ඔබ ආතතියට පත්වන බව තේරුම් ගැනීමට, මනෝභාවය වෙනස් නොවේ, ප්රමාණවත් තරම්: රැකියාවට පමණක් නොව නිවසේද අවධානය යොමු කිරීම ඔබට අපහසුය. ඔබ කලින් නොදැන සිටි අමතක වී ඇත; මිතුරන් හෝ සගයන් සමඟ සන්නිවේදනය කිරීම, ඔබට ඔවුන්ගේ හාස්යය තේරයි, ඊට පටහැනිව, ඔවුන්ගේ විහිළු ඔබට කරදර කරයි; ඔබට කුසගින්න පිළිබඳ නිරන්තර හැඟීමක් ඇති අතර, මත්පැන් වැඩි වැඩියෙන් අවශ්ය වීමට අවශ්ය වීමට පටන් ගනී; ඔබට දිගු කලක් නින්දට වැටිය නොහැකි අතර බොහෝ විට රාත්රිය අතර අවදි විය නොහැක. පිරිමින්ට ශිෂ්යයෙකු සමඟ ගැටලු අත්විඳිය හැකිය, කාන්තාවන්ට ලිංගික ආශාවක් නැත. ශරීරය ආතතියට ද ප්රතිචාර දක්වයි - ඔබ බොහෝ විට අසනීප, වධහිංසා පතිත අජීර්ණ, හිසරදය. ලැයිස්තුගත කර ඇති පරිදි අවම වශයෙන් යමක් වත් ඔබ දැක තිබේ නම්, වෛද්යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීමට කාලයයි.
ආතතිය සමඟ අරගල කිරීමට උපකාරී වන අභ්යාස: හුස්ම ගැනීමේ ප්රමාදයක්, ශ්වසන ජිම්නාස්ටික්, පන්සල් සම්බාහන යනාදිය. එය නිවැරදි හුස්ම ගැනීමට උපකාරී වේ. ඔබට නින්ද නොයන විට, ශක්තියක් නැත, මී පැණි හෝ කිරි සමග තේ පානය කිරීමට නැගිටීමට ආශාවක් නැත, පසුව උපරිම ආශ්වාස කිරීම, ඊටපස්ලි තත්පරයක් - නැවත එක් අයෙකි. මෙම හැසිරවීම 9 ගුණයක් කළ යුතුය 9 වතාවක්, මුළු ශරීරයේම කුඩා වෙව්ලීම දක්වා. ඊට පසු, සම්පූර්ණ හුස්ම ගැනීමට - එය ඇදහිය නොහැකි තරම් කාලයක්, එහි ප්රති As ලයක් වශයෙන්, ඔක්සිජන් විශාල ප්රමාණයක් ශරීරයට වැටෙන අතර, ඔබ හිසට සහ ශරීරයේ පෙනහළු හිරි වැටීමක් අත්විඳිමින් සිටී. මේ සියල්ල ඔබට ක්ෂණිකව පාහේ ලිහිල් වී නින්දට වැටීමට ඉඩ සලසයි. මෙම අභ්යාසය නිවැරදිව කිරීම ඉතා වැදගත් වේ: හුස්ම ගැනීම හැකි තරම් සම්පූර්ණ විය යුතුය, ආශ්වාස කරන්න - අතිශයින්ම කෙටි. හුස්ම ගැනීමට කිසිවක් නොමැති බව හැඟෙන තෙක් උදර මාංශ පේශි ඔබට අඩු වන්නේ කෙසේදැයි ඔබට හැඟිය යුතුය. ඊට අමතරව, අභ්යාසය, ශරීරය ඔක්සිජන් වලින් ඉතා හොඳින් සංතෘප්ත වී ඇති අතර, එය බොහෝ දේ හෙළි කිරීමට උපකාරී වේ. රීතියක් ලෙස, බොහෝ අය පෙණහලුවල උපරිම වශයෙන් තුන්වන කොටස භාවිතා කරමින් පියයුරු සම්පූර්ණ නොකරනු ඇත. මෙම පුහුණුව අයදුම් කිරීම, සියයට සියයක් හෙළිදරව් කිරීම සඳහා ඔබේ පහසුව, එමඟින් පූර්ණ හුස්ම ගැනීමට දායක වේ. හදවතේ වැඩ, මොළයේ සහ මුළු ජීවියෙකුගේ වැඩ කටයුතු නිවැරදි හුස්ම මත රඳා පවතින බව කවුරුත් දනිති.
