බොහෝ විට නිවැරදි පෝෂණය යනු ක්ෂණික ආහාර වලින් ප්රයෝජනවත් නිෂ්පාදන හා අසාර්ථකත්වය පරිභෝජනය කිරීම පමණි, නමුත් එය එසේ නොවේ. සමබර ආහාර වේලක් යනු නිෂ්පාදන තෝරා ගැනීම සහ පිසීම සඳහා සමස්ත පද්ධතියකි. සෞඛ්ය සම්පන්න සිනිඳු ශරීරයක් සොයා ගැනීමට ඔබට ඇත්තටම අවශ්ය නම් පිසීමට හා කෑමට කන්න කියා ඔබට කියන්න.
සලාද තෙල් හැර යන්න
ඔබ නිවැරදි පෝෂණයට ඇලී සිටියහොත්, කබලෙන් ලිපට ආහාර පිසීම ප්රතික්ෂේප කරන්න - තෙල් භාවිතා කිරීමෙන් වේගවත් තාප පිරියම් කිරීම ආහාර උපයෝගීතාව අඩු කරන අතර එහි කැලරි අන්තර්ගතය වැඩි කරයි. උදාහරණයක් ලෙස, බේක් කළ අර්තාපල් ග්රෑම් 100 ක් තුළ කැලරි 93 ක් සහ මේද ග්රෑම් 0 ක් අඩංගු වන අතර, දැනටමත් සජී අර්තාපල් ප්රමාණය දැනටමත් කැලරි 319 ක් සහ මේද ග්රෑම් 17 ක් අඩංගු වේ. ඒ අතරම, එක් එක් මධ්යකනි, යුවළක් සඳහා ආහාර පිසීම සහ ෙබ්කිං කිරීම සඳහා වැඩි කාලයක් ගත වන බව සෑම පුද්ගලයෙක්ම දන්නවා - සෑම ගැහැණු ළමයෙක්ම ආහාර පිසීම සඳහා පැය කිහිපයක් ගත කිරීමට සූදානම් නැත. නවීන තාක්ෂණය ගලවා ගැනීමට - බොහෝ පවුල්වල එදිනෙදා දැනටමත් මල්ටික්ෂෙක් සිටින අතර, ඔබ චිත්රපටය නරඹන විට හෝ ව්යායාම කරන අතරතුර රාත්රී ආහාරය පිළියෙළ කරනු ඇත.
ස්මාර්ට් ස්කයිකෝකර් සීබීඩී 100 එස්එච්සීඊ ඩබල්චෙෆාස් ඩබල්චෙෆාස් සමඟ ඔබේ මුළුතැන්ගෙයෙහි පාත්ර දෙකක් සහිත මල්ටිකාර්, සූපවේදීන් දෙදෙනෙකු එකවරම වැඩ කරනු ඇත, ඔබට ඕනෑම සංකීර්ණතාවයක වට්ටෝරු අය කළ හැකිය. රෙඩ්මන්ඩ් සීබීඩී 100 දශකවල මල්ටිකාවර් එකවර ආහාර, දෙකක් හෝ හතරක් පවා පිළියෙළ කරනු ඇත - ඔබට අවශ්ය වන්නේ එක් එක් පාත්රය සඳහා වැඩසටහන් 50 න් එකක් පමණි. මුළු පවුලටම උදේ ඕට් මස් හෝ අලංකාර රාත්රී භෝජන සංග්රහය - සියලුම උපාංග බලවේග. මන්දගාමී කුකර් දුරස්ථව ක්රියාත්මක කිරීම පහසුය: ඔබ ඇඳේ සඳහන් කර ඇති අතර, ස්මාර්ට් ජංගම දුරකථනය සඳහා යෙදුමේ බොත්තම ඔබන්න, ඔබේ ප්රයෝජනවත් උදෑසන ආහාරය සූදානම් වන තෙක් රැඳී සිටින්න. "කිරි කැසීම" හෝ "ක්රමාංකනය" වැනි ක්ලැසික් කැඳ "හෝ" ක්රොප් "වැනි" CLACIC "මාතයන්ට අමතරව," පීසා "," පීසා "," ක්රීඩාව "," හෙට "සහ වෙනත් අය. "බහු බල" මත ඔබට ඔබේ කෑමක් සඳහා අවශ්ය කාලය හා උෂ්ණත්වය සකස් කිරීම ආරම්භ කළ හැකිය. සම්මත මාතයන් වලට අමතරව, මෙම උපාංගයේ විශේෂ තාක්ෂණික සු-වර්ගයක් ඇත - නිෂ්පාදනවල වාසි සහ ස්වාභාවික රසය තබා ගැනීම, අඩු උෂ්ණත්වවලදී ආහාර රික්තයේදී සකස් කර ඇත.
