සීතල සමයේ ඩෙටොක්ස් වසන්තය ගත කරන ස්ථානයට වඩා සුවඳ, කුළුබඩු සහිත උණුසුම්, උනුසුම් කෑම විශාල ප්රමාණයක් තිබීම වඩා වෙනස් ය.
ගිම්හානයේදී අපි නැවුම් එළවළු සහ පලතුරු කෙරෙහි අවධානය යොමු කළේ නම්, දැන් රූට්පෝඩ් සඳහා කාලයයි. "සුපර්ෆඩ්" සරත් සමය - වට්ටක්කා සහ මුහුදු අම්බෙලිෆර්. පිසින දේ: බීජ සමග මෘදු වට්ටක්කා ක්රීම් සුප් එකක්; සිල්ලර සලාදයක්, ඔලිව් තෙල් සමඟ බේක් කළ වට්ටක්කා; වට්ටක්කා සහිත මෙනේරි කැඳ; අවසාන වශයෙන්, මිහිරි ප්රභේද සරලව ගාන ලද, අමු හි අනුභව කළ හැකිය. තදින් සංවෘත කන්ටේනරයක මුහුදු අම්බෙලිෆර් වඩා හොඳ කැටි වේ. නොසන්සුන් වූ විට, එය පෝරමය, රසය සහ විටමින් සම්පූර්ණයෙන්ම රඳවා ගනී. සරත් and තුවේ සහ ශීත in තුවේ දී සුවඳැති මුහුදු අම්බෙලිෆර් තේ රස විඳීමට හැකි වනු ඇත.
බීජ සමග වට්ටක්කා ක්රීම් සුප් - සීතල සමය සඳහා විශිෂ්ට විකල්පයක්
ඡායාරූපය: පික්ස්බේ.කො.අයි.ඒ.
මේදය කෙරෙහි විශේෂ අවධානයක්! අපි බීජ හා ඇට වර්ග, අවම වශයෙන් සතියකට 3 වතාවක්, අවම වශයෙන් 3 වතාවක්, උතුරු මුහුදේ මේදයේ මුහුදු මසුන් (හුරුල්ලන්, මැකරල්) හෝ ඔමේගා -3 පෝෂණයේ මනුෂ්යයෝ ඇතුළත් කරමු. ගිම්හානයේදී අවම කර ඇති සංතෘප්ත මේද නොවැම්බර් - බටර්, කිරිගරු ත්වශය සහ කුඩා ප්රමාණයේ මේදය වාසි ලබා ගනී.
සුප්: එළවළු, කුකුළු මස් හෝ මස් සුප් හොද්දක, ඒවා හොඳින් සංතෘප්ත හා උණුසුම් වැසි දිනක උණුසුම් වේ. මායා ප්ලෙසෙට්ස්කි ඇය කන්නේ කුමක් දැයි ඇසූ විට, සුප් භුඩ්ස් යනු උදේ, දිවා හා සවස ඇයට ආහාරයට ගත හැකි ඇගේ ප්රියතම ආහාරය වූ බව පිළිගත්තාය.
මේද මැටි මසුන් ආහාරයට එකතු කිරීමට වග බලා ගන්න
ඡායාරූපය: පික්ස්බේ.කො.අයි.ඒ.
අප සහාය දෙන්නේ කුමක් ද?
ප්රෝටීන්. සීතල සමයේදී ප්රෝටීන් කොටස් වැඩි කරන්න. ප්රතිශක්තිකරණ සෛල යනු ප්රෝටීන් ව්යුහයන් වන අතර එය එහි හිඟයට තියුණු ලෙස ප්රතික්රියා කරයි. ඔබට ප්රෝටීන් කොක්ටේල් සෑදිය හැකි අතර, ඔබට සරලව ප්රෝටීන, සුප් හෝ කැස්සරෝල් ලෙස ප්රෝටීනයක කොටසක් එක් කළ හැකිය.
සීතල සමයේදී, විටමින් භාවිතා කරන්න
ඡායාරූපය: පික්ස්බේ.කො.අයි.ඒ.
විටමින් ඩී. ගිම්හානයේදී ඔබ නැවුම් වාතයේ නැවතී සිටියේ නම්, ඔවුන් හොඳින් විවේක ගත් අතර, සමහර විට ඔබේ සංචිත වසන්තයට ප්රමාණවත් වනු ඇත. විටමින් ඩී iency නතාවයන් 25 (ඔහ්) සාන්ද්රණය ලෙස අර්ථ දැක්වේ
ද්විත්ව එක්ස් සහ ඔමේගා -3. මෙම ආකලන දෙක ලබා ගැනීම, ඔබට සන්සුන් විය හැකිය - ඔබේ ශරීරයට සීතලෙන් බේරීමට සෑම දෙයක්ම තිබේ.