"මම දුවන අතර එය කිසි විටෙකත් නොකරමි!" - සෑම දෙවන වෘත්තීය මලලමයක්ම ක්රියාත්මක වන හා දුර දුරක් යන සෑම දෙවන වෘත්තීය මලල ක්රීඩිකාවෙකු ලෙස ක්රීඩා කිරීමට ඔහු දක්වන ආශාව පිළිබඳ ආරම්භය ආසන්න වශයෙන් එය සිහිපත් කරයි. කෙසේ වෙතත්, සෑම වසරකම මෙම ක්රීඩාව වැඩි වැඩියෙන් මිනිසුන් ආකර්ෂණය කරයි. ඔබේ පළමු තව් මිලට ගෙන අප සමඟ තරඟ සඳහා සූදානම් වන්න.
ඔබේ තරඟය සමත් වන්න
ඔබ පළමු තරඟ සඳහා සූදානම් වන විට, දුර හා වේලාව යන තරඟය සඳහා යම් ඉලක්ක තබන්න. සියළුම පිළිසිඳ ගත් සියලු දෙනා සාර්ථක වනු ඇතැයි විශ්වාස කිරීමට, කල්තියාම - බොහෝ විට සමාගමේ වෙබ් අඩවියේ පළ වූ තරඟකාරී අනුපාතය අනුව තරඟය හරහා ගමන් කිරීම, ඔබ මිලදී ගන්නා තරඟයට සහභාගී වීමේ තව්. වෙනත් නගරයක තරඟ පැවැත්වෙන්නේ නම්, ධාවන පථයේ දී අපේක්ෂා කරන බිංදු, ආලේපනය සහ උෂ්ණත්වය යන උෂ්ණත්වයේ උසෙහි ද ඒ හා සමාන තත්වයන් ප්රතිනිර්මාණය කිරීම සඳහා අත්හදා බැලීමේ තරඟයක් සඳහා උත්සාහ කරන්න. මතක තබා ගන්න: අත්හදා බැලීමේ පුහුණුවක් ගත කිරීම වටී
අත්හදා බැලීමේ පුහුණුවක් ගත කරන්න
ඡායාරූපය: unlnshsh.com.
ආහාර හා ජලය ගැන අමතක නොකරන්න
සෑම විටම නැවුම් පානීය ජලය හා තරඟ සඳහා ආහාර සමඟ කරුණු තිබුණද, මේ සඳහා ආරෝපිත ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් අතුරින් අශෝභන ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් කවරේද? කෙසේ වෙතත්, රුධිරයේ මාංශ පේශි සහ ග්ලූකෝස් වල ඔබේ ග්ලයිකෝජන් සංචිත සදාකාලික නොවේ - බර තුළ ඒවා ක්ෂය වී ඇත. කෙසෙල් හෝ චොකලට් බාර් වැනි ඉහළ ග්ලෙනශය දර්ශකයක් සමඟ නිෂ්පාදන රැගෙන යන ලෙස අපට ඔබට උපදෙස් දිය හැකිය, නමුත් එය ඔබට අවශ්ය නැත. වෘත්තීය මලල බොහෝ දුරින් ධාවනය වන විට මාදිදෝඩෝනාක් බීම සහ බලශක්ති ජෙල්ස් - තරඟයේ ආරම්භයෙන් පැයක් තුළ පැයක් තුළ පළමු ඇසුරුම, දෙවන හා පසුව සෑම කිලෝමීටර 5 කටම එක් පැකේජයක් ගණනය කිරීමේදී බීම තිබිය යුතුය තරඟය.