කොටස් ප්රමාණය ගණනය කරන්න
කුඩා කල සිටම, අපි රක්ෂිතය ගැන සූදානම් වීමට සම්බන්ධයි - ඔබට දිගු වැඩ කරන දිනයකින් පසු හෝ සති අන්තවල කුස්සියේ සිටගෙන සිටීමට ඔබට කිසිවක් නැති දේ ගැන කරදර විය නොහැක. කෙසේ වෙතත්, ප්රායෝගිකව සුප් වර්ග කිහිපයක්, අශෝභන වර්ග කිහිපයක්, ඔබ කන්නේ අශෝභන හා සලාද කොළ වල ද්රෝණියක් නොමැති බව පෙනේ - නිෂ්පාදන පිරිහීමට පටන් ගනී, ආමාශය බඩගාපෙයි එය කිහිප වතාවක් රත් වූ ස්ටීක්,. විනෝදයෙන් ඔබට ලැබෙන ආහාර විනෝදයෙන් ඔබ ලබා ගැනීම පුදුමයක් නොවේ. සෞන්දර්යය වෙත යොමු වන්න: උසස් තත්ත්වයේ නැවුම් නිෂ්පාදන වලින් පිඟන් කෝප්ප අවන්සියකට වඩා නරක නොවීම. ආහාර එකක් හෝ දෙකක් සඳහා සූදානම් වන අතර මයික්රෝවේව් උදුනෙහි ඇති ආහාර උණුසුම් නොකරන්න - එය අතීත කෑමවල සුවඳ අවශෝෂණය කරයි.
වලංගු ජලය සහ කුළුබඩුවක්
පිසීමේදී කුළුබඩු හා සාගාවන් කීයක් එකතු කරයිද? සෝස් නොමැතිව ආහාර පිළියෙළ කිරීම සඳහා පෝෂණවේදීන් උපදෙස් දෙයි - ඒවායේ සීනි, ලුණු, සෝඩියම් ග්ලූකිසේට් සහ සෞඛ්යයට ප්රතිලාභ නොලැබෙන වෙනත් අංග අඩංගු වේ. ඉහළ ලුණු අන්තර්ගතය හැර, ඉහළ ලුණු අන්තර්ගතය හැර, ඉහළ ලුණු අන්තර්ගතය හැර සම්මත මිශ්රණ භයානක නම්, එවිට ඉදිමීමට හේතු විය හැක, එවිට සංතෘප්ත සෝස් ඔබේ ඉණ වටා ගමන් කළේය. නිදසුනක් වශයෙන්, ග්රෑම් 100 ක කෝෂාප් හි කැලරි 112 ක් සහ ඇඹුල් මිහිරි සෝස්වල - දැනටමත් කැලරි 170 ක් අඩංගු වේ. මෙය ඔබගේ ආහාර සලාදයක් නොමසුරුව ඉන්ධන පිරවීම හෝ කුකුල් මස් පියයුරු සහ මස් මැරෙන විට එය එක් කරන විට මෙය සලකා බලන්න.
කම්මැලි - ප්රගති එන්ජිම
මිනිත්තු 30 කට පෙර නැගිටින්නට දඩයම් කිරීම සහ අර්ධ සංවෘත ඇස් ඇති ස්ලැබ් එකක නැගී සිටින ආකාරය අපි ඉදිරිපත් කරමු. නමුත් උදේ ආහාරය සෑම විටම වටිනා නින්ද කාලය ගන්නා බව කවුද කීවේ? ස්මාර්ට් රෙඩ්මොන්ඩ් M216s කේතලය සමඟ, ඔබට ඇඳෙන් නැගිට, ජලය තම්බා ගත නොහැක - බොත්තම ඔබම ඔබන්න, නැතහොත් එක්තරා වේලාවක ස්වයංක්රීය මාදිලිය ඔබන්න. වේගයෙන් තනි ඕට් මස් බ rew නළ දැමීම සඳහා උතුරන ජලය නියම වේලාවට සූදානම් වනු ඇත. හෝ ouscous මත ඕට් මස් ආදේශ කිරීම - එහි හෝඩුවාවට හෝඩුවාවක් හෝ එහි මූලද්රව්යවලට නොඅඩු ප්රමාණයක් අඩංගු වන අතර එය මිනිත්තු 5 කින් පමණ අඩංගු වේ. උතුරන වතුරෙන් කඳවුර පුරවා පියනකින් ආවරණය කරන්න: ඔබ සේදීම සහ වේශ නිරූපණය යෙදෙන අතරතුර එය සූදානම් වනු