තත්වයන් තුළ, ව්යායාම් ශාලාවට පිවිසෙන විට, ගිම්හානයට පෙර එය ඉතා සුළු කාලයක් පවතින බැවින්, ඕනෑම අවස්ථාවක පුහුණුව ලබා දිය නොහැක. නිවසේදී වෘත්තීය සිමියුලේටර් ප්රතිස්ථාපනය කරන්නේ කෙසේදැයි අපි ඔබට කියමු.
ඩම්බල්ස්
වඩාත් ජනප්රිය නිවාස ගොම්බල් සමහරක් ජලයෙන් පිරුණු ප්ලාස්ටික් බෝතල් වේ. බෝතල් පරිමාව ඔබේ සුපුරුදු බර මත රඳා පවතී: ආරම්භකයින්ට ලීටර් 0.5 ක පරිමාවකින් ආරම්භ විය යුතුය. ඔබට ව්යායාමයක් ඊටත් වඩා කාර්යක්ෂම කිරීමට අවශ්ය නම්, ජලය නොමැතිව බෝතලය පුරවන්න, තෙත් වැලි, එබැවින් මාංශ පේශිවල බර කිහිපයක් වැඩි වේ. අතේ ඇති වැලි නොමැති නම්, සුපුරුදු ලුණු සුදුසු ය.
මුද්රණාලයේ පටවන්න
මුද්රණාලය සඳහා ඔබේ ප්රියතම මුද්රණාලය සාම්ප්රදායික රෝලිං පින් එකක් සහිත දඟ පන්දු යවන්නා සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කළ හැකිය. එවැනි ගෘහ ව්යායාම යන්ත්රයක් මුද්රණාලයේ විශිෂ්ට බරක් ලබා දෙනු ඇත. ඊට අමතරව, ඔබ අත්, පපුව, කකුල් සහ පිටුපස මාංශ පේශි සකස් කරනු ඇත. එවැනි වීඩියෝවක් භාවිතා කිරීමට පෙර, ඒ යටතේ රබර් මල්ලක් තැබීමට වග බලා ගන්න.
අපි ව්යායාම කරන විට, දණහිස මත සිටගෙන, මාංශ පේශි ආතති වශයෙන් අල්ලාගෙන නැවත නැඟිට පෙරමු.
සිහිනයේ ශරීරයට යන ගමන නතර නොකරන්න
ඡායාරූපය: www.unsplashs.com.
පපුවේ මාංශ පේශි බර
අපට අවශ්ය වන්නේ "රැහැන්" යන අභ්යාස කිරීම සඳහා අපට අවශ්ය වන්නේ තුවා කිහිපයක් පමණි. අපි ඉවුල බිම තබා, දණින් වැටී ඔබේ දෑත් තුවායට දමන්න. තල්ලු කිරීම් අතරතුර අපි දෑත් දෙපැත්තට ඇදගෙන යනවා (වැලමිට නැමී ඔබේ දෑතින් අත තබන්නෙමු), පසුව අපි එහි මුල් ස්ථානයට යන්නෙමු.
මුද්රණාලයේ පටවන්න
බොහෝ දුරට, ඔබ නිවසේදී සිමියුලේටරයක් ඔබ සතුව ක්රියාත්මක කිරීමට, නමුත් එය කොට්ටයක් හෝ බෝලයක් සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කිරීම පහසුය. එවැනි අත්හදා බැලීම් සඳහා ජෙජිබර් නිර්දේශ නොකරන බැවින්, ජල්ෆර් නිර්දේශ නොකරන බැවින් අපි පිහාටු සහිත කොට්ටයක් තෝරා ගනිමු. ඔබේ පිටුපස කෙළින් කරන්න, බෝලය හෝ කොට්ටය අතේ ගන්න. නිවාස හැරවීම, කොට්ටයක් හෝ පන්දුව කකුලට නැඹුරු වීම, අනෙක් පැත්තට යෙදවීම සහ කවචය අක්ෂි මට්ටමට ඔසවන්න. එහි මුල් ස්ථානයට නැවත පැමිණීම. ව්යායාම භාවිතා කරමින්, ඔබට ඉක්මනින් "බැරල්" ඉවත් කළ හැකිය.
අත් මාංශ පේශි බර
විශේෂ අවධානයක් ගෙවන දෑත් අපට බොහෝ විට ඒවා ගැන අමතක වන නිසාත්, එම්බොස්සමය නළල නොමැතිව ඔබේ රූපය සිත් ඇදගන්නා සුළු නොවන බවත්ය. ව්යායාම කිරීම සඳහා අපට සාමාන්ය සෝෆා අවශ්යයි. එය සමඟ, අපි ට්රයිසෙප් වලට ආපසු හරවන්නෙමු. අපි ඔබේ පිටුපසට සෝෆා වෙත යොදවා ඇති, ඔබේ අත ඔහුගේ අද්දරට අත තබා, ඔහුගේ අද්දරට දෑත් තබන්න, අපි කෙළින් කකුල් ඉදිරියට තබමු. මෙම තනතුරේ, අපි ශ්රෝණිය පහත් කර, මඟ දිගේ ගමන් කර ඔබේ දෑතින් සැරසී සිටියෙමු. අපි ව්යායාම 15 වතාවක් නැවත කියමු.