සමීප ජිම්නාස්ටික් නිර්මාණය කර ඇත්තේ කාන්තා සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා සහ හෝමෝන පසුබිමට නායකත්වය දීම සඳහා ය. අවයව සහ අපහසුතාවයෙන් යුතුව එය ප්රයෝජනවත් වන විට ද එය ප්රයෝජනවත් වනු ඇත.
මෙම අභ්යාස කිරීමට තීරණය කරන කාන්තාවන් සහ ඒවා නිවැරදිව කරන්නේ කෙසේද යන්න අප නොකියයි.
ජිම්නාස්ටික් මුලදී බැලූ බැල්මට වඩා වැදගත් ය.
ඡායාරූපය: පික්ස්බේ.කො.අයි.ඒ.
මට සමීප ජිම්නාස්ටික් අවශ්ය වන්නේ කුමක්ද?
මෙම වර්ගයේ ජිම්නාස්ටික් යනු ශ්රෝණි කලාපයේ මාංශ පේශි ස්වරය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇති ව්යායාම පද්ධතියකි.
නැගෙනහිර සම්ප්රදායන් තුළ සමීප ජිම්නාස්ටික් මාතෘකාව හොඳින් සංවර්ධනය වී ඇති අතර, මිනිසුන් දිගු කලක් තිස්සේ තරුණ හා ලිංගික ජීවිතය දීර් to කිරීමට උත්සාහ කර ඇත.
නවීන වෛද්ය විද්යාව මෙම ජිම්නාස්ටික් වෙත අවධානය යොමු කළේ පසුගිය ශතවර්ෂයේ පමණි. ඇමරිකානු සඟර විද්යා ologist යා විසින් සඳහන් කළේ අවයව අවයවවල අවයවයන් සහ රුධිරයේ රුධිරය තම රෝගීන්ගෙන් ඉවත් කිරීම පිළිබඳ පැමිණිලි වල වාර ගණනයි.
මෙම රෝගයට ප්රධාන හේතුව උදාසීන ජීවන රටාවකි. අපි කාර් වලට යමු, සෝෆාහි නිවසේ වාඩි වී, අපේ සිරුරු එකිනෙකට සම්බන්ධ කර ඇති සියලුම වර්ගවල රෝග ඇති කර ඇති අතර, සමීප ගෝලයට සම්බන්ධ සියලු වර්ගවල රෝග වර්ධනය කරමු. එකම නාරිවේද විශේෂ ologist යෙකු සිමියුලේටරය නිර්මාණය කිරීමෙන් පසුව, සමීප ජිම්නාස්ටික් ක්රමයක් ලෝක මාධ්ය පිළිගත් බව ලෝක මාධ්ය විසින් සොයා ගන්නා ලදී.
ජිම්නාස්ටික් මුලදී බැලූ බැල්මට වඩා වැදගත් වන අතර, කාන්තා ඩිම්බ කෝෂ - හිසකෙස්, සමේ තත්වය, සමයක්, දරුවෙකු පිළිසිඳ ගැනීමේ හැකියාව මත රඳා පවතී. මෙම ශරීරයේ සාමාන්ය ක්රියාකාරිත්වය නොමැතිව, පූර්ණ හා පොහොසත් ජීවිතයක් ගත කළ නොහැකිය.
අවම වශයෙන් අයිතම කිහිපයක් පහත දැක්වෙන්නේ නම්, අවම වශයෙන් අයිතම කිහිපයක් ඔබට සඳහන් කරන්නේ නම්, සමීප ජිම්නාස්ටික් විද්යාවේ ඔබ සම්බන්ධ විය යුතුය:
- ඔබ ටිකක් ගමන් කරනවා;
- ඔබ දරු ප්රසූතියක් ද;
- ගර්භාෂය මඟ හැරීම පිළිබඳ ගැටළුවක් පවතී;
- අහුපෑවතට;
- ස්වේච්ඡාවෙන් මුත්රා කිරීමෙන් පෙළෙන්න;
- දරුවෙකු පිළිසිඳ ගන්න බැහැ;
- ඔබ ලිංගික ජීවිතය ගැන සෑහීමකට පත් නොවේ;
- ෆ්රිග්රී ගැන සැක කරන්න;
- ලිංගිකත්වය අතරතුර සැහැල්ලුවෙන් සිටිය නොහැක.
ඔබ සමීප කලාපයක ජිම්නාස්ටික් විසින් පමණක් යෙදුන්නේ නම් එය සාක්ෂාත් කරගත නොහැකිය
ඡායාරූපය: පික්ස්බේ.කො.අයි.ඒ.
