බර අඩු කර ගැනීමට උත්සාහ කිරීම, අපි සියලු නව ක්රම සහ ආහාර වේට් සොයන්නෙමු. ඉතා ඉක්මණින් වෙරළ සමය ආරම්භ වන අතර, ඒ සඳහා දැනටමත් සම්පුර්ණ වන සූදානම දැනටමත් කාලය ලබා ගැනීමට කාලයයි. නවීන තාරකාවන්ගෙන් වැඩි දෙනෙක් නවීන තාරකාවලට ප්රිය කරන ජනප්රිය හා effective ලදායී ග්ලූටන් රහිත ආහාර වේලