වරින් වර කලබල වූ ප්රහාරවලින් ඔබ දුක් විඳිනවා නම්, ඔබ කොතරම් හදිසියේ විය හැකිදැයි ඔබ දන්නවා. අපවිත්ර වූ භීතිකාවකට අනපේක්ෂිත කලබලයක් ඇති බව අපි සොයා ගැනීමට උත්සාහ කළෙමු. හැකි කෙටිම කාලය තුළ ඔබට කෙටිමව කටයුතු කළ හැක්කේ කෙසේද යන්නයි.
භීතික ප්රහාරය ප්රකාශ කරන්නේ කෙසේද?
සාමාන්යයෙන්, ප්රහාරය මිනිත්තු කිහිපයකින් පැය කිහිපයකට පැවතිය හැකි අතර, බොහෝ විට, බොහෝ විට, එය විනාඩි 20 ක් භීතික පෙරළීම ද එය වේගයෙන් ගමන් කරයි. මානසික ආබාධවලින් පීඩා විඳින්නේ නැති පුද්ගලයෙක්, දැඩි ආතතිය හා පමණක් වන මොහොතේදී භීතිකාව සිදුවිය හැකි අතර, එබැවින් ස්නායු තත්වයන් සහ දුර්ලභ පීඩාකාරී තත්වයන් අතර වෙනස හඳුනා ගැනීම අවශ්ය වේ.
භීතික ප්රහාරයේ රෝග ලක්ෂණ
කලබලකාරී ප්රහාරයක් සිදුවී ඇති දේ තීරණය කරන්නේ කෙසේද? මේ සඳහා රෝග ලක්ෂණ දැන ගැනීම වැදගත්ය:
- බිය වැඩි වන බිය පිළිබඳ හදිසි හැඟීමක්.
- හුස්ම ගැනීම.
- පීඩනය, වේගවත් හෘද ස්පන්දනය වැඩි කිරීම.
- නල.
- දහඩිය දැමීම.
- ඔක්කාරය.
ඔබ ඔබව අභිබවා ගියහොත් කුමක් කළ යුතුද?
ඔබගේ අත්දැකීම් මත වසා නොදමන්න
ඡායාරූපය: www.unsplashs.com.
අපි ඔබේ හුස්ම ප්රතිසංස්කරණය කරමු
කාරුණික අපව ආවරණය කරන විට, ශරීරයට ප්රමාණවත් තරම් ඔක්සිජන් නොමැති බව හැඟීම පැන නගින්නේ ඇත්ත වශයෙන්ම, ලාංඡනය සොයාගත් ප්රකාරයේදී පෙණහලුවෝ වැඩ කරන බවයි. ඔබ ඔක්සිජන් ගලායාම අඩු කළ යුතු අතර, අනවශ්ය ප්රමාණයේ කප් කිරීමකට හේතු විය හැක. කුඩා පැකේජයක් ගන්න, භීතික තත්වය නැවැත්වෙන තෙක් ඔබේ මුඛය සහ නාසයට එය අමුණන්න.
වෙනත් සංවේදනයන් ඇතුළත් කරන්න
මොළයේ අවධානය "මාරු කරන්න" උත්සාහ කරන්න, මන්ද මේ සඳහා ඔබට ඔබම ගසා ගත හැකිය. මොළය අප්රසන්න සං signal ාවක් විසඳා ගන්නා අතර, බිය ක්රමයෙන් පහත වැටෙනු ඇත. බොහෝ විට භීතික ප්රහාරවලට මුහුණ දෙන බොහෝ අය මැණික් කටුව මත වන අතර එය ප්රහාරයක ආරම්භයේදීම "බෙදී ගියේය", එය සංවර්ධනය කිරීම සඳහා නොවේ.
ශරීරය පාලනය කරන්න
ආතති සහගත තත්වයකදී, ඔබ එය දැක ඇති අතර, ඔබ පාදයක් පැද්දීම, මේසය මත ඔබේ ඇඟිලි සහ එවැනි ආත්මයක ඇති සියල්ල තට්ටු කරයි. මෙම අවි cious ානික චලනයන් ශරීරය සන්සුන් වීමට ශරීරය ලබා නොදී "පාෂාණ" භීතිකාව පමණි. විවේකීව සිටීමට උත්සාහ කරන්න, "ඔබව ආරම්භ කළ හැකි" තියුණු චලනයන් නොකරන්න.
වටපිට බලන්න
භීතික ප්රහාරය අතරතුර, අපි සාමාන්යයෙන් අපගේ අත්දැකීම් මත අප වසා දමමු, ඒවා තවමත් ඉස්කුරුප්පු කරයි. අභ්යන්තර තත්වයට දිනනවා වෙනුවට, ජනේලය දෙස බලන්න, වීදියේ, ගෘහ භාණ්ඩ ගෘහ භාණ්ඩ අයිතම, අභ්යන්තර අත්දැකීම් වලින් ඔබව ract ත් කළ හැකි ඕනෑම දෙයක් කරන්න.