"මගේ ජීවිතයේ කඩවසම් දැනුමක් මට කවදාවත් දැනුනේ නැත - දැන් පවා මම මගේ ප්රශස්ත බරෙහි සිටින විට කිලෝග්රෑම් 82 කි. මගේ බර කිලෝග්රෑම් 96 ක් දක්වා ළඟා වූ එවැනි අවස්ථා තිබුණත්. මගේ ජීවිත කාලය නැති වූ කතාව ආරම්භ වූයේ පසුගිය වසරේ පසුගිය වසරේදී මම දැනුවත්ව ආහාර ගැනීමට තීරණය කළෙමි: මිහිරි, ප්රතික්ෂේප කළ කුකීස් සහ කැන්ඩි ප්රමාණය කපන්න.
සිරුරේ සිටි මම ඇත්තෙන්ම අපහසුතාවයට පත්වෙමි. මට සාමාන්යයෙන්, නිවහන කෙටි කිරීම හා රතු පැහැයෙන් තොරව, සපත්තු බැඳ තැබීම පවා ඔබට නොහැකිය. පියවර සියයක් ඉදිරියට - සහ දැනටමත් මහන්සියි. දැන් මම දැනුවත්ව පඩිපෙල හරහා යන්නෙමි, උමං මාර්ගයේ ඇති එස්කැලේටරය පයින් ගසයි - බර අඩු වීම, විශිෂ්ට කාන්දු වීම, විශිෂ්ට කාන්දු වීම සඳහා මගේ පෞද්ගලික ජීවිතයක්. දැන්, මම අමතර බර අතහැර දැමූ විට, නිරන්තරයෙන් චලනය කිරීමට මට ආශාවක් ඇති විය, මම මීට පෙර කවදාවත් සිතුවේ නැතත්, මම ඒ ගැන නොසිතන්නෙමි.
පෝෂණය හා සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් සීමා කිරීම සඳහා මම තනිකරම මානසිකව ද සූදානම්ව සිටියෙමි. නමුත්, වරක් උත්සාහ කිරීම, මම හැරී ගියෙමි, මම එයට කැමතියි. මම ලුණු හා සීනි නැති ආහාර නොමැතිව ආහාර වලට කැමතියි, රස බැලීමට මට දීප්තිමත් විය, රසකැවිලි මත සීනි ආදේශ කිරීමට මම කැමතියි.
මේ මොහොතේ මම ජූරි සභාවට සහභාගී වන ලැට්වියානු "" ඇත්ත වශයෙන්ම "අප වෙත පැමිණියේ" බාබෙන්ස් "යන පෙම්වතා ය. ආරවුල මත බර අඩු කර ගැනීම සඳහා එක්ව මම යෝජනා කළෙමි. " පසුව අපි නිවැරදි පෝෂණය හා ව්යායාම් ශාලාවේ එක් අවන්හලක් සමඟ ගිවිසුමක් පවා අවසන් කළෙමු. මාස තුනක් පුරා සියල්ල මහත් ගියා! මම සම්බන්ධ වී සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් මෙහෙයවීම සඳහා මම දිගටම කටයුතු කළෙමි. කණ්ඩායමේ සිටි අය සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, ඔවුන්, ව්යාපෘතිය අවසන් වූ වහාම රටේ සංචාරයට ගොස් ඔට්ටු ඇල්ලීම.
"ආරවුලේ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා මම එක්රැස් වූ බෝයිස්-බන්දු" බැරිටොන්ස් "එක්රැස් කරන්න"
ඊට පස්සේ මම ඉතා ඉක්මණින් බර දාන්න පටන්ගත්තා - පළමු කිලෝග්රෑම් 4 ක්ෂණිකව ගිය, අතිරික්ත ජලය ඒකාබද්ධ විය. අවදි වී නින්දට වැටීම මට පහසු විය!
දැන් මම දැනටමත් මේ ව්යාපාරයට ඇදී ගියෙමි. මීට වසරකට පෙර එම අවන්හලෙහි අප වෙනුවෙන් සකස් කර ඇති සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර අනුභව කරන්න, එහිදී මීට වසරකට පෙර කොන්ත්රාත්තුවක් අවසන් වූ අතර, මට බොහෝ විට බ්රැන්ඩි ග්රෑම් 300 ක් පානය කිරීමට හැකි වුවද, මට බොහෝ විට හැකිලීමක් තිබේ නම් මගේ කතාව. ප්රසංගයෙන් පසු නින්දට යාම, ශක්තිය ලබා ගැනීමට මම දැන් කැමැත්තෙමි.
බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රියාවලියේ ප්රධාන භූමිකාව තවමත් ක්රීඩා කරමින් සිටී. බලය යනු 30-35% ක් සාර්ථක වන බැවින් අඛණ්ඩ පදනමක් මත ක්රියාකාරකම් හඳුන්වා දීම අවශ්ය වේ. මට භෞතික බර පැටවීම, පළමුව, දර්ශනය සහ උණුසුම් සමයේදී මම ද ජෝගිං එකතු කරමි. මම නැවුම් වාතයේ දුවන්නට කැමතියි - සහ ප්රයෝජනවත් වන අතර, ලොව පුරා ලෝකය, සොබාදහමේ, සොබාදහමේ, සොබාදහමේ, සොබාදහමේ, සොබාදහමේ, සොබාදහමේ, සොබාදහමේ මිනිසුන්, සොබාදහමේ, සොබාදහම තුළ, සොබාදහම තුළ, සොබාදහම තුළ, සොබාදහමේ මිනිසුන් ගැන දැකීම සිත්ගන්නා කරුණකි. පොදුවේ, මම සෑම විටම හැකි පමණින් හැකිලීමට උත්සාහ කරමි - නිදසුනක් වශයෙන්, බොහෝ විට මම කුලී රථයක් වෙනුවට උමං මාර්ගය තෝරා ගනිමි.
