නෙලි පොපෝවා - නිළිය, සහ නාට්ය හා යුදෙව්වන්ගේ පෙම්වතුන් හොඳින් දනී. මෙම නිළියම තේරුම් ගන්නේ එය දිගු වෙඩි තැබීම් මාරුවීම් සහ වඩාත් සංකීර්ණ රංගනයන්ට ඔරොත්තු දෙන ආකාරයෙහි ඇති බවයි.
මම හැම විටම තුනී විය - මේ ජාන විද්යාව, අම්මටයි තාත්තට ස්තූතියි. අධික ලෙස ආහාරයට ගැනීම පාලනයක් සඳහා එය දිගු කලක් ගත වී ඇත - එය විනාශ වීමට වඩා හොඳය. හොඳම ආහාරය! වසර ගණනාවක් තිස්සේ අපි තවමත් බර, හෝමෝන පසුබිම වෙනස් වන බව වසර ගණනාවක් තිස්සේ හෝමෝන පසුබිම වෙනස් වන බව පැහැදිලිය. මෙන්න එය විශේෂයෙන් සෝදිසියෙන් සිටීම අවශ්ය වේ. ඔබට එහි බොහෝ ඉඩ නොදෙන්න. මට කෑමට අවශ්යයි, නමුත් අඩක්. මම හොඳ ආහාර සහ නිසි පෝෂණය සඳහා ය: මස්, මාළු සහ එළවළු. අශෝභන - අතිශයින් දුර්ලභ. අර්තාපල් හතු සමග බැදපු නම්, එය නිවැරදි කරන්නේ කෙසේද? නමුත් එය මට පෙනේ, මෙය ටිකක් නම් එය විය හැකිය. තහනම් කිරීම අවශ්ය නොවේ - වඩා හොඳ සීමාව. මගේ මනාපය මසුන්, ඉස්සන් සහ සියලු වර්ගවල මුහුදු සපත්තු. ඇත්ත වශයෙන්ම, සලාද, මෙයොනීස් නොමැතිව, ඔලිව් තෙල් මත පමණි. එබැවින් එය ප්රයෝජනවත් ආහාර වේ! උදාහරණයක් ලෙස, ඉතා සරල වට්ටෝරුවකි. අරුගුලවල කොළ, පතුලේ සම්පූර්ණයෙන්ම වසා දැමීම සඳහා විශාල තහඩුවක තබන්න, එය මුළුමනින්ම මුත්රා දිගේ සිහින් පෙති කපන ලද අතර එය අච්චු ඉසින්න ... එය ඉතා රසවත්!
මම උදේ පාන්දරම දුවන්නේ නැහැ, මම යෝග්යතා මධ්යස්ථානවලට යන්නේ නැහැ , මම සර්ෆ් නොවේ, තටාකයේ පිහිනන්න එපා. මගේ ක්රීඩාව මගේ වෘත්තිය, රංග ශාලාවයි. එක් නාට්යයක් සඳහා - කිලෝග්රෑම් එකක් us ණ. සෑම දෙයක්ම පිළිස්සුම්, මන්ද එය විශාල ශක්තියක් වැය වන බැවිනි. එය සිදු වන අතර, ශරීරය මා පවසයි: "මට ආදරය කරන්න, එය විශේෂයෙන් මට චලනයන් කිහිපයක්වත් කරන්න!" "මෙන්න මට යෝගයේ සිට චලනයන් කිහිපයක් ඇති කර ගන්න, නමුත් සෑම දෙයක්ම විචක්ෂණශීලීව හා උමතුවෙන් තොර ය." නමුත් ස්වාමිපුරුෂයා මට සෘජුවම විරුද්ධයි. ඔහු ක්රීඩාවට ආදරය කරයි, අපට බාර්එකක් සහ බොක්සිං පෙයාර් ඇත. ඔහු සහ දූපත උදෑසන, එය කරයි, තද කර, ඇදගෙන, සීතල වතුර පවා පුපුරා යයි. මෑතකදී, බයිසිකලයේ වාඩි වී සිටියේ ඔහුගේ පැරණි සිහිනය සැබෑ විය. අපිට පුදුමාකාර බල්ලෙක් ඉන්නවා ඔලිවර්, දුඹුරු, කඩවසම්. ඔහු අපිව ඇවිද යනවා! එබැවින්, අප සමඟ තවත් එක් ක්රීඩාවක් - කිසියම් කාලගුණයක් තුළ, ඕනෑම කාලගුණයක් තුළ ඇවිදීම, සහ දැනුම් දීමක්!
