බහු වාර්ෂික නිරීක්ෂණවලින් පෙනී යන්නේ අවුරුද්දේ තවත් වේලාවක හිසරදයට නැඹුරු නොවන අය පවා ඉරුවාරදය පිළිබඳ උණුසුම ගැන මතක ඇති බවයි. ප්රංශ වෛද්යවරු මෙම අප්රසන්න සංවේදනයන් වළක්වා වඩාත් සෞඛ්ය සම්පන්නව සිටීමට ක්රම උපදෙස් කළහ.
ඉඟිය අංක 1.
ඉරුවාරදය ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කිරීම සඳහා, වැඩි ජලය පානය කරන්න. තරලය නොමැතිකම පටු යාත්රා ඇතුළුව ජීවීන්ගේ සියලු ක්රියාදාමයන් උල්ලං to නය කිරීමට හේතු වේ. දිනකට නැවුම් බීම ලීටර් දෙකක්, වැඩිහිටියෙකුට මෙය සම්මතයයි. එය ශාකසාර හෝ හරිත තේ විය හැකිය, නැවුම්ව මිරිකා සහිත පළතුරු යුෂ, ඛනිජ ජලය විය හැකිය.
තවත් තරලයක් බොන්න
pixbaay.com.
මාර්ගය වන විට, සමට මොයිස්චරයිසින් කිරීමට ද හැකි වේ. මේ සඳහා භාවිතා කරන්න, උදාහරණයක් ලෙස, මිචිතව ජලය හෝ රූපලාවණ්ය කිරි සැහැල්ලු වයනයකින්.
ඉඟි අංක 2.
සෘජු හිරු එළියෙන් වළකින්න. හෙඩ්ඩියක් නොමැතිව නිවසින් පිටව නොයන්න. බේස්බෝල් කැප්, පැනමා, ස්කාර්, ස්කාර්වීන්, තොප්පි සහ කුඩයක් අධික ලෙස රත් නොවීම.
තොප්පි අඳින්න
pixbaay.com.
විශේෂයෙන් විශේෂයෙන් උයනේ, උයනේ වීදියේ හිරු එළියක් ඇති කිරීමේ අවදානම වැඩි කරයි.
ඉඟිය අංක 3.
සෙනිත් වල හිරු ඉන්න විට නිවසින් පිටවෙන්න එපා. සිසිල් කාමරයේ තාප කඳු මුදුන පටවන්න. නිවසේ වායුසමීකරණය තබන්න, එවිට ජනේල වඩාත් භයානක ය. යුරෝපයේ දකුණු ප්රදේශවල මිනිසුන් සියෙස්ටා සමඟ පැමිණීම පුදුමයක් නොවේ - මෙය ශතවර්ෂ ගණනාවක් තිස්සේ පරීක්ෂා කරන ලද සෞඛ්ය සම්පන්න සම්ප්රදායකි.
තාපයේ නිවසේ රැඳී සිටින්න
pixbaay.com.
ඉඟි අංක 4.
මුළු දවසම ගමනක් යාම වළක්වා නොගන්නේ නම්, හිසරදය වලින් medicines ෂධ ගන්නවා නම්. එය ඔබට සුදුසු පෙති ඔප්පු කළ යුතුය. ඊට අමතරව, ඔක්කාරයෙන් තොගයේ අර්ථය සහ ඉරුවාරදය ඇතිවිය හැකි බව වමනය වේ.
බෙහෙත් ඇඳ ඇත
pixbaay.com.
ඉඟිය අංක 5.
අව් කණ්ණාඩි පැළඳීමට වග බලා ගන්න. දීප්තිමත් ආලෝකය සහ ලුහුබැඳීමේ අවශ්යතාවය ද හිසරදය ඇති කරයි.
අව් කණ්ණාඩි ගැන අමතක නොකරන්න
pixbaay.com.
ඉඟිය අංක 6.
උණුසුම තුළ ආහාර පිළියෙළ කිරීම අවශ්ය වේ. ඔබට කෑමට අකමැති වුවද, ඔබ පහසු ඕනෑම දෙයක් අනුභව කළ යුතුය. වසරේ මේ වසරේ බර ආහාර දුර්වල ලෙස අවශෝෂණය වේ. නමුත් ඔබ උදේ ආහාරය හෝ රාත්රී ආහාරය මඟ හැරියහොත්, හුවමාරු ක්රියාවලීන් උල්ලං were නය වේ. එය ඉරුවාරදය ද ඇති කළ හැකිය.
ආහාර පිළියෙළ කරන්න
pixbaay.com.
ඉඟිය අංක 7.
තාපය තුළ ඇති ඇල්කොහොල් ශරීරයට අමතර බරකි. ඔහු එතරම් තෙතමනය අඩු වන අතර මත්පැන් වඩාත් වැඩි වශයෙන් පවා විජලනය වේ. සැහැල්ලු වයින් පවා උදේ අවදි නොවී සිට ශක්තිමත්ම හිසරදය සමඟ උදෑසන අවදි නොවී ජලය සමග තනුක කිරීම වඩා හොඳය. උස් අංශක සහිත බීම අත්හැරීම වඩා හොඳය.
මත්පැන් ප්රතික්ෂේප කරන්න
pixbaay.com.