"නැහැ, මම එය රාත්රිය සඳහා අනුභව නොකරමි, එවිට උදේ මම ඉදිමුණු මුහුණ සමඟ සිටිමි!" - පෙම්වතියන්ගෙන් එවැනි වචන කී වතාවක් ඔබ අසා තිබේද? චීස් සංඛ්යාවට සහ වෙනත් සේලයින් නිෂ්පාදන වලින් පමණක් සීමා වී තිබේද? පැච්ස් හමුවේ ඔබ නොසන්සුන් හා මැලියම් නතර වන පිණිස මගේ ඇස් ඇරී, මිථ්යාවන් කිහිපයක් විස්තර කර, ඉදිමීම පිළිබඳ ප්රයෝජනවත් උපදෙස් ලබා දුන්නා:
එහි ලුණු නැත
සෝඩියම් ජලය ආකර්ෂණය කර ගැනීම සඳහා වෛද්ය පර්යේෂණයක් අභියෝග නොකරන - ලුණු ප්රමාණයක පරිභෝජනය ඇත්තෙන්ම ක්ෂණික ශෝථයක් බවට පත්වේ. කෙසේ වෙතත්, කාලයෙන් පසු සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවියාට වැඩි දියර හා ශාරීරික ක්රියාකාරකම් පරිභෝජනය කිරීමේ ප්රති the ලයක් ලෙස අතිරික්ත ජලය මඟ පෙන්වනු ඇත. නිදසුනක් වශයෙන්, දිනකට ලුණු මිලිග්රෑම් 2300 කට වඩා වැඩි ප්රමාණයක් පරිභෝජනය කිරීමට පෝෂණවේදීන් උපදෙස් දෙන අතර සාමාන්ය ඇමරිකානුවා දිනකට 3,400 mg දිරාපත් වේ. ඔබ පරිභෝජනය කරන්නේ නිමි භාණ්ඩ - චීස්, සොසේජස්, පාන්, කුළුබඩු, සෝස්, සූදානම් ආහාර ගැනීමෙනි. ස්වාභාවික නිෂ්පාදන වල - ඇට වර්ග, පලතුරු, එළවළු සහ වෙනත් - සෝඩියම් අන්තර්ගතය පාහේ ශුන්ය වේ, සමහරක් ලුණු මට්ටම - කෙසෙල්, අලිගැට පේර සහ හරිතයන් පවා අඩු කරයි. චීස් සමඟ ආහාරයට ගත හැකි චිප්ස් ඇසුරුමකින් පසු ශරීරයෙන් ජලය ඉවත් කිරීම වේගවත් කිරීම සඳහා ඒවා අනුභව කරන්න.
ආහාර සඳහා අඩු ලවණ එකතු කරන්න
ඡායාරූපය: unlnshsh.com.
කාබෝහයිඩ්රේට් පරිභෝජනය අඩු කරන්න
කාබෝහයිඩ්රේට් අතිරේක ජලය ගබඩා කිරීම සඳහා ශරීරයට ද බල කරයි. අපි ආහාර බහුල ආහාර පරිභෝජනය කරන විට, සමුච්චිත ශක්තිය ග්ලයිකෝජන් අණු ආකාරයෙන් පවත්වාගෙන යනු ලැබේ. සෑම ග්ලයිකොජන් ග්රෑම් එකක්ම ජල අණු ග්රෑම් 3 ක් සමඟ අමුණා ඇත. ආහාරයේ ඇති කාබෝහයිඩ්රේට් ප්රමාණය අඩු කිරීම ග්ලයිකොන් සංචිත වියදම් කිරීමට ඉක්මන් ක්රමයක් වන අතර එමඟින් සමුච්චිත තරලයේ පරිමාව අඩු කිරීම සඳහා වේ. විදේශීය වෛද්ය හා පෝෂණ මණ්ඩලයේ විදේශ ආයතනයට අනුව, වැඩිහිටියන්ට දිනපතා ක්රියාත්මක වීම සඳහා අවම වශයෙන් කර්බෝහයිඩ්රේට් ග්රෑම් 130 ක් වත් අවශ්ය නමුත් සාමාන්යයෙන් ඔවුන් බොහෝ ගුණයකින් වැඩි වේ. කෙට්ටු මස්, බිත්තර සහ සෝයා නිෂ්පාදන වැනි ඉහළ ප්රෝටීන් අන්තර්ගතයන් සමඟ කාබෝහයිඩ්රේට් නිෂ්පාදනවල දෛනික ප්රභවයන් වෙනුවට ශරීරය "එකතු කිරීමට උපකාරී වේ.
ශක්තිමත් කරන ලද පුහුණුව ඔබ සම්පූර්ණයෙන්ම කරයි
ව්යායාම කිරීමෙන් පසු, ඔබේ මාංශ පේශි රුධිරයෙන් වත් කර ඉදිමෙන්නේ කෙසේදැයි ඔබ දැක තිබේ. පසුව, ඔවුන් ආපසු "පුපුරුවා", සහ මයික්රෝ පතුල්වල ස්ථාන ප්රෝටීන් සංයෝගවලින් ගෙන්වාගෙන නව රෙදි සාදයි. කෙසේ වෙතත්, පුහුණුව අතර සුවය ලබා ගැනීමේ සමහර ක්රියාවලියක් එතරම් සරල නොවේ: හානියට පත් මාංශ පේශි මගින් වසා ගැටිති ගලා ඒම ඔබේ ශරීරයේ පරිමාව වැඩි වේ. ඔබ මුද්රණාලයක් හෝ කකුල් පුහුණු කරන්නේ නම්, එවැනි බලපෑමක් ඔබට බරපතල කාංසාවක් ඇති කරයි. කෙසේ වෙතත්, කරදර නොවන්න - දිගු කිරීම, උණුසුම් ස්නානය කර ජලය පානය කර ජලය පානය කරන්න, එවිට ඉදිමීම දින 2-3 කට පසු වැටෙනු ඇත.
ආකලන ලබා ගැනීමේ අවශ්යතාවය ගැන වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසන්න
ඡායාරූපය: unlnshsh.com.
විටමින් ආකලන
විටමින් බී -6 සහ මැග්නීසියම් ඔක්සයිඩ් එඩීමා සටන් කිරීමේ effectiveness ලදායීතාවය ඔප්පු කළේය. මෙම ආකලිව් මෙම ආකලන වකුගඩු වල වැඩ වේගවත් කරන අතර එය මුත්රා පද්ධතිය හරහා තරලය වේගයෙන් ඉවත් කිරීමට දායක වේ. අධ්යයනවලින් පෙනී යන්නේ මෙම ආකලන දෙකේ ආකලන දෙක මූලික කාලීන රෝග ලක්ෂණ වන අතර, උදරයේ තරලය දියවීම ඇතුළු බව පෙන්වයි. උදරය ඉදිමීම, කකුල් වල ඉදිමීම සහ ක්ෂීරපායී ග්රන්ථි වල වේදනාව ද අඩු කළ හැකිය. ඔබට ලැබීමට පෙර, වෛද්යවරයාගෙන් උපදෙස් ලබාගෙන පරීක්ෂණ එහි අරමුණු සඳහා සම්මත කරන්න.