ඇලෙක්සැන්ඩර් වඩවින්
Negative ණ ශක්තිය ප්රතික්ෂේප කිරීම පිළිබඳ උපදෙස් - වනාන්තරයේ පිහිනන්න, සවල අඹරන්න, කඩා දමන්න, නර්තනය නටන ප්ලාස්ටික්, වළල්ල ඇඹරීම. දරුණු මනෝභාවයකින් පීඩාකාරී තත්වය පටලවා නොගැනීම ද වැදගත් ය. හේතුවල බර අනුව පුද්ගලයෙකුට තමාගෙන්ම මිදිය හැකි අතර, මෙම තත්වය තුළ - ඔව්, අදාළ සහ කෑගැසීම, ඉරා දැමූ කඩදාසි සහ බිම වැතිර සිටියේය. සෑම කෙනෙකුටම විවිධ ස්වභාවයක් ඇත. මානසික ආතතියේ පළමු සං signs ා වලින් විෂයයන් ගෙනයාමට සාමාන්ය වෛද්යවරයකු සන්සුන්ව සමබර පුද්ගලයෙකුට උපදෙස් දෙන්නේ නැත. Negative ණාත්මක ශක්තිය විමෝචනය කිරීම අවශ්ය වේ, එය සත්යයකි. නමුත් ඔබ තියුනු ලෙස පිරිහී ඇති මානසික මනෝභාවය තියුනු ලෙස, ඔබ විලාසිතා සඟරාවක ආතතියක් ඇති ආකාරයේ සටන් කඩු මොනවාදැයි ඔබට හරියටම මතක තබා ගැනීමට අපහසුය. මේ සියල්ල සිදුවන්නේ මේ මොහොතේ, හැකිලීමයි. ප්රධාන දෙය නම් ඔබ තුළම කෝපය තබා ගැනීම නොවේ. නමුත් අන් අයට හානියක් නොකරන්න.
- ඔබම විනෝද වන්නේ කෙසේද?
නව සායක්, සුවඳ විලවුන් වැනි නව සායක් මිලදී ගන්න. චිකිත්සක සාප්පු සවාරි ඇත්තෙන්ම ඉතා effective ලදායී වන අතර, ප්රධාන දෙය වන්නේ ඔබේ මතභේදාත්මක අවශ්යතා සපුරාලීම, ණයවලට නැගීම, ඔබේ මතභේදාත්මක අවශ්යතා සපුරාලීම නොවේ. එබැවින්, ඔබ මෙය සතුටු කර දුක්බර සිතුවිලි වලින් මිදීමට ඔබට උදව් කරන්නේ නම්, ඇත්ත වශයෙන්ම, ගබඩාවට ගොස් නව ඇඳුම් වලට ප්රතිකාර කරන්න. කාන්තාවන් සාප්පු සවාරි, මිනිසුන් - කැසිනෝ හෝ තව් යන්ත්රවල. නමුත් මිනුම පිළිබඳ හැඟීම මතක තබා ගැනීම, පසුව පවුල් අයවැයේ සිදුරු "ලිහිල් කිරීම" සහ "ආතතිය ඉවත් කරන්න" යන ආශාව සමඟ සරල කිරීම නොවේ.
- වෛද්ය ආධාර - වැලරියන් කාන්තාවන් / දූවිලි පානය කිරීම වටී ද?
