නිරෝගී හිසකෙස්වල සාමාන්ය උස අනුපාතය මසකට රුපියල් මිලියන 1.25 කි, එනම් වසරකට 15 සෙ.මී. හිසකෙස් වල පෙනුම ජාන විද්යාව, පරිසරය සහ මිනිස් පෝෂණය මගින් බලපායි. බෙහෙවින් අඩු බලපෑමක් ඇති කරයි - එය හිසකෙස් කසාය මත ක්රියා කරයි, කොරපොතු දෘශ්යමාන නමුත් කොණ්ඩයේ බලයට බලපාන්නේ නැත. මේ අනුව, හිසකෙස් වල ගුණාත්මකභාවය වඩා වෙනස් කිරීමේ අරමුණට ඔබට බලපෑම් කළ හැකි එකම සාධකය වඩා හොඳ සඳහා - පූර්ණ කාලීන ප්රයෝජනවත් ආහාර සපයන්න. Thick න උකුලක් සඳහා අරගලයේ විශේෂයෙන් effective ලදායී වන නිෂ්පාදන මොනවාදැයි කියන්න.
බිත්තර
කුකුළු මස්, වටුවන් හෝ වෙනත් බිත්තරයක් යනු ප්රෝටීන් සහ ජෛව විද්යාවේ ස්වාභාවික ප්රභවයක් - හිසකෙස් වර්ධනයට දායක වන ද්රව්ය දෙකක්. කොණ්ඩයක් ලෙස හැඳින්වෙන ප්රෝටීන් නිෂ්පාදනය කිරීම සඳහා බයෝටින් නොහොත් විටමින් බී 7, කෙරටින් ලෙස හැඳින්වෙන ප්රෝටීන් නිෂ්පාදනය කිරීම සඳහා අවශ්ය වේ, එබැවින් ජෛව ක්රියාකාරිත්වය බොහෝ විට හිසකෙස් වර්ධනය සඳහා යොදා ගනී. අධ්යයනය 2017 විද්යා scientists යින්, පටෙල්, pig රස් සහ කැස්බෙල්-සමාජ, එනම් හිසකෙස් හා නියපොතු වර්ධනය පිළිබඳ ධනාත්මක බලපෑම පිළිබඳ ධනාත්මක බලපෑම පිළිබඳ ධනාත්මක බලපෑම පිළිබඳ සිද්ධීන් 18 ක් සොයා ගත් බව 47 හැයුම බිත්තර සින්ක්, සෙලේනියම් සහ අනෙකුත් පෝෂ්ය පදාර්ථ හිසකෙස් ප්රයෝජනවත් වේ. හිසකෙස් සෞඛ්යය පවත්වා ගැනීම සඳහා මෙය හොඳම නිෂ්පාදන වලින් එකක් බවට පත් කරයි.
උදේ ආහාරය සඳහා බිත්තර ආහාර පිළියෙළ කරන්න
ඡායාරූපය: unlnshsh.com.
යාගොඩ
ඔබ ආදරය කරන බෙරි කුමක් වුවත්, ඒවා සියල්ලම ඔබේ සෞඛ්යයට ප්රයෝජනවත් වේ. උදාහරණයක් ලෙස, බෙරි වල විටමින් සී - ස්වාභාවික ප්රතිඔක්සිකාරක අන්තර්ගතය. නිදසුනක් ලෙස, 1 කෝප්පයක් (ග්රෑම් 144) ස්ට්රෝබෙරි ස්වයං පෝෂණ දත්ත වෙබ් අඩවියේ කැල්කියුලේටරය අනුව ඔබේ දෛනික විටමින් සී අවශ්යතා වලින් 141% ක් ආකර්ෂණීය වේ. ප්රතිඔක්සිකාරක ආපදා කොණ්ඩා මෝස්තර නිදහස් රැඩිකල්වාදීන් ලෙස හැඳින්වෙන හානිකර අණු වලට හානිකර අණු වලට හානි වේ. ඊට අමතරව, මෘත දේහය කොලජන් නිෂ්පාදනය සඳහා විටමින් සී භාවිතා කරයි - හිසකෙස් ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වන ප්රෝටීන්. එපමණක් නොව, විටමින් සී ශරීරයට ආහාරයෙන් යකඩ අවශෝෂණය කරගනී. අඩු යකඩ මට්ටම් රක්තහීනතාවය ඇති කළ හැකි අතර එහි ප්රති ence ලය හිසකෙස් නැතිවීමකි.
