නිසැකවම අපගෙන් බොහෝ දෙනෙක් "බඩ නිවාඩුවක්" 2010 දෙසැම්බර් තිහක තරගය සඳහා පමණක් නොව "බඩ නිවාඩුවක්" පිළිවෙලට සකස් කර ඇත. නිවාඩු කාලය තුළ, ආදරණීයයන්, මිතුරන් හුරුපුරුදු බව සුබ පතන්නට අවශ්ය විය. ඔබ එන කෙනෙකුට - සෑම තැනකම මංගල්යයක්. නමුත් මෙහිදී අමුත්තන් ගැන කඳු නැගීම පිටුපස නැවතී සිටි අතර, පසුතැවිල්ලෙන් අපි පීඩා විඳින්නෙමු. කොරපොතු කිලෝග්රෑම් කිහිපයක් කිලෝග්රෑම් කිහිපයක් පෙන්වනු ලැබේ. යහපැවැත්ම අපේක්ෂා කිරීමට බොහෝ දේ ඉතිරි වේ: ආමාශයේ ගුරුත්වාකර්ෂණය පිළිබඳ හැඟීමක් ඇති විය, තෙහෙට්ටුව, මුහුණේ සම අළු පැහැති පැහැයක් ගනී, ඇස් යට සෙවනැලි තබන්න. ශරීරය ඔවුන්ගේ තරයේ පිටතට යාමට ඉක්මන් නොවන විෂ සහිත ද්රව්ය සහ ස්ලෑම් බොහෝමයක් රැස් කර ඇත. ඇතැම් ආහාර නිෂ්පාදන පමණක් නොව, මෘදු ශාරීරික වෙහෙසක් මෙන්ම රූපලාවණ්ය ක්රියා පටිපාටි ද මෙම තනතුර නිවැරදි කරන්න. මඳක් ඉවසීමක් ගන්න, සතියකට පසු ඔබට හොඳ හැඟීමක් ඇති වන අතර ඔබ වඩා හොඳ පෙනුමක් ඇති බව පෙනේ.
සියලුම නීති සඳහා ඩෙටොක්ස්
දැඩි ආහාර වේලක් මත වාඩි වීමට ඉක්මන් නොවන්න! ඩෙටොක්ස් උපවාසයක් නොව ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ සහ ද්වීපාර්ශවික යාන්ත්රික පිරිසිදු කිරීම බව මතක තබා ගන්න. නිවාඩු දිනවලට පෙර, ඔබ බොහෝ විට දැනටමත් කැලරි ගණනය කර ඇති අතර, ඇඳුම යට හැඩය "අභිරුචිකරණය" කරන්න. එවිට දින කිහිපයක් මේදය, පැණිරස හා පිටි. ආතතියෙන් වැළකී සිටීම සඳහා, ආහාර ගැනීම දැන් ඔබේ ශරීරයට contraindicated. කෙසේ වෙතත්, ටින් කළ ආහාර, අර්ධ නිමි භාණ්ඩ, මේදය අඩංගු නිෂ්පාදන, කෝපි සහ මධ්යසාර අතහැර දැමීම නිසැකවම.
ඩෙටොක්ස් සඳහා වැදගත්ම තත්වය වන්නේ දිනකට ජලය ලීටර් දෙකහමාරක් දක්වා පානය කිරීමයි. එය දන්නා පරිදි, අපගේ ශරීරයේ පෝෂ්ය පදාර්ථ සමඟ අපගේ ශරීරයේ සෛල, ශරීරයෙන් නිෂ්පාදන ඉවත් කර, විජලනය තුරන් කර කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම අඳුරු කරයි. මෝර්ස්, ශාකසාර තේ සහ රෝස් පානයෙන් කසාය සහ කසාය සමඟ ඔබම පලා යයි - මෙම බීම පරිපූර්ණ විටමානි සහ අමුණා ඇති ශක්තියෙන් යුක්ත වේ.
