පිටුපස වේදනාවෙන් මිදෙන්නේ කෙසේද?

හර්නියාට ප්රධාන හේතුව තුවාල වීම මීට පෙර විශ්වාස කෙරිණි: කොඳු ඇට පෙළට පහරක්, ඇඹරීම, වැටීම, පතුලේ බර සහිත තියුණු ව්යාපාරයක්. නමුත් කාලයාගේ ඇවෑමෙන්, විශේෂ experts යන් සොයා ගත්තේ සමාජ සාධකය හර්නල් සෑදීමේදී සමානව වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරන බවයි. නුසුදුසු පෝෂණය සහ, ප්රති result ලයක් ලෙස තරබාරුකම, උදාසීන ජීවන රටාවක් ලෙස - මේ සියල්ල ලුම්බිම් සහ ගැබ්ගෙල කොඳු ඇට පෙළට බලපාන හොඳම ක්රමයට වඩා බොහෝ දුරින්.

ඇත්ත වශයෙන්ම, බලාපොරොත්තු සුන් වූ රෝග විනිශ්චය ඇති සියල්ලන්ම කනස්සල්ලට පත්ව සිටිති: ශල්යකර්මයකින් තොරව ඔබට උදව් කරන්නේ කෙසේද? පළමුවැන්න නම් චලනය වීම නැවැත්වීම සහ අතිරික්ත බර ඉවත් කිරීමයි. අනිවාර්ය සැලකීමේ දෙවන සං component ටකය වන්නේ කයිනෙහෙරපි ය, එනම් ව්යාපාරයට ප්රතිකාර කිරීමයි. හර්නියාස් පිටුපස ශාරීරික ක්රියාකාරකම් මුළුමනින්ම තුරන් කළ යුතු විට, එය හර්නියා අඩු කිරීමට සහ වේදනා සින්ඩ්රෝමය ඉවත් කිරීමට උපකාරී වන නිවැරදි අභ්යාසයක් වන පුළුල් මතයක්ද යන්න පුළුල් මතයක් ද?

ඩෙනිස් ෙෆෙරොව්

ස්කැන්ඩිනේවියානු ඇවිදීම

එවැනි ඇවිදීමකින්, මාංශ පේශි වල ක්රියාකාරිත්වය වැඩි වන විට, ඉරියව්ව සකස් කර ඇති අතර, රුධිර සංසරණය වැඩිදියුණු වන අතර බර පටවන අඩුවීම. පොදුවේ ගත් කල, ඇවිදීම ප්රතිශක්තිය ශක්තිමත් කිරීමට දායක වේ. ඔබ අවම බරින් ආරම්භ කළ යුතුය. උග්රවීමේ අවධියේදී, ඇතුල් වීමට නොහැකි ය. පළමුව, දැවිල්ල සහ ශක්තිමත් වේදනාවන් සින්ඩ්රෝමය ඉවත් කිරීම අවශ්ය වේ. ශීත ward තු ඇවිදීම සඳහා, තාප යට ඇඳුම් භාවිතා කිරීමට වග බලා ගන්න. සැරයටියේ දිග ඔබේ වර්ධනය මත රඳා පවතී. එය 0.7 සංගුණකය විසින් ගුණ කළ යුතුය. අපි තීව්ර වෙනවා, නමුත් හුස්ම හිරවීමට ඉඩ නොදෙන්න. ඇවිදින අතරතුර, හිස බලන්න, මඟ හැරීම නොකිරීමට උත්සාහ කරන්න. ලුම්බෝර් දෙපාර්තමේන්තුව අතිරේක බරක් අත්විඳින ලෙස ඔබේ පිටුපස කෙළින්ම තබා ගැනීමට වග බලා ගන්න. අත් ආපසු ගොස් අංශක 45 ට වඩා ආපසු නොයා යුතුය.

ගෘහස්ථ ව්යායාම සඳහා විකල්ප

සංකීර්ණ අංක 1.

විනාඩියකට සම්පූර්ණ බාර් එකක සිටගෙන සිටින්න.

වැලමිටට ඇතුළු වී තවත් තත්පර තිහක් සඳහා බාර්එක දිගටම කරගෙන යන්න.

සෑම කකුලක්ම විනාඩියකට භාගයක් ඔසවන්න, බාර්එක දිගටම කරගෙන යාම.

එක් පැත්තකට තත්පර තිහක් පැති බාර් එකක් සාදන්න.

විනාඩියකට සම්පූර්ණ බාර් එකේ නැවත නවත්වන්න, තත්පර තිහක වැලමිටේ බාර් එක සමඟ ව්යායාම සම්පූර්ණ කරන්න.

සංකීර්ණ අංක 2.

පැත්තේ වැතිරීම, විකල්ප වශයෙන් වමේ සහ දකුණු කකුල් වෙනස් කරන්න, ඒවා වචනානුසාරයෙන් තබා ගන්න, නැමෙන්න එපා.

හතරේ පහර මත සිටගෙන සිටින්න. විකල්ප ලෙස ප්රහාර, දකුණු අත සහ වම් කකුල ඔසවා තැබීම,

ඉන්පසු - ඔබේ කකුල සහ අත වෙනස් කරන්න.

බොරු තැනක, බඩ අදින්න සහ ලිහිල් කරන්න.

සෑම ව්යායාමයක්ම 10-15 වතාවක් පුනරාවර්තනය වේ.