ලුහුබැඳීම කතා කරමු. බොහෝ ආහාර වේල් තිබේ. ඔවුන්ගෙන් බොහෝ දෙනෙක් වෛද්ය පර්යේෂණ මගින් පරීක්ෂා කර පරීක්ෂා කරනු ලැබේ. නමුත් විවිධ පුද්ගලයින්ගේ එකම ආහාර වේගය ප්රතිවිරුද්ධ බලපෑම ලබා දිය හැකිය. මෙයට හේතුව ජානමය ලක්ෂණ, භූගෝලීය වෙනස්කම් සහ අපේ මුතුන් මිත්තන්ගේ ආහාර පුරුදු ය. එබැවින් විශ්වීය ආහාර වේලක් නොපවතින බව මට විශ්වාසයි.
අපි ආහාර වේලක වාඩි වී සිටින විට කුමක් සිදුවේද? බර අඩු කර ගැනීමට තීරණය කිරීම, පුද්ගලයා දැඩි ලෙස කපා දැමීමට පටන් ගනී. සන්තෘප්ත / තෘප්තිය පිළිබඳ හැඟීමක් අත්විඳීම වහාම නතර වේ. බොහෝ අවස්ථාවන්හීදී, එය කාබෝහයිඩ්රේට් - අපගේ මොළයට අවශ්ය ශක්තිය ද නොවේ. එවැනි ආහාර දින කිහිපයකට පසු, බිඳවැටීමක් හා අධික ලෙස ආහාර ගැනීම සිදු වේ. එක්කෝ අපි කැලරි අතින් සලකා බැලීමට පටන් ගනිමු, තියුණු ලෙස කපන්න: කෑම, බොහෝ එළවළු කන්න. ආමාශයේ පරිමාවලින් පිරී ඇති බව පෙනේ, නමුත් ity නත්වය (කැලරි සිස්ටම් ආරම්භ වේ, එහි ප්රති As ලයක් ලෙස ඉන්ෆියුලින් මාරුවීම ආරම්භ වේ. දිවා කාලයේ හා නැවත කැඩී යන්න. ආමාශය මෝඩ නැත. ඔහුට ප්රමාණවත් කැලරි හා පරිමාව අවශ්ය වේ. මේ සියල්ල එක ආහාර වේලක්! මෙය සමගිය සූත්රයකි.
සාක්ෂරතාවයේ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා තවත් සමානව වැදගත් ලෙස වැදගත් රීතියක්: බැහැර නොකළ යුතු නමුත් ආදේශ කිරීමට! ඔබේ ශරීරයට අතිරික්ත ආතතියක් නොමැතිව අපට මුදල් ආදේශ කිරීම පමණි.
සොසේජ්
පෝෂණ අතිරේක, ග්ලූටමේට් සෝඩියම්, සෝඩියම් නයිට්රයිට්, ප්රති-ව්යාකූලකාරක, ඩයි, ඩේස් සොසේජස් නිෂ්පාදනවල සම්පූර්ණ සංයුතියක් නොවේ. සමහර මස්, ලුණු, කුළුබඩු, මේදය රාශියක්, කුරුලෑ, කුෂ් , රැළි, රැළි ඔබේ මුහුණේ දී, ඇත්ත වශයෙන්ම බරින් වැඩි විය. මදක් සිතා බලන්න: නිවේදනයක, කුකුළු මස් කැබැල්ලක්, කුකුළු මස් කැබැල්ලක් ශ්රාවකෆිෂ් සොසේජස් කැපීමට වඩා කුකුළු මස් කැබැල්ලක් අඩු කැලරි ප්රමාණයක් අඩංගු වේ.
සොසේජස් නිෂ්පාදන ලුණු හා / හෝ කුළුබඩු කුඩා එකතු කිරීමක් සහිත උඳුන තුල බේක්ක් මස් ආදේශ කළ හැකිය, ඔබ පිරිවැය විශ්ලේෂණය කරන්නේ නම්, එය ලාභදායී වනු ඇත.