ආතතියේ ස්වභාවය මනෝ ව්යාධිය නම්, ඔව්, සදඟර ඒ සමඟ තරමක් සම්බන්ධ වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔවුන් වැඩ කරන්නේ ක්ෂණිකව ක්රියා කරන වේදනා නාශක ලෙස ක්රියා නොකරන බවයි. වැලරියන් සහ සායම් නිවාඩු තනිවම, එම කැප්සියුලයක ක්රියාකාරී ද්රව්යයේ සාන්ද්රණය tincture බින්දු වලට වඩා බෙහෙවින් වැඩි ය.
- ඇරෝමැටෙරපි - එය ක්රියාත්මක වේද? මිලදී ගත යුතු දේ, ගන්ධ මොනවාද?
ඔබ අකමැති බව ඔබ කැමති නැති සුවඳට ඔබ හරියටම අනිවාර්යයෙන්ම උදව් කරන්නේ නැත. සියල්ලන්ටම ගැලපෙන විශ්ව සභාවක් නොමැත. ඇරෝමැටෙරපි භාවය ඇත්තෙන්ම ප්රයෝජනවත් විය හැකිය, මන්ද සම්බාහන සංලූර් පත්රයේ පුදුමයක් නොමැති නිසා, ලිහිල් කිරීමේ බලපෑම ළඟා කර ගැනීම අවශ්ය වන අතර විවිධ වර්ගයේ ඇරෝමැටික සැරයන් භාවිතා වේ. රස කිරීමට සුවඳ තෝරා ගන්න, යමෙකු ලැවෙන්ඩර් හෝ පැඟිරි වලට කැමති වන අතර අනෙකා කස්තුරි සහ වැනිලා ය.
- මානසික ආතතියට එරෙහිව සටන් කිරීමට උපකාරී වන නිෂ්පාදන මොනවාද? සුදුළූණු ආතතියට උපකාරී වේ යැයි මම කියෙව්වා.
මූලධර්මය තුළ නිසි පෝෂණය තරමක් වැදගත් ය. පැඟිරි - මිදි, තැඹිලි, මැන්ඩරින්, කිවි, කෙසෙල්, මුටාර්, රතු ගම්මිරිස් ස්නායු ආතතිය සමඟ කටයුතු කරයි. ඔබට බැසිල්, කොත්තමල්ලියන් සහ සැල්දිරි එකතු කිරීමට අවශ්ය නම් එය අතිරික්ත නොවනු ඇත. ආතති මිදි සහ පීච් සමඟ විශිෂ්ට දසිලියේ. ඔවුන් සතුව පොටෑසියම් විශාල ප්රමාණයක් ඇති අතර එය ස්නායු පද්ධතිය ශක්තිමත් කරයි, ඒවා ඉතා රසවත්, ඒවා ඉතා රසවත්, ධනාත්මක චිත්තවේගයක් ඇති කරයි.
කනගාටුදායක සිතුවිලි වලින් ඔබේ හිස ඉවත් කිරීම සඳහා ඔබ ආරම්භ කළ යුතුය, අවධානය යොමු කරන්න
ඡායාරූපය: unlnshsh.com.
- ආතතිය සඳහා යෝග උදව් කරනවාද? එසේ නම්, කෙසේද සහ ඇයි?
ඔව්, ඔබ එක් පුරුදු එකක් ගැන හුරුපුරුදු නම්, යෝගා මානසික ආතතියෙන් මිදීමට ඉතා effective ලදායී ක්රමයක් විය හැකිය. යෝගා කිරීම, මිනිසෙකු ශරීරයේ හුස්ම ගැනීම සහ ශාරීරික සංවේදනයන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි. මේ අනුව, වෝල්ටීයතාව සහ සමුච්චිත තෙහෙට්ටුව පිටතට යන අතර එමඟින් සන්සුන් වීමට දායක වේ.
- ආතතිය කියවීම? එසේ නම්, කෙසේද සහ ඇයි?