නෙල්ලි පොපොව් සහ ඇගේ සහකරු හෝ සහකාරිය අධ්යක්ෂක ව්ලැඩිස්ලාව් ෆුරම්කොව් ක්රීඩා පවුලක මාතෘකාවට සුදුසුය. නෙල්ලී ප්රධාන වශයෙන් යෝගා සහ ඇවිදීමට කැමති නම්, පවර් ජිම්නාස්ටික් සඳහා කාලය ගෙවීමට ව්ලැඩීිස්ලාව් සතුටු වේ
උදේ ඔබ හොඳ වචන කතා කළ යුතුයි - එය "අහ්, මම මොන තරම් අලංකාරයක්ද, කපුටුවල, කාලය මට කුමක් වුවත්" සහ ඒ හා සමාන ය. නමුත් මම කෙසේ හෝ එය ක්රියා නොකරමි: මා කැඩපතෙහි මා දකින පරිදි - සමහර විට ඔබට අ .න්නට අවශ්යය. එවිට, ඕනෑම ස්ත්රියක් මෙන්, ඔබ එහි නොසිටීමට පටන් ගනී: ඔවුන් එහි බඩගාගෙන යනු ඇත, ඔවුන් මෙහි උත්සාහ කරනු ඇත, ඔවුන් ආත්මයන් විසුරුවා හරිනවා - රන්! ඔබට එය කොල්ලකෑමට අවශ්ය නොවන බවත්, යමෙකු වඩාත් නරක අතට හැරෙන දේ ගැන සිතන බවත් මට පෙනේ. ඔබට අත්, කකුල් ඇත, ඔබට පෙනෙනු ඇත, ඔබට අසන්නට ඇත, ඔබට අසන්නට, ජීවිතය, ජීවිතය භුක්ති විඳින්න, සංගීතයට සවන් දෙන්න, යමෙකුට, නරක නැත, නරක නැත. බොහෝ දේ සිත්ගන්නා සුළුය! ඔබටම අමතක කර වෙනත් දෙයක් සඳහා ජීවත් වන්න. උදාහරණයක් ලෙස, පවුල හෝ රැකියාව සඳහා.
නිළියන් මුහුණ යනු මෙවලමකි. මම ඔහු දෙස බලා, ක්රීම්, වෙස් මුහුණු මිලදී ගන්න, නමුත් වෙන කුමක් ද? සෑම සන්ධ්යාවකම ඔබ වේශ නිරූපණය කරන අතර වෙඩි තැබීමේදී, ඔබට දවස පුරාම දරුණු සමත් විය හැකිය. මුහුණ වෙහෙසට පත්වන අතර අවසානයේ ඔබට එය කිසිසේත් දැනෙන්නේ නැත. එය ඔබගේ නොවේ. නමුත් මම ගෙදර එන විට - මම අනිවාර්යයෙන්ම සෝදා හරින්නෙමි, මම කිසි විටෙකත් පින්තාරු කර නැත. මුහුණ සන්සුන් විය යුතුය, හුස්ම ගන්න. මීට පෙර, වෙළඳසැල්වල කිසිවක් නොමැති විට, සෝවියට් සංගමයේ සියලුම කාන්තාවන් ජන පිළියම් මගින් බේරා ගනු ලැබීය. පුද්ගලිකව, මට මතකයි සෑම විටම ඇප්රිකොට් ඇටයේ හෝ පීච් තෙල් බින්දු කිහිපයක් ක්රීම් වලට එකතු කර ඇත. රූපලාවණ්ය විද්යා of යේ සේවාවන් කිසිසේත් ආයාචනා කළේ නැත. දැන් එය බොහෝ විට ඔහු වෙත නොයෑමට නොවේ. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබට නිදහස් කාලය අවශ්ය වේ: ක්රියා පටිපාටියෙන් පසු ඔබ දර්ශනය හෝ තැලීම් සහිත රාමුවක රැඳේ! අපි ඔබම ක්රියා පටිපාටි ගැන කතා කරන්නේ නම්, මම මෙසෝතෙරපි චිකිත්සාව කරන්නෙමි, දැන් වඩාත් බැරෑරුම් දෙයක් අවශ්ය වේ. නමුත් මේ වන විට "ගෝල්ඩන් නූල්" නොමැති අතර ප්ලාස්ටික් ශල්ය වෛද්යවරයාට ආයාචනා කළේ නැත. මට පුදුමයි! දන්නේ කවුද, සමහර විට අපි "තරුණ" කිලෝග්රෑම් දහයක් සඳහා "තරුණ" කිලෝග්රෑම් බවට පත්වීමට භාවිතා කරමු ...