ජලය සහ රළු පාන් මත කැඳ වැඩිය, හරිත පත්ර සලාද අනුභව කරන්න. ඔවුන් අතිරික්ත මේදය, කොලෙස්ටරෝල්, යූරික් අම්ලය සහ ශරීරයෙන් හානිකර විෂ සහිත ද්රව්ය අවශෝෂණය කර ඉවත් කරයි.
ඔබගේ මෙනුවේ වියළි පලතුරු ඇතුළත් කරන්න (වඩා හොඳ ඇපල්, පෙයාර්ස්, චෙරි, ක්රැන්බෙරි - ඒවා අඩු කැලරි වේ). ඔවුන් තුළ අඩංගු ආහාර තන්තු වලට වඩා හොඳ අවශෝෂණය හා අතිරික්ත තරලය ඉවත් කිරීමට දායක වීමට ආහාර සඳහා උපකාරී වේ (ඉදිමීම!).
ඩූක්සයිඩ් යුගය සඳහා, මෙනුව මුහුදු ආහාර සහ අඩු මේද මස් (තුර්කි, කුකුළු මස්, වරල්) සමන්විත විය යුතුය. පැති පිඟානෙහි එළවළු තෝරන්න, බත්. යුගලයක් සඳහා ආහාර පිළියෙළ කරන්න, මන්දගාමී කුකර් එකක, උඳුන තුල, තම්බා, නිවා දැමීම, නමුත් කිසිවක් පුළුස්සා නොගනී. කබලෙන් ලිපට සමනය වන විට, තෙල් පිළිස්සීමට පටන් ගනී - සහ පිළිකා වල පිළිකා සාදා ඇත.
තන්තු - ද්රාව්යතාව කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න (එය ස්පොන්ජියක් මෙන්, විෂ සහිත ද්රව්ය අවශෝෂක ද්රව්ය) සහ බිසූඩ් (ශරීරයෙන් ජීර්ණය නොවන ද්රව්ය ව්යුත්පන්න වීමට). එක, අනෙක මුහුදු පැලෑටි, එළවළු, පලතුරු, හතු වල අඩංගු වේ. දිය නොවන තන්තු නිවුඩ්ඩයෙන් පොහොසත් ය. මිනිත්තු 10-15 ක් ජලයේ පොඟවා, පසුව කෙෆීර් හෝ යෝගට් එකතු කරන්න. එය විශිෂ්ට ආහාර උදෑසන ආහාරයක් හෝ දහවල් විය.
නිතිපතා ගැලපෙන්න - සෑම පැය තුනක සහ කුඩා කොටස්. එක් අතකින්, ඔබ අධික ලෙස ආහාරයට නොගනු ඇත, අනෙක් අතට, ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය සුමටව වැඩ කිරීම ආරම්භ කරනු ඇත, බිහිසුණු බිහිරි හා ආමාශයික යුෂ නිතිපතා කැපී පෙනේ. ආහාර පහසුවෙන් අවශෝෂණය වේ.
පෝෂණවේදීන් නිර්දේශ කරන්නේ ඩෙටොක්ස් මෙනුවේ එළවළු සුප් ඇතුළත් කරන්න. සීතල, සෙම්ප්රතිශ්යාව, කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම නිවාදැමීම, වේගවත් හා සැහැල්ලු ආහාර ජීර්ණයට ද දායක වන අතර වේගවත් හා සැහැල්ලු ආහාර ජීර්ණයට ද දායක වේ. සෑම දවසකම එවැනි සුප් තිබේ (උදේ ආහාරය, දිවා ආහාරය සහ රාත්රී ආහාරය සඳහා).