ඇත. ඔරුකස් පෙති කපන ලද පලතුරු, ඇට වර්ග වලට එකතු කිරීමට ප්රමාණවත් වන අතර එමඟින් රසවත් හා පෝෂ්යදායී උදෑසන ආහාරය වන අතර, ඊළඟ කෑම වේලාවට පැය 3-4 කට පෙර සිතා බලමින්. ස්කයිකාල්ට් M216s හි ජලය උනු කළ නොහැක, නමුත් අපේක්ෂිත මට්ටමකට පමණක් රත් කළ හැකිය. යෙදුමට පෙර ස්ථාපනය කර ඇති ස්වයංක්රීය උනුසුම් ක්රම: ඒවා නිර්මාණය කර ඇත්තේ විවිධ වර්ගයේ තේ, දරුවන්ගේ සහ ක්රීඩා පෝෂණය සකස් කිරීම සඳහා ය. නැතහොත් ඔබට උනුසුම් උෂ්ණත්වය ස්වාධීනව 1 ° C නිරවද්යතාවයකින් සැකසිය හැකිය. උපග්රන්ථයේ අහසට සූදානම්, (12+) ස්මාර්ට් නාවික මාදිලියක් ඇත, එමඟින් උතුරන වතුරේ තීව්රතාවය වෙනස් කිරීමට ඉඩ සලසයි, එය විවිධ දෘඩතාවයේ ප්රශස්ත උතුරන වතුරට පහසුය. එසේම, කිසිවෙකු දින කිහිපයක් තිස්සේ කේතලය භාවිතා නොකරන්නේ නම් ජලය ප්රතිස්ථාපනය කිරීමේ අවශ්යතාවය පිළිබඳව මතක් කිරීමක් තිබේ, සහ ජලය එකතැන පල් විය. වර්තමානයේ තාක්ෂණය වර්තමානයේ, කාලය ඉතිරි කර ගැනීමට සහ සෞඛ්ය සේවා සරල කිරීම සඳහා ඔබට ඉඩ සලසන බොහෝ පහසු අංගයක් ලබා දෙයි.
නිෂ්පාදනවල ගුණාත්මකභාවය අනුගමනය කරන්න
"ජෛව" සලකුණු කිරීම හෝ ප්රමිතිය මිලදී ගැනීම සමඟ පිපි umbers ් umbers ා තෝරන්න - මෙය ඔබේ තේරීමයි. කෙසේ වෙතත්, සැක සහිත අඩු මිලකට තල්ලු කිරීමෙන් මස් තෝරන්න හෝ මේදය නොමැතිව thick න කුකුළා මිලදී ගන්න - තවත් ප්රශ්නයකි. ඔබ උයන නිෂ්පාදනවල ගුණාත්මකභාවය සහ කුමන පරිභෝජන පද්ධතියේ ගුණාත්මකභාවය ඉතිරි නොකරන්න: ප්රමාණය වැඩිපුර බර හා ශරීරයේ සෞඛ්යය පවත්වා ගැනීමට එරෙහිව ආහාර 70% ක් සාර්ථක වේ. අවන්හලේ අතිරික්ත අතුරුපස අත්හැරීම වඩා හොඳය, නමුත් නූතන තත්වයන් යටතේ ඇති සතා සිවුපු, එළවළු, පලතුරු, ගෙඩි සහ වෙනත් නිෂ්පාදන ප්රමාණයට සීමා නොවන්න. සංචිතය ගැන මිලට නොගන්න - නැවුම් ආහාර ඉක්මනින් පිරිහී යන අතර, මන්දගාමී ගෙදර හිම මන්දගාමී වන අතර ඒවායේ සියලු වාසිදායක ද්රව්ය සියල්ලම මරා දමයි. සෑම දින 2-3 කට වරක්ම ගබඩාවට හෝ අනුපිළිවෙල ලබා දීම සහ මේ මත පදනම්ව ආහාර ප්රමාණය ගණනය කරන්න.
පිළියෙළ හා අතිවිෂ් , නිවැරදි කරන්න, ඔබේ ශරීරය ගැන සැලකිලිමත් වන්න, එවිට ඔහු ඔබට එක හා සමානව පිළිතුරු දෙයි - එය සුළු වශයෙන්, කප, කපමින්, හිසකෙස් නොමැතිව, තද හිසකෙස් හා නියපොතු, තදින් තද කරන්න.
රසවත් හා ප්රයෝජනවත්: සුවය ලබා ගැනීමට අකමැති අය සඳහා පිසීමේ නීති 5 ක්