ගිම්හානය සඳහා ක්රියාකාරී ලෙස සකස් කිරීම ඇඟවෙන්නේ ශරීරය මත වැඩි බරක් වන අතර එය බොහෝ විට අප්රසන්න තුවාල සිදුවිය. ආතන්ය හෝ වඩා බරපතල හානියක් වීමේ අවදානම අවම කරන්නේ කෙසේදැයි අපි ඔබට කියමු.
ව්යායාම් ශාලාවට දායකත්වයක් මිලදී ගැනීමට පෙර වෛද්යවරයා හමුවන්න
ඔබ ක්රීඩා වල ඉතා නව නම්, විශේෂ ists යින්ගෙන් නිතිපතා සමීක්ෂණවලට නොයන්නේ නම්, ඔබේ තත්වය ඉල්ලා සිටින අවම වශයෙන් චිකිත්සකයා බැලීමට සහ අවශ්ය නම් පටු පැතිකඩ විශේෂ ist යෙකු වෙත යවන ලෙස අපි ඔබට උපදෙස් දෙමු. ශරීරයේ ඇති වූ ගැටලු ගැන පවා ඔබ නොදැන සිටිය හැකිය, ඔහු පිටපත් නොකළ ජීවියාට පසුව ඔබට ලැබිය හැකි රෝහලට වඩා ප්රශ්න ගැන ඉගෙන ගැනීම වඩා හොඳය.
පුද්ගලික පුහුණුකරුගේ වාසිය ලබා ගන්න
සෑම මාංශ පේශි සමූහයක බර ස්වාධීනව ගණනය කිරීම තරමක් දුෂ්කර ය, යෝග්යතා මධ්යස්ථානවල සේවාදායකයින් මෙම දක්ෂතා දැක්වෙන්නේ ක්රියාකාරී ක්රීඩා වල ක්රියාකාරී නොවන අතර ඒවාට ලැබෙන සිනිඳු කළ පැටවුම කුමක්ද? අවදානමට ලක් නොවන්න, උදව් සඳහා ඉල්ලුම් කිරීමට නිදහස් වන්න, මන්ද එය සැමවිටම සංයමයෙන් සිටීම වඩා හොඳය.
වේගවත් ප්රති .ලයෙන් පසුව හඹා නොයන්න
ඡායාරූපය: www.unsplashs.com.
නැවත ආරම්භ නොකරන්න
බොහෝ නවකයින් විශ්වාස කරන්නේ බලපෑම් බර පළමු දිනයේම විස්මිත ප්රති result ලයක් ගෙන දෙන බවයි. මෙම ප්රවේශය සමඟ, හොඳම දේ, ඔබට සුළු දිගු කිරීමක් ලැබෙනු ඇත. සැහැල්ලු බර කට්ටලයක් සමඟ ආරම්භ කර ක්රමයෙන් වඩාත් සංකීර්ණ වේ. පුහුණුකරු විසින් බර පැටවීම සහ අවශ්ය නම්, එය අඩු කිරීම හෝ වැඩි කිරීම වැදගත් ය.
පන්ති සඳහා නිවැරදි ඇඳුම් තෝරන්න
ජීන්ස් හෝ බ්ලවුස් - වඩාත්ම අසාර්ථක විකල්පය, වැඩ කිරීමෙන් පසු ශාලාවට යාමට ඔබ තීරණය කළත් පෝරමය අමතක කරන්න. ඇඳුම් ඔබගේ චලනයන් එතරම් ලැජ්ජාවක් නොවිය යුතුය. ක්රීඩා දෙපාර්තමේන්තුවේ සිසිල් ඇඳුම් කට්ටලයක් ලබා ගැනීම අවශ්ය නොවේ, මාතෘකාව, ක්රීඩා බ්රා සහ ලෙජර්, ස්නැකර් සහිත ක්රීඩා බ්රා සහ ලෙජින් තරමක් දුරට ප්රමාණවත් වනු ඇත, මන්ද ප්රධාන දෙය පහසුව හා ආරක්ෂාව වන බැවිනි.