මොරොසෙට් හි ඇවිදීම
සතියකට ලකුණු ලබා ඇති සියලුම කිලෝග්රෑම් සියල්ලම විසි කිරීමේ බලාපොරොත්තුවෙන් ව්යායාම් ශාලාවේ ලියාපදිංචි වීමට ක්රියා නොකරන්න. ශාරීරික වෙහෙස හොඳයි, නමුත් හානිකර ආහාර හා මධ්යසාර ආහාර වලින් වෙහෙසට පත්ව ඇති ශරීරය ඔවුන්ට ප්රමාණවත් ලෙස ප්රතිචාර දැක්විය හැකිය. ඊට අමතරව, වැඩ කිරීමට යෝග්යතාවය අල්ලා ගැනීම සඳහා ඔබට පැය කිහිපයකට පෙර නැගිටින්න සිදුවනු ඇත. එය අවම නොවේ. ඇත්තෙන්ම, ඔබ නිවාඩු තන්ත්රයට වෙඩි තබා ඇත. නියමිත වේලාවට නින්දට යාමට සහ උදේ පහසුවෙන් අවදි වීමට ඉගෙන ගැනීම දැන් වැදගත් ය. එමනිසා, මුලදී, ඔබ කඳු නැගීමට සීමා කරන්න. පිටතට ගොස් විනාඩි තිහක් වේගවත් පියවරක් ඉදිරියට යාමට දිනකට එක් වරක් ඔබටම උගන්වන්න. නැවුම් තුරුම්කාර වාතය ඔබට ශක්තිය ලබා දෙන අතර, පෙනහළු "පිරිසිදු කරයි", රැහැන් පිරිසිදු කිරීම, ඇවිදීම, මාංශ පේශි, උත්සව මේසයේ "ආසනය" මගින් දුර්වල කරයි. ඊට පස්සෙ, දවස් දහයක්, ඔබට දැනටමත් යෝග්යතා සමාජයට දායකත්වයක් මිල දී ගත හැකිය.
රූපලාවණ්ය වැඩසටහන
නිවාඩු දිනෙන් පසු හොඳ පෙනුමක් ලබා ගැනීම, එක් අතකින් යුත් මෙනුවක් සහ නැවුම් වාතයේ ඇවිදීම. බාහිර සුන්දරත්වය පිළිබඳ සමීප ආකල්පයක් ගන්න. මිනිත්තු විස්සක් සඳහා සතියකට කිහිප වතාවක්, තැඹිලි හෝ කේතුරස් සාරයකින් හෝ මුහුදු ලුණු සමග ස්නානය කරන්න. ස්ටීමන් සමග ස්කීර්ෂය ක්රියා කරන්න, ශරීරය ඇඟිලි තුඩුවල සිට බෙල්ල දක්වා චක්රලේඛ චලනයකින් සම්බාහනය කරන්න. චර්මාභ්යන්තර මේද තට්ටුවේ වැඩිපුරම විෂ එකතු වන බව දන්නා කරුණකි. ඔවුන් ජලය ප්රමාද වන අතර මේද සෛල බෙදීම වළක්වයි. මේ නිසා සෙල්ලූලයිට් පෙනී යයි. කැෆේන් සහ ප්රතිඔක්සිකාරක කීම් භාවිතා කරන්න. ක්ෂුද්ර චක්රගත කිරීම සහ වසා ගැටිති ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා, ස්නානය කිරීමෙන් පසු සෑම අවස්ථාවකම දැඩි සම්මත චලනයන් යොදන්න. ඩෙටොක්ස් අතරතුර, ශරීරය සඳහා පිරිසිදු කිරීමේ පහසුකම් ශරීරය එළවළු හා අත්යවශ්ය තෙල් සමඟ භාවිතා කරන්න.
