පෙබරවාරි පස්වන පෙබරවාරි, ක්රිස්ටියානෝ රොනාල්ඩෝට වයස අවුරුදු 30 ක් විය. එහි වසර ගණනාව තුළ මලල ක්රීඩකයා සිය වෘත්තීය ජීවිතය තුළ ඇදහිය නොහැකි උසකට පැමිණියේය. කෙසේ වෙතත්, ඔහු නූතනත්වයේ වඩාත්ම ප්රසිද්ධ පාපන්දු ක්රීඩකයෙකු වන ක්රිස්ටියානෝ ද පෘථිවියේ ඇති සරාකලාකාර මිනිසුන්ගෙන් එකකි. රොනාල්ඩෝ කැමැත්තෙන් ඉඟි බෙදා ගනී, එකම පරිපූර්ණ ශරීරයක් ලබා ගන්නේ කෙසේද. එපමණක් නොව, මෙම නිර්දේශ ශක්තිමත් ලිංගික ඇසුරක් කළ නියෝජිතයින්ට පමණක් නොව, ඔවුන්ගේ රූපය අනුගමනය කළ කාන්තාවන්ට ද සුදුසු වේ.
ක්රිස්ටියානෝගේ ඉඟි ලැයිස්තුවක් ස්ත්රීත්වය මෙහෙයවයි:
- ඉලක්කය තබන්න. මෙය ඔබට ඇති කාර්යය කෙරෙහි අවධානය යොමු කර ඔබට අවශ්ය දේ සහ ඔබට ළඟා කර ගැනීමට අවශ්ය දේ හරියටම ක්රියා කිරීමට උපකාරී වේ.
- යමෙකු සමඟ එකට සැලකිලිමත් වන්න. මෙය තරඟයේ ආත්මය එක් කරන අතර අඹ යනු ඇත. ඔබේ සහකරු එකම මට්ටමක ඔබ සමඟ සිටී නම්, උදව් අන්යෝන්ය වනු ඇත.
- මිලදී. හොඳ නින්ද - හොඳ ව්යායාම සඳහා යතුර. විවේකය ඔබේ මාංශ පේශිවලට සුවය ලබා ගැනීමට ඇති අතර එය ඉතා වැදගත් වේ.
- තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා පුහුණුවීමට පෙර සැමවිටම හොඳින් සවන් දෙන්න.
- විවිධ විශේෂවල අභ්යාස කරන්න. කාඩ්පත් බර (සිමියුලේටරය මත ධාවනය කිරීම සහ ඔරු පැදීම) ශක්තීන් සමඟ ඒකාබද්ධ කිරීම සඳහා මම නිර්දේශ කරමි. මේ අනුව සියලු මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සම්බන්ධ වන්නේ ඔබේ බලය වැඩි වනවා පමණක් නොව විඳදරාගැනීම ද වේ. ඊට අමතරව, එය වඩාත් රසවත් හා විනෝදජනකයි.
- ඔබට හැකි විට සෑම විටම කරන්න. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ අවදි වූ වහාම උදේ, ඔබ උදේ පාන්දර හුවමාරු කර ගත හැකිය. හෝ, නින්දට පෙර, නින්දට පෙර. ඔබ එදිනෙදා ජීවිතයේ ව්යායාම ඇතුළත් කරන්නේ නම්, පුරුද්දට පත්වීම තරමක් පහසුය.
- හොඳ පුහුණුවක් සෑම විටම නිසි පෝෂණය සමඟ ඒකාබද්ධ කළ යුතුය.
- ඕනෑ තරම් ජලය පානය කරන්න, ඔබේ ශරීරය විජලනය නොකළ නරඹන්න.
- තවද, ඔබට හොඳින් විවේකීව සිටීමට අමතක නොවේ!