ඕනෑම නිෂ්පාදනයක් සම්පූර්ණයෙන්ම ඔබව ප්රතික්ෂේප නොකරන්න. ඔබට ඇත්තටම යමක් අවශ්ය නම් එය අනුභව කරන්න. නමුත් වඩාත්ම වැදගත් දෙය නම් ප්රමාණය පාලනය කරන්න. එය කිරීමට කිසිවෙකුට තහනම් කළ නොහැක - පුහුණුකරු හෝ පෝෂණවාදියා නොවේ. දෘ hard සීමාවන් සෑම විටම අනිවාර්යයෙන්ම බිඳවැටීමට හේතු වේ.
නිවැරදි බර අඩු කර ගැනීමේ තවත් රහසක් වන්නේ ප්රමාණවත් තරම් ජලය පානය කිරීමයි. එය ජලයයි! තේ නොව, මෝර්ස් නොවේ යුෂ නොවේ. ජල බීම ශරීරයේ ජල සමබරතාවය යථා තත්වයට පත් කරයි, එය පරිවෘත්තීය වේගය අඩු කරයි. අපි බොහෝ විට කුසගින්නෙන් පිපාසය ව්යාකූල කරමු. සමහර විට වතුර වීදුරුවක් පානය කිරීම පමණක් ප්රමාණවත් වන අතර මෙම හැඟීම අතුරුදහන් වේ.
මම එතැනින් රාත්රිය නතර කළෙමි - සහ දැවැන්ත ප්රති result ලයක් දුටුවෙමි! පළමුව, එය සැබවින්ම හ voice ට බලපායි. ඔබ නින්දට පෙර ගායනා කර තිරස් ස්ථානයක නින්දට ගියහොත්, ආමාශයික යුෂ, ආමාශයික යුෂ, පෙනෙන විදිහට, මිටි වලට ඉතා නිෂේධාත්මකව බලපාන අතරම, හ voice සම්පූර්ණයෙන්ම නරක ය.
"දැන් මම මගේ ප්රශස්ත බරෙහි සිටිමි - කිලෝග්රෑම් 82 කි. මගේ බර කිලෝග්රෑම් 96 ක් කරා ළඟා වූ එවැනි කාලයක් තිබුණද"
මම මෙහි පැමිණියේ කුමන නිගමනයකටද: ඔබ වැඩි වැඩියෙන් වැඩ කරන තරමට (මගේ නඩුවකදී එය දර්ශනයක්, ඉතා බලශක්ති ක්රියාකාරිත්වයේ පිරිවැයක් දරයි, පිළිවෙලින්, ඔබ පහත වැටීමට අවස්ථාව ලැබේ බර. නමුත් නිවාඩු කාලය තුළ, මම කිලෝග්රෑම් කිහිපයක් ලබා ගනිමි, එය ඇත්තෙන්ම සාමාන්ය දෙයකි. නත්තල් නිවාඩු දිනවල, උදාහරණයක් ලෙස, ඔබට ලිහිල් කිරීමට සහ විනෝදය සම්පූර්ණයෙන් විනෝද වීමට ඔබට ලබා දිය හැකිය.
ඔබේ ශරීරයට ඔබේ ශරීරයට ප්රමාණවත් තරම් කාලයක් නිදා ගැනීම තවමත් ඉතා වැදගත් වේ. ඔබ ව්යායාම සිදු කරන්නේ නම් නිවැරදිව සුවය ලබා ගැනීමට එය උපකාරී වන අතර පරිවෘත්තීයකරණය සැලකිය යුතු ලෙස වේගවත් කරයි.
මගේ බර අඩු කර ගැනීමේ ප්රධාන නීති රචනා කිරීම - රාත්රියේදී, ප්රමාණවත් නින්දක් ලබා ගැනීම - නින්ද, අවම වශයෙන් රාත්රී හතක්, - ඕනෑ තරම් ජලය පානය කරන්න, පැණිරස හා පිටි.
අතිරික්ත බරක් ඇති සෑම කෙනෙකුටම, එය නැවත සැකසීමට පෙළඹවීමක් සොයා ගත හැකිය - ඔබේ මහලු වියේදී ඔබේ අනාගතයේ හොඳම ආයෝජනය මෙයයි. මෙම අභිප්රේරණය සොයා ගැනීම සඳහා, බර අඩු කර ගැනීමට ඔබට හරියටම බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය දේ ඔබ තේරුම් ගත යුතුය: ඔබේ සෞඛ්යය, ඔබේ ශරීරයේ සෞන්දර්යය සඳහා ඔබම? සියල්ල සහ ඔබ මිරිකීමට කැමති දේ තේරුම් ගන්න. එය ඔබට අවශ්ය නොවන බව බොහෝ දුරට ඉඩ තිබේ. නමුත් ඔබේ ශරීරය හැඩගස්වා ගැනීමට මෙය අවශ්යතාවය ඔබට තවමත් දැනේ නම්, දැන් එය කරන්න! "
ඔබට ඔබම ජය ගැනීමට, ඔබේ බාහිර හෝ අභ්යන්තර තත්වය වෙනස් කිරීමට ඔබට හැකි වී තිබේද? ඒ ගැන කියන්න! ඔබේ පරිවර්තන ඉතිහාසය තැපෑලෙන් එවන්න: [email protected].