උසස් තත්ත්වයේ සපත්තු
සාමාන්ය ප්රවේශවීමේ සපත්තු අලෙවි කරන සියලුම ක්රීඩා මුද්දර කිලෝමීටර් 5-10 ක් දුරින් ධාවනය වන නවකයින් සඳහා සුදුසු වේ. ඔබ බරපතල ලෙස ධාවනය කරන්නේ නම්, පුළුල් පරාසයක ක්රීඩා සපත්තු වෙළඳ නාම සහිත විශේෂිත වෙළඳසැලක සපත්තු තෝරා ගැනීම පිළිබඳ අරමුදල් ඉතිරි නොකරන්න. ස්නීකර්වරුන්ට තමන්ගේම සේවා ජීවිතයක් ඇති බව මතක තබා ගන්න - එය හරියට ඔවුන් මත සිදුරක් දුටු මොහොතේම එය විකෘති වූ විට එය අවසන් වේ. බිඳුණු ස්නැකර් වල ධාවනය වීම ඔබේ වළලුකර හා පාදයේ මාංශ පේශි කිසිසේත් භයානක ය. මෙම ආකාරයේ තරඟය යනු ඔබ විසින්ම ස්නැකර් ලබා ගත හැකි වන පරිදි ඔබ සැලකිය යුතු ප්රමාණයක් ආයෝජනය කිරීමට අවශ්ය නොවන ස්වල්ප දෙනාගෙන් එකකි.
ක්රීඩා සපත්තු තෝරන්න
ඡායාරූපය: unlnshsh.com.
හෙඩ්ෆෝන් වල සංගීතය
ඔබේම හුස්ම හා හෘද ස්පන්දනයේ හෝ ඔබේ ප්රියතම සංගීතයේ ශබ්දයට දිව යන්න - ඔබ තෝරා ගන්නේ කුමක්ද? දෙවන විකල්පය ජයග්රහණය කරන බව අපට විශ්වාසයි - ඔබ නිවැරදි වනු ඇත. හෙඩ්ෆෝන් වල වාදනය කිරීමෙන් තෙහෙට්ටුව, පිපාසය, තාපය හා වෙනත් තත්වයන් පිළිබඳ හැඟීමෙන් ඔබව ract ත් කරනු ඇත, තැන්පත් කිරීමේ ස්ථානයට පෙර මිනිසුන්ට යටත් වීමට බල කෙරෙයි. ඔබ වෙනුවෙන් ධාවන ලැයිස්තුවක් සාදන්න හෝ පීලි බෙදා ගැනීමට මිතුරන්ගෙන් ඉල්ලා සිටින්න. රැහැන් රහිත හෙඩ්ෆෝන් වල ධාවනය කිරීම වඩාත් පහසු වන අතර, එයින් මිරිකීම් ඇති නමුත් ශබ්දය හිස්වැසුම් සහිත ශබ්දයක් නැති ශබ්දය ප්රතිනිෂ්පාදනය කරයි.
ඔබට වධ දෙන්න එපා
තරඟයෙන් පසුව, ඔබ සැහැල්ලුවෙන් සිටිය යුතුය - මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබ සමාජ ශාලාවට වැටීමට පෙර නටන්නට අවශ්ය බවයි. ඊට පටහැනිව, තදින් කන්න, ලුණු මිශ්රණයක් සහිත ජලය පානය කරන්න, ඇඳට වන්න, ඊළඟ සතියේ බර වැඩ පරීක්ෂා කරන්න. ඔබේ ශරීරයට ගරු කරන්න, බරටින් සුවය ලබා ගැනීමේ ඔහුගේ අවශ්යතාවය, එසේ නොවුවහොත්, එසේ නොවුවහොත්, ඔබ තරඟවලට සහභාගී වීමට ඇති සියලු ආශාව තෝරාගෙන ඒවා සම්පූර්ණයෙන් තබා ඇත. ඔබ පුහුණුකරුගේ විවාහ ගිවිසගෙන සිටී නම්, ඔබ තරඟයෙන් පසුව වඩා හොඳින් සුවය ලැබුවහොත් - ඔහුගේ අත්දැකීම් සමඟ ඔබ වඩා හොඳින් සුවය ලැබුවහොත් එය නිසැකවම ප්රයෝජනවත් උපදෙස් රාශියක් රැස් කළේය.
ඔබ දුවන්න කැමතිද? ඔබට පංති කිරීමට හේතු වූයේ කුමක්ද - සොබාදහම අනුව හැඩය හෝ බලාපොරොත්තුව වැඩි දියුණු කිරීමේ ආශාව?