උදෑසන ආහාරය වැදගත්ම ආහාර වේලක් ලෙස සලකනු ලබන අතර, ඔබ ඔබේ සෞඛ්යය ගැන සැලකිලිමත් වී ලස්සන රූපයක් පවත්වා ගන්නේ නම් මඟ හැරිය නොහැක. සෑම විටම හිසෙහි තබා ගත යුතු පළමු ආහාරවල මූලික නීති තුන ගැන අපි කියමු.
උදේ ආහාරය පිසීමට කම්මැලි නොවන්න
සියලුම ජීවීන් පද්ධති දියත් කිරීමට උදේ ආහාර වේල් දායක වන බව නිසැකවම ඔබ දන්නවා, නමුත් උදේ අපට බොහෝ විට රැස්වීමට, ස්ලැබ් එකේ නැගිට මෙවැනි ප්රයෝජනවත් ලෙස පිසීමට කාලය නැත "චපල" ඕට් මස්. එසේ වුවද, ඔබ වෙනුවෙන් උදේ ආහාරය පිසීමට ඔබට ප්රමාණවත් කාලයක් ඇති ආකාරයට ඔබේ පාලන තන්ත්රය ගොඩනැගීම වටී. පිබිදීමෙන් මිනිත්තු 40 කට වඩා පසුකාලීනව උදේ ආහාරය අවශ්ය නොවන බව විශේෂ erts යෝ තරයේ කියා සිටිති. උදේ පාන්දරින්ම ඔබට රසවත් උදෑසන ආහාරය පිසීමට කාලය නොමැති බව ඔබ තේරුම් ගන්නේ නම්, සවස් වරුවේ සිට කැඳ පොඟවා ගන්න. උදෑසන ඔබට අවශ්ය වන්නේ ඔබේ ප්රියතම පලතුරු හෝ බෙරි එකතු කිරීමයි.
උදෑසන ආහාරය තෘප්තිමත් විය යුතුය
එක් සැන්ඩ්විෂර් හෝ චීස් කෑල්ලක් හෝ චීස් කෑල්ලක් රාත්රී ආහාරය සඳහා තබා ගැනීමට ප්රමාණවත් නොවන අතර ආමාශය ඔබට "ස්තූතියි" කියා නොකියයි. අවම වශයෙන් පැය තුනක්වත් සුලු කෑමක් නොමැතිව ඔබේ මේසයේ ඇති කැලරි ඇති බවට වග බලා ගන්න. ඉතා මැනවින්, ඔබ ආහාර පිළිගැනීමේ උත්සවයේදී පැය 4 කට වඩා වැඩි නොවිය යුතුය, නමුත් ඒ සමඟම, ආමාශයේ හා ඉණ මත අමතර සෙන්ටිමීටර හැර වෙනත් කිසිවක් ගෙන නොයන විට ඔබට කෑම හා පැති සෙන්ටිමීටර නොවී තිබිය යුතුය. එමනිසා, උදේ ආහාරය සඳහා බණනා සහ ගෙඩි, එමඟින් දවසේ පළමු තුන්වැන්නාට ඔබට ප්රමාණවත් ශක්තියක් ලබා දෙනු ඇත.
කොටස අනුගමනය කරන්න
උදේ ආහාරය ඔබට පැය කිහිපයක් සඳහා අවශ්ය කැලරි ප්රමාණය ලබා දිය යුතු නමුත් ඔබ අධික ලෙස ආහාර ගැනීමෙන් අදහස් කරන්නේ නැත. ඕනෑවට වඩා කොටස දැනටමත් නරකයි. ඔබට වහාම සියල්ල අවශ්ය නම්, ඔබට සැබවින්ම අවශ්ය නම් අඩක් කන්න, උදාහරණයක් ලෙස, යෝගට්, එක් බිත්තරයක්, පලතුරු සහ පාන් කෑල්ලක් සහ පාන් කෑල්ලක්. මෙම ප්රයෝජනවත් කැලරි ප්රමාණය රාත්රී ආහාරය සඳහා ප්රමාණවත් වේ.