වෙරළ සමය සඳහා සූදානම් වීම, වඩාත්ම ගැටළු සහගත ස්ථාන පමණක් නොව, අපි කලාතුරකින් ඒ ගැන සිතන්නේ කෙසේ වෙතත්, "පොම්ප කිරීම", කලාප කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම ද වැදගත් ය. ගැහැණු ශරීරයේ වඩාත්ම මුදු මොළොක් කලාපවලින් එකක් බෙල්ල, බෙල්ල, බෙල්ලට සුමටව ක්රියා කරයි. මෘදු සමක් දැරීමට මෘදු තත්වයක් තබා ගැනීම සඳහා, අපි ඔබට යෝජනා කරන්නේ අවම වශයෙන් අවම වශයෙන් අවම වශයෙන් වැඩ කිරීමේදී කළ හැකි ව්යායාම උත්සාහ කරන්න.
හකු යන්න
හිස පිටුපසට තරමක් ප්රතික්ෂේප කරන්න, අපි මුඛය විවෘත කරමු. මම පහළ හකු ඉදිරියට ඇදගෙන, පසුව පහළට අදින්න, සෑම පැත්තකින්ම 10 වතාවක් නැවත කරන්න. සන්ධියට හානි නොවන පරිදි ව්යායාමයක් සිදු කිරීමේදී ඉක්මන් නොවන්න. ගැබ්ගෙල මාංශ පේශිවල ආතතිය දැනීම අවශ්ය වේ.
අපි උරහිස් සමඟ වැඩ කරනවා
කෙලින්ම වන්න, අපි පියයුරු මත අත් තරණය කරන්නෙමු, එවිට අත්ල උරහිස් මත තැබීමට හැකි විය. හුස්ම මත, බෙල්ල හැකිතාක් ඉහළට ඔසවන්න උත්සාහ කරන්න. එහි මුල් ස්ථානයට නැවත පැමිණීම. අපි ව්යායාම දහය වතාවක් පුනරුච්චාරණය කරමු.
සියුම් කලාපය වෙත අවධානය යොමු කරන්න
ඡායාරූපය: www.unsplashs.com.
හැරීම්
ඔබේ පිටුපසට කෙළින් කරන්න, අපි උරහිස් ලිහිල් කර ඔබේ හිස පහළට පහත් කර, ඇයව එක් උරහිසකට තවත් උරහිසකට කරකවන්නෙමු. පුනරාවර්තන දහයකට පසු, අපි ඔබේ හිස ආපසු ඉගෙන ගෙන තවත් ප්රවේශයන් දහයක් සාදන්නෙමු.
භ්රමණය
පසුපසට හා උරහිස් පෙළගස්වන්න, භ්රමණය වන විට නිකට සෑම උගුලක්ම ඇදී යන අයුරින් ඔබේ හිස කරකවන්න. ව්යායාම ඉටු කිරීමේදී උරහිස් චලනය නොවිය යුතුය.
අපි වැලමිට භාවිතා කරමු
අපි වැලමිට මේසය මතුපිට තබා, ඇඟිලි තරණය කර ඔබේ නිකට ඔවුන් මත තබන්නෙමු. ගැබ්ගෙල මාංශ පේශි වල ආතතිය ඔබට දැනෙන තුරු අපි මේ මොහොතේ අත්ල සමඟ ඔබේ නිකට ඔසවන්නෙමු. ඉන්පසු ඔබේ ඇඟිලිවල නිකට ඔබන්න, මාංශ පේශි නැවත මාංශ පේශි වෙහෙසට පත් කරන්න.