සමහරු විහිළු කරන්නේ අනුක්රමික හිසකෙස් සඳහා හොඳම පිළියම කතුර බවය. හිසකෙස් පුද්ගලයෙකු ගැන බොහෝ දේ ගැන බොහෝ දේ කියනු ඇත - මනෝ විද්යා ologist යෙකු වෙත යන්න: පසුගිය ශතවර්ෂවල ඇති වූ සැක සහිත වර්ණ, මේ සියල්ල, දැන් මිනිසාගේ කාල පරිච්ඡේදය කුමක්ද? මම ඒ ගැන අමතක නොකිරීමට උත්සාහ කරමි. බොඳ කරන්න, රතු හෝ කළු වන්න - එය කමක් නැත: එය යන්නේ කාවද යන්නයි. දැන් බොහෝ වෘත්තීය ආලේපන සහ සත්කාර නිෂ්පාදන බොහෝය, ඇස් ඉවර වී ඇති බ්ලොන්ඩස් ඇතුළු බොහෝ නිෂ්පාදන තිබේ, සෑම දෙයක්ම උත්සාහ කිරීමට මට අවශ්යය! ඒ නිසා, මම කිසිසේත් ජන පිළියම් සඳහා යොමු නොවෙමි.
නෙල්ලි පොපෝවා වෙතින් උදෑසන අභ්යාස
ඉක්මණින් අවදි වී මුළු දවස පුරාම සතුටු සිතින් ගාස්තුවක් ලබා ගැනීම සඳහා, නෙල්ලීහි අභ්යාස කිහිපයක් තිබේ. ස්නානය හා විශේෂයෙන් උදේ ආහාරය ඉදිරිපිට ඒවා හොඳ කරන්න.
නෙල්ලි පොපෝවාගේ උදෑසන ලෑල්ලකින් ආරම්භ වේ
ඡායාරූපය: පික්ස්බේ.කො.අයි.ඒ.
ප්ලාන්ක්
ආමාශයේ වැතිරීම. ඔබේ වැලමිට බිම සමනය කරන්න, විහිළුවක් වැලමිට ඔසවන්න. මෙම ස්ථානයේ ඔබ අවම වශයෙන් තත්පර තිහක් වත් තබා ගත යුතුය. සෑම කෙනෙකුටම පසුව විනාඩියකට වඩා හොඳ ලකුණු පහක් ලබා ගන්න. වැලමිට සෝපාන මාලාවකින් පසු, ඔබේ අතේ ඔසවා එක් අතක් ඔසවන්න උත්සාහ කරන්න, ශරීරය එහි දිශාවට හැරෙමින් තිබියදී. ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න. අවම වශයෙන් ප්රවේශයන් දහයක් වත්. අත් විකල්ප කිරීමට අවශ්යයි.
දිගු කිරීම
පළමුව, ඇඳේ දිගු කරන්න, පසුව, ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම තබාගෙන පැත්තෙන් පැත්තට පැදවීමට පටන් ගන්න. මෙය කොඳු ඇට පෙළේ මාංශ පේශි පෙළගැස්වීමට ඉඩ සලසයි. ඔබේ අතේ හා කකුල්වල විවිධ දිශාවන්හි දිගු කිරීමට උත්සාහ කරන්න, ඉන්පසු දකුණු අත සහ කකුල පමණක් අදින්න, පසුව කුරුසය සාදන්න.
මුහුණට ආරෝපණය කිරීම
වසා ඇති හිස සනිටුහන් කරන්න, ඉන්පසු විවෘත ඇස් වලින්. ඉන්පසු බොහෝ විට ඔබේ ඇස් සහ මුඛය කිහිප වතාවක් පුළුල් ලෙස විවෘත කරන්න, ඔබේ හිස හරවන්න එපා. ඊට පසු, "A-a-a" ශබ්දය ප්රකාශයට පත් කිරීමට උත්සාහ කරමින් සිටියදී අපි කිහිප වතාවක්ම යුවමි.