අලුත් අවුරුද්දෙන් පසු එකවරම නැවත ලබා ගන්නේ කෙසේද

අපේ ලෝකයේ ක්රියාකාරීව සිටීම ඉතා වැදගත්. ඔබට සාර්ථක විය හැකි අතර සතුටින් සිටින්න. ඔබ තවමත් වාඩි වී සිටින්නේ නම්, කිසිවක් සිදු නොවේ. නිසි පෝෂණය සෞඛ්යය ලබා දෙයි, "ඉක්මවා ඇත" negative ණාත්මක හැඟීම් නොමැතිකම - අභ්යන්තර සමගිය සහ අවංක ශුභවාදී, ක්රීඩා - ශක්තිය - විවේකය. මම එවැනි පාලන තන්ත්රයක් සඳහා පුරුදු වී සිටි අතර, මගේ ශරීරය මට කෘත ful වෙනවා. ඇත්ත වශයෙන්ම, හොඳ චරිතයක ප්රධාන කොන්දේසි වලින් එකක් - ක්රීඩා. මෙන්න ප්රධාන දෙය - ස්ථාවරත්වය. මම මට බලෙන් හා විනෝදයෙන් නොසිටිමි. මාංශ පේශි ස්වරයක සිටීම මට වැදගත් ය. එසේ නොවුවහොත්, මම මන්දගාමී වේ. පංති සඳහා, මට සාමාන්යයෙන් විශේෂ සිමියුලේටර් අවශ්ය නොවේ. ව්යායාම සඳහා ට්රෙඩ්මිල් ප්රමාණවත්. ඊට පස්සේ මම විවිධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සඳහා විවිධ ව්යායාම කරනවා. මෙන්න ඒවායින් සමහරක්.

ඩම්බල්ස් සහිත බෑවුම්

ශ්රෝණිය පළල මත පාද, ඉණ ටිකක් ඉදිරියට තල්ලු කරයි, උරහිස් නැවතී සිටීමට. හුස්ම ගැනීම මත, අපි ලොබියේ බෑවුමකින් පහළට දමා දණහිස කෝප්පයට අත දිගු කරමු. වැදගත් - ඉඟි සුමටව, අභ්යාසය අතරතුර ඉණට පහළින් ඇති සියල්ල නොගැලපේ. අපි අතින් අතින් පමණක් ඔබේ අතින්, හැකි තරම් පැත්තට සම්පීඩනය කරමු. හුස්ම තුළ අපි අනෙක් පැත්තට නැඹුරු වෙමු.

බෑවුම් විස්සක ප්රවේශයන් කිහිපයක්. ඩම්බල්ස් වල බර කිලෝග්රෑම් 1-3 කි.

ගොළුබෙල්ලන් දෙපැත්තට ඔසවයි

ශ්රෝණිය පළල මත පාද, ඉණ ටිකක් ඉදිරියට තල්ලු කරයි, උරහිස් නැවතී සිටීමට. උරහිස් මට්ටමට ඩම්බල්ස් සමඟ ඔබේ දෑත් ඔසවන්න, අත් වැලමිට මඳක් නැමෙයි.

සෝපාන විස්සක ප්රවේශයන් කිහිපයක්. ඩම්බල්ස් වල බර කිලෝග්රෑම් 1-3 කි.

කකුල් පැත්තේ වැතිර සිටිනවා

පැත්තට යන විට සුමටව, අපි බිම විවේක ගන්නෙමු. හුස්ම මත අපි හැකි තරම් ඉහළ පාදය ගන්නෙමු. කකුල කෙළින්ම. තත්පර කිහිපයක් සොයාගෙන හුස්ම හෙළීම අඩු කරයි. අපි පුනරාවර්තන තිහක්ම කර අනෙක් පැත්තට යන්නෙමු.

එක් එක් කකුලක් සඳහා ප්රවේශයන් තුනක්.

දණහිස මත සිටගෙන සිටීම

ඔබේ දණින් වැටෙන්න, අපි ඔබේ හිසට අත් ගවේෂණය කරමු. මුද්රණාලයේ මාංශ පේශි බාධාවක් වන හුස්ම මත අපි බෑවුම් සිදු කරන්නෙමු. එක් අතකින් මරණ දණ්ඩනය නියම වූ විට, තවත් පැත්තෙන් තවත් පැත්තෙන් දිගු වේ, අනෙක් පැත්තෙන් එය අඩු වේ. නැවත එහි මුල් ස්ථානයට පැමිණෙන විට හුස්ම ගැනීම. අපි බෑවුම් 15-20ක් කරමින්, ඉන්පසු වසන්ත බෑවුම්වල පස් වතාවක් (විනිවිදක තුනකට වරක්, එහි මුල් ස්ථානයට නොගොස්) කරන්නෙමු. එකම දේ අනෙක් පැත්තෙන් සිදු කරනු ලැබේ.

මුහුණකට ප්රවේශයන් තුනක්.

පාදය හතරේ පහර මත ඉහළ යයි

හතරවරක සිටගෙන, වැලමිට මත රැඳී සිටිය හැකිය. කරකැවිල්ල සිනිඳුයි, පහළ පිටුපස තරමක් දැල්වුණි. ආශ්වාස කිරීමේ කකුල අංශක 90 ක දණහිසකින් නැමී ඔසවන්න. තත්පර 1-2 ක් සොයමින් බිම ස්පර්ශ නොකර හුස්ම මත අතහරින්න. අපි 15-20 වතාවක් පුනරාවර්තනය වන අතර, ඉන්පසු ඔබේ කකුල වෙනස් කරමු.

ප්රවේශයන් හතරක්.