යුෂ, කාබනීකෘත බීම
බැදපු බීම නපුරක්, පළමුවෙන්ම, අපගේ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය සඳහා. ඇත්තෙන්ම, ඔවුන් ඩයි, සීනි සහ රසායන විද්යාව පිළිබඳ මීයන් මිශ්රණයක් මිස මිස අන් කිසිවක් නොවේ. ඒවා ආමාශයේ හා බඩවැල් අසමතුලිතතාවයට හේතු වේ. අග්න්යාශයේ, අක්මාව සහ වකුගඩු වල වැඩවලට අහිතකර ලෙස බලපායි. ඒ සමඟම කැලරි වල ප්රභවය වේ. සමහර කාබනීකෘත බීම අඩංගු වන්නේ කැෆේන් අඩංගු වන අතර ඒවායේ භාවිතය විජලනය වීමට හේතු වේ. මූලධර්මයෙහි "යුෂ" සංකල්පයට සම්බන්ධ නොවන සීනි, ඩයි සහ වෙනත් අමුද්රව්යයන් විසින් තෝරාගත් යුෂ රසායන විද්යාව මගින් රසායන විද්යාව ගුණ කරයි. මෙම යුෂ නැවතත් ආමාශ ආන්ත්රයික ආමාශ ආන්ත්රය හා දිගුව සඳහා එක් හේතුවක් සමඟ ගැටලු පිළිබඳ ප්රභවයන් වේ.
මෙම සියලු බීම නැවුම් යුෂ, හරිත තේ, වියළන ලද පලතුරු වලින් හෝ සෘතුමය බෙරි වලින් ආසම් කිරීම: ශීතකරණ හා පලතුරු වලින් පරම්පරාවක් ලබා දීම සඳහා හොඳ අදහසක් වන අතර, එමඟින් නිෂ්පාදනවල උපරිම මාත්රාව ලබා ගැනීමට ඉඩ සලසයි.
"දක්ෂ බර අඩු කර ගැනීමේ වැදගත් රීතියක්: බැහැර කිරීම, ප්රතිස්ථාපනය කිරීම නොවේ!"
මිහිරි
අපි මිහිරි ආදරය කරන දේ, කිසිවෙකු රහසක් නොවේ. නමුත් යමෙකු මිහිරි වුවත්, බෑගයකින් සීනි හැඳි ආහාරයට ගැනීම සඳහා යමෙකු හිසට පැමිණෙනු ඇතැයි සිතිය නොහැක. ඇත්ත වශයෙන්ම, අපි සීනි + මේදය සංයෝජනයට කැමතියි, එනම්, මෙය සියලු රසකැවිලි, කේක්, කුකී, කැන්ඩි, චොකලට්, අයිස්ක්රීම්) සංයුතියයි. වට්ටෝරුව + ලුණු නම්, මෙම අමුද්රව්යවල ප්රශස්ත සංයෝජනය ආහාර රසයක් පමණක් නොව, වඩාත්ම සැබෑ යැපීම හා ආකර්ශනීය වේ. ඊට අමතරව, බොහෝ රසකැවිලි නිෂ්පාදන සකස් කිරීමේදී හෘද වාහිනී පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වයේ negative ණාත්මක ලෙස බලපාන බවට ට්රාන්ස්ග්රිරා ඇත, තරබාරුකම හා පරිවෘත්තීය පරිවෘත්තීය (දියවැඩියාව) සහ අතිරික්ත බර නාස්තියට හේතු වේ .
පැණිරස වියළි පලතුරු, මුද්දරප්පලම්, ඇට වර්ග, පළතුරු වෙනුවට ආදේශ කිරීමට උත්සාහ කරන්න. මෙම නිෂ්පාදන සියල්ලම ස්නෙක් සඳහා කදිම විසඳුමකි, එහිදී දක්ෂ බර අඩු කර ගැනීම ගැන සිතාගත නොහැකිය.
පාන්
සුදු පාන් රූපයට දරුණු ලෙස බලපාන කාබෝහයිඩ්රේට් වේගවත් ය. තවමත් පිටි නිෂ්පාදන අපගේ බඩවැල්වල සහාය නොදක්වන අතර බර වැඩිවීමට පමණක් නොව ආහාර ජීර්ණය සමඟ ගැටලු ඇති වේ.
තිරිඟු පිටි නිෂ්පාදන රයි පාන් වලින් පාන් හෝ කරාබු දැකිය හැකිය.
ක්ෂණික ආහාර සහ ක්ෂණික ආහාර නිෂ්පාදන
මෙම ආහාරයට ප්රයෝජනවත් කිසිවක් ප්රයෝජනවත් නොවන අතර, එබැවින් නිරෝගී හා නිසි පෝෂණය පිළිබඳ පළමු රීතිය නම් ක්ෂණික ආහාර, චිප්ස්, ඉරිඟු පිටි, සුප්, ඩම්ප්ලිං, නින්ග්ස් සහ වෙනත් පුද්ගලයින් වේගවත් බර වැඩිවීමට දායක වන්නේ කවුද, ඩයි, රස ඇම්ප්ලිෆයර්, පිෂ් ch ය අඩංගු වේ.