නිවිති
ස්පිනාච් යනු හිසකෙස් වර්ධනයට දායක විය හැකි ෆෝලික් අම්ලය, යකඩ, විටමින් A සහ C වැනි පෝෂ්ය පදාර්ථවල බහුලව ඇති පහසු සගිතනයකි. විටමින් අල්චන්ටැටිව් සමේ ග්රන්ථි සමේ මේදය නිපදවීමට - මෙම තෙල් සහිත ද්රව්යය හිසෙහි සම තෙතමනය කරයි, හිසකෙස් සෞඛ්යය තබා ගනී. මෙම කැල්කියුලේටරයට අනුව නිවිති කුසලාන (60 ග්රෑම්) කෝප්පයක් විටමින් අ, විටමින් ඒ සඳහා දිනපතා අවශ්යතාවයක් සපයයි. නිවිති හිසකෙස් වර්ධනයට අවශ්ය විශිෂ්ට එළවළු යකඩ ප්රභවයකි. ශරීරය පුරා ඔක්සිජන් ඔක්සිජන් රැගෙන යාම සඳහා යකඩ උපකාරී වන අතර, පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීම සහ වර්ධනය හා සුවය ලබා දීම ප්රවර්ධනය කරයි.
මේද මාළු
සැමන් මත්ස්ය, හෙරින්ග් සහ මැකරල් වැනි මේද මාළු වල හිසකෙස් වර්ධනයට දායක විය හැකි පෝෂ්ය පදාර්ථ අඩංගු වේ. හිසකෙස් වර්ධනය සඳහා ඔවුන්ගේ effectiveness ලදායීතාවය ඔප්පු කර ඇති ඔමේගා -3 මේද අම්ල වල විශිෂ්ට ප්රභවයන් වේ. "කාන්තා පරීක්ෂණ 120 ක් මත පවත්වන ලද නිෂ්පාදනවල හිසකම්පාවෙහි බලපෑම "වල" පෝෂණ අතිරේකයක්වල බලපෑම බලපැවැත්වේ ", කොම්ගේ -6 මේද අම්ල මෙන්ම ප්රතිවිරෝධතා, හිසකෙස් නැතිවීම් සහ වැඩි කරයි ඔවුන්ගේ ity නත්වය. මේද මාළු ප්රෝටීන්, සෙලේනියම්, විටමින් ඩී 3 සහ බී හි විශිෂ්ට ප්රභවයකි, හිසකෙස් ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වන පෝෂ්ය පදාර්ථ.
සතියකට වරක් නොඅඩු මාළු කන්න
ඡායාරූපය: unlnshsh.com.
අලිගැටපේර
අලිගැට පේර යනු ප්රයෝජනවත් මේදවල උසස් තත්ත්වයේ ප්රභවයකි. හිසකෙස් වර්ධනයට දායක වන විටමින් ඊ, එක් සාමාන්ය අලිගැට පේර (ග්රෑම් 200 ක් පමණ) ඒවායේ විටමින් ඊ දෛනික අවශ්යතාවයන්ගෙන් 21% ක් පමණ සපයයි. මෙන්ම විටමින් සී, විටමින් ඊ, විටමින් ඊ නිදහස් රැඩිකල්වාදීන් උදාසීන කිරීමෙන්. අධ්යයනයේදී "ටෝටෝරීරියෝල් අතිරේකයේ හිසකෙස් වර්ධනය" 2010 දී මානව ස්වේච්ඡා සේවකයන්ගේ හිසකෙස් වර්ධනය පිළිබඳ ඇති බලපෑම "2010 දී හිසකෙස් වර්ධනයේ බලපෑමක් ඇති වූයේ මාස අටක් විටමින් ඊ එකතු කිරීම ලැබීමෙන් පසුව 34.5% කින් ඉහළ ගොස් තිබේ. සම නැවත ලබා දීමටද විටමින් ඊ ද උපකාරී වේ: හිස්කබලට හානි කිරීම හිසකෙස්වල ගුණාත්මකභාවය පිරිහීමට හේතු විය හැකි අතර හිසකෙස් ඇති කෙස්වල අඩුවීමක් සිදුවිය හැකිය. එපමණක් නොව, අලිගැට පේර යනු අත්යවශ්ය මේද අම්ලවල විශිෂ්ට ප්රභවයකි. මෙම මේද ශරීරය විසින් නිෂ්පාදනය කළ නොහැකි නමුත් ඔබේ සෛලවල අවශ්ය ගොඩනැගිලි කුට්ටි වේ.