ඔබට කාලය ඇත්නම්, ශරීරය සඳහා ශරීරය ඔතා ගැනීම අපි නිර්දේශ කරමු. උදාහරණයක් ලෙස, ඇල්ගී සිට. ඔබට ඒවා ඕනෑම ෆාමසියක මිලදී ගත හැකිය. ලැමියාරියාව උණුසුම් ජලයේ පොඟවා, ශරීරය මත යොදන්න, චිත්රපටය ඔතා උණුසුම් බ්ලැන්කට්ටුවක් යටතේ විනාඩි හතළිහක් බොන්න. ඉන්පසු ස්නානය කරන්න.
අක්මාව ප්රදේශයේ උණුසුම් සම්පීඩනයක් සහිත ඩෙටොක්ස් ප්රවර්ධනය කරයි. අපේ ශරීරයේ ප්රධාන "ෆිල්ටරය" ද අවධානය යොමු කළ යුතු බැවිනි. පිටතින් තිරසාර තාපය මෙම "සේවකයා" හි වැඩ සඳහා පහසුකම් සපයයි. දහවල් කාලයේ සාදන ලද එවැනි සම්පතක් පැළෑටි වැඩි දියුණු කරන අතර, පරිවෘත්තීය වේගවත් කරන අතර ස්ලෑම් සහ විෂයන් ගෙන ඒමට උපකාරී වේ. සහස්ර පෙති වලින් තේ බීමත් විනාඩි හතක් පෙරීමට ඉඩ දෙන්න. කපු තුවායක් මුදල් සම්පාදනයකින් වත් කර, එය තද කර මගේ බඩ දකුණු දාර චාප යට තබන්න. වියළි ටෙරී තුවායක් සමඟ සම්පීඩනය ආවරණය කර පැය භාගයක් තබන්න. ක්රියා පටිපාටියෙන් පසුව, වහාම නැගිටින්න එපා, යම් කාලයක් විවේකයෙන් සිටින්න.
ශරීරයේ පහසුව සහ මාංශ පේශිවල සම්පූර්ණ විවේකීව ඉඟුරු සම්පීඩනයට උපකාරී වේ. තැළුණු ඉඟුරු හැදි පහක් මිලිලිටල් එකසිය පනහකට එකතු කර විනාඩි දහයක් උනු, පසුව වික්රියා කරන්න. එහි ප්රති ing ලයක් වශයෙන් නිස්සාරණය තුළ උණු වතුර ලීටරයක් වත් කරන්න. කපු තුවායක් ද්රාවණයකට ගෙන, ඔබාගෙන වකුගඩු මත තබා ඔබම තබන්න. ඉතා ඉක්මණින් ඔබට දැඩි උණුසුම දැනෙනු ඇත. පැය භාගයකට පසු, තුවාය ඉවත් කර බ්ලැන්කට්ටුව ආවරණය කර සැහැල්ලුවෙන් සිටින්න.
ස්නානයට යන්න!
ඉතා මැනවින් - රුසියානු හෝ හම්මා හි. වාෂ්ප කාමරයක, ඔබේ සම තෙතමනය සමඟ සංතෘප්ත වනු ඇත, එහි ඉහළ ස්ථර උණුසුම් වේ, රුධිර සැපයුම වැඩි වේ. ඔබේ ශරීරය සීරීම සහ මුහුණ අල්ලා ගන්න. ඔවුන්ගේ උදව්වෙන්, ඔබ පරිපූර්ණව පිරිසිදු කර සම පාවීම. ස්නානය කළ වහාම, මුහුණේ ප්රතිස්ථාපන ආවරණයක් යොදන්න. ඩෙටොක්ස් අතරතුර, අලංකාර ආලේපන වලින් සමට විවේකීව සිටීමට උත්සාහ කරන්න, එයට "රිදවීමට" ඉඩ දෙන්න.
මූල්ය සඳහා අවසර දී ඇත්නම්, රූපලාවණ්ය ශිල්පියෙකු සඳහා ලියාපදිංචි වන්න. පෝෂණ වෙස් මුහුණක් සහිත මුහුණේ සැහැල්ලු සම්බාහනය දැන් සරලව අවශ්ය වේ.