ක්ෂණික ආහාර සහ ක්ෂණික ආහාර සාමාන්ය ආහාර ප්රතිස්ථාපනය කරන්න: මස් (එකම කුකුළු මස් මිලදී ගන්න) සහ එකම කෑම වර්ග ඔබම උයන්න. බැදපු මස් සිහින් කිරීම සඳහා දැනටමත් එය සඳහන් නොකෙරේ, යුගලයක් හෝ තම්බා මස් සඳහා ආහාර පිසීමට වඩා හොඳය. එය වඩා හොඳ හා වඩා ප්රයෝජනවත් වන නිසා, මස්වල ආහාරපාන හා අඩු කැලලියම්, බර අඩු කර ගැනීම, කුකුල් මස් පියයුරු, තුර්කිය පියයුරු (කෝඩ්, හෙක්) සලකා බලනු ලැබේ. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඉලක්කයක් ඇති විට මනාප ගෙවීම වටී.
"පෝෂණ පිළිබඳ වැදගත් නීති වලින් එකක්, බර අඩු කිරීමට දායක වීම - ප්රෝටීන සහ කාබෝහයිඩ්රේට් වෙනම භාවිතා කිරීම"
මෙයොනීස්, කෙචප් සහ සූදානම් සෝස්
අමතර බර වැඩි කර ගැනීමට මෙම සියලු නිෂ්පාදන අපට උපකාරී වේ: පළමුව, ඒවායේ ට්රාන්ස්ජිරා, ස්වීට්, රසකැවිලි, ලුණු, කුළුබඩු, සෝඩියම් ග්ලූටමේට් සහ වෙනත් අතිශයින්ම අප්රසන්න අමුද්රව්ය ඒවා ඉතා කැලරි වේ.
වට්ටෝරු, ඔලිව් සහ වෙනත් එළවළු තෙල්, විනාකිරි, ලෙමන් යුෂ නොමැතිව වට්ටෝරු සහ පිඟන් කෝප්ප අනුව මෙයොනීස් සහ වෙනත් අප්රසන්න සෝස් ආදේශ කළ හැකිය.
පැස්ටා
තිරිඟු solid න ප්රභේදවලින් පැස්ටා නිෂ්පාදන තමන් විසින්ම අපගේ බරට තර්ජනයක් නොව, මස්, කට්ලට්, චීස්, සෝස්, වෙනත් අමුද්රව්ය සමඟ ඒකාබද්ධව, ඒවා බර අඩු කිරීමට දායක වන වැදගත් බල නීති වලින් එකක් උල්ලං .ය ප්රෝටීන සහ කාබෝහයිඩ්රේට් භාවිතය.
ලේනුන් සහ කාබෝහයිඩ්රේට් එක ආහාර වේලකින් මිශ්ර නොකරන්න - දිවා ආහාරය සඳහා පැස්ටා සමඟ කුකුළු මස් පියයුරක් නොතිබිය යුතුය. ඊට අමතරව, බර අඩු වීමේදී, දවසේ පැය 2 කට පසු කාබෝහයිඩ්රේට් භාවිතය සම්පූර්ණයෙන්ම අතහැර දමා මස් / මාළු මතට ඔරලෝසුවක් ලබා දීම අවශ්ය වේ.
ඔප දැමූ සහල්
මෙම නිෂ්පාදනය වේගවත් කාබෝහයිඩ්රේට් විසුරුවා හැරීම සඳහා ආරෝපණය කළ හැකි අතර එමඟින් බරෙහි බරට දායක වන අතර සිහින් වීම වළක්වයි. විශේෂයෙන්, මස්, ග්රේවි, කට්ලට් සමඟ ඒකාබද්ධව සහල් අනුභව කිරීම අවශ්ය නොවේ.
බොහෝ සාමාන්ය අම්බෙලිෆර් සුදු පැහැති රිග් වලට වැඩි කැමැත්තක් දක්වන්න. මෙය උදේ ආහාරය සහ දින බෑම සඳහා මෙය විශිෂ්ට විසඳුමකි. අම්බෙලිෆර් ධාන්ය වර්ග 500 ක් සමඟ උතුරන වතුර වත් කිරීම, උදේ 5-6 සඳහා කැඳව ඇති කැඳව ඇති අතර, ඔබට දිනකට ඩෙටොක්ස් සඳහා ආහාර වේලක් ඇත. රසවත්, ප්රයෝජනවත් හා කාර්යක්ෂමව.
මිදි
ඔබට ඉලක්කයක් ඇත්නම් - බර අඩු කර ගැනීම, මිදි වල සීනි අඩංගු බැවින් බර අඩු කර ගැනීම අවශ්ය නොවේ: බර අඩු වීමක් සිදු නොවේ.
මිදි කොළ ඇපල්, කිවි, අන්නාසි වලට වැඩි කැමැත්තක් දක්වයි.