පුද්ගලයෙකු ඕනෑම වේලාවක සහ ඕනෑම මනෝභාවයකින් මෙය කිරීමට සූදානම්ව හා මෙය කිරීමට සූදානම් නම්, එවැනි අවස්ථාවක් අහිමි කිරීමට කිසිවෙකුට අයිතියක් නැත. නමුත් කියවීම මානසික ආතතියෙන් medicine ෂධයක් නොවේ. එපමණක් නොව, ඔබේ අතේ සැක සහිත සම්භවයක් හා දිශානතියක සාහිත්යයක් හා ඔබේ දිශානතියක සාහිත්යයක් තිබේ නම්, එය තත්වය උග්ර විය හැකිය. මම තවදුරටත් මාර්ගගත සංසද ගැන කතා නොකරමි, එහිදී මිනිසුන් තම අත්දැකීම් එක් ආකාරයකින් හෝ වෙනත් ආකාරයකින් බෙදාගෙන ඇති අතර, බොහෝ විට දිවුරුම් දීම සහ ගැටුම් සහ ක්ලෝමිතික උපදෙස් සඳහා නොවේ.
- මානසික ආතතිය සමඟ කටයුතු කිරීමේදී මනෝවිද්යාත්මක ස්ථාපනයන්. නොසන්සුන් නොවීමට ඔබ වින්යාස කරන්නේ කෙසේද, ඔබ සමඟ කතා කළ යුත්තේ කුමක්ද?
සෑම දෙයක්ම ඉතා සරලයි: කනගාටුදායක සිතුවිලි වලින් ඔබේ හිස පිරිසිදු කිරීම සඳහා ඔබ ආරම්භ කළ යුතුය. එය වාඩි වී සිටීම සහ තත්වයේ බලාපොරොත්තු රහිතව, ස්වයං නිවාඩුවක් හෝ වසර ගණනාව විශ්ලේෂණය කිරීම වටී. කුඩා උපක්රමයක්, අමුතු දෙයක්, ක්රියා කරයි. ඔබ අවදි වූ විගස හෙට උදේ සියලු ගැටලු ගැන සිතන ස්ථාපනය ඔබ ඔබටම ලබා දෙයි. ඉවසීමෙන්, පේළියක කිහිප වතාවක්ම හෙට, හෙට නොව, දැන් ඔබ යම්කිසි තීරණයක් සොයනු ඇත, අද ඔබට ජලයක් පෙනේ. ඊළඟට කුමක් සිදුවේදැයි ඔබ දන්නවාද? ගැටලුව වන්නේ එය අතුරුදහන් නොවන්නේ නම්, ඊට වැඩි ප්රක්වරයක් ලබා දීමෙන් අනිවාර්යයෙන්ම එහි බරපතලකම සහ වැදගත්කම නැති කර ගනී.
- ආතතියේ තත්වය වෙනස් කිරීම. නගරය පැදවීම කොතරම් වැදගත්ද, එසේ ය.
ඔවුන් අපෙන්ම පැන නොයාම පුදුමයක් නොවේ. ඔබට ගැටළු වල භාණ්ඩ ප්රවාහනය කළ විට, නගරයට හෝ වෙනත් රටකට නොයන්න ඒවා විසඳන්නේ නැත. නමුත් සෑම දිනකම ඔබම ඉදිරියෙන් ඔබ දකින සෑම දෙයක්ම ඔබ ගැන ඔබ දකින සෑම දෙයක්ම ඔබ භුක්ති විඳීම නිසා ඔබට ආලෝකයක් තියුණු හෝ ආතතියක් තිබේ නම් - ඔව්, දුම්රියට, යානය, නැවට වාඩි වී තත්වය වෙනස් කරන්න. වෙනස්වන නාභිගත කිරීමේ මූලධර්මය තවමත් පවතී. කනගාටුදායක සිතුවිලි වලින් මිදීමට, මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන්න, මුහුදට හෝ කඳුකරයේ යන්න, සහ එවැනි හැකියාවක් නොමැති නම්, ළඟම ඇති දැව පෙට්ටියට යන්න. සොබාදහම පුදුමාකාර දේපලක් ඇත: එය සැබවින්ම පුද්ගලයෙකුට ස්වාභාවික වාසස්ථානයක් වීම සැබවින්ම උපකාරී වේ.