සමීප ජිම්නාස්ටික් ක්රියා කරන විට දෝෂ
වැදගත් මොහොත: ඔබ සමීප කලාපයක ජිම්නාස්ටික්ස් විසින් පමණක් යෙදී ඇත්නම්, ඔබ මාංශ පේශි රාමුවක් නිර්මාණය කිරීම, කකුල්, ඉණ සහ මුද්රණාලයක් සෑදිය යුතුය.
ඔබ ශරීරය ස්වරයකින් නඩත්තු කිරීම ආරම්භ කිරීමෙන් පසුව පමණක්, ඔබට වඩාත් සියුම් ක්ෂේත්ර විස්තාරණය කිරීමට ඉදිරියට යා හැකිය. වැදගත්ම දෙය නම් - අධික බරක්, අවයව ප්රත්යාස්ථ ලෙස, බරක් වැඩි කිරීම, බර වැඩි කිරීම, බරක් වැඩි කිරීම, කුඩා ශ්රෝණිය අවයවවල වැඩවල හිඩැස් සහ උල්ලං lations නය කිරීම් අවදානමට ලක් කිරීම.
ප්රත්යාස්ථතාව වර්ධනය කිරීම හා වැදගත් ශරීරවල ස්වරය පවත්වා ගැනීම සඳහා අපි ඔබ වෙනුවෙන් ව්යායාම කිහිපයක් සූදානම් කර ඇත්තෙමු.
පළමුවන. අස්ථිබන්ධාව රත් කරන්න
උරහිස් වල පළල මත කකුල් සකස් කරන්න, ඔබේ දණහිසට නැමෙන්න, ඔබේ පිටුපසට කෙළින් කරන්න.
අපි ශ්රෝණිය පවා පවා තැබුවෙමු, ඉන්පසු "වලිගය" එබුවහොත්, පසුව ශ්රෝණිය ඉදිරියට ගෙන ගොස් එහි මුල් ස්ථානයට ආපසු යන්න. සියලු චලනයන් සුමටව කරන්න, ව්යායාම 8 වතාවක් නැවත කරන්න.
දෙවැනි. ශ්රෝණිය කරකවන්න
නැවතත්, උරහිස් වල පළල මත කකුල්, දණහිස් නැමීම. ශරීරයේ පතුල පමණක් වැඩ කරයි. ශ්රෝණිය පළමුව එකකට කරකවන්න, ඉන්පසු අනෙක් පැත්තට දමන්න. 10 වතාවක් නැවත කරන්න.
තෙවන. සමීප මාංශ පේශි වල මූලික යෝග්යතාවය
ආරම්භක ස්ථානය සියල්ලම එක හා සමානයි. ගුදය සහ යෝනි මාර්ගයේ මාංශ පේශි මිරිකන්න. ගිණුම් කිහිපයකට වෝල්ටීයතාව ප්රමාද කර, පසුව මෙම අභ්යාසය 16 වතාවක් නැවත කරන්න.
හතරවන. ශ්රෝණියගේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරන්න
කකුල් වල එකම ස්ථානය තබා ගන්න. ආශ්වාසීන්, ඉණ සහ කකුල් ආශ්වාස කිරීම, ඉණ සහ කකුල් මත ශ්රෝණිය ඉදිරියට දමන්න. අපි 20 දෙනෙකුට සහ විවේකීව සිටිමු. ඔබ 5 වතාවක් නැවත කළ යුතුය.
පස්වන. අපි කාන්තා ශක්තිය වැඩි කරමු
මෙම ව්යායාමය වාඩි වී සිටීම හෝ පිටුපස වැතිර සිටී. අත්ල රත් කරන්න, ඔබට උණුසුම් බවක් දැනෙන විට එකිනෙකා සමඟ ඉදිරියට යාමට ඉඩ දෙන්න, උදරයේ පතුලේ ඩිම්බකෝෂය ප්රදේශයට අමුණන්න. අවයව උණුසුම් වන ආකාරය දැනෙන්න. තාපය සුරැකීම සඳහා 3 වන මොහොත සක්රියව ඔසවන්න.
මෙම අභ්යාසවල ප්රධාන පරමාර්ථය වන්නේ ස්වරය කරා නිසි ලෙස ක්රියාත්මක කිරීම සඳහා කාන්තා අවයව සන්සුන් කිරීම, ශක්තියෙන් පුරවා ගැනීමයි.
මෙම අභ්යාසවල ප්රධාන පරමාර්ථය වන්නේ ස්වරය කරා යන අතර කාන්තා අවයව ලිහිල් කිරීමයි
ඡායාරූපය: පික්ස්බේ.කො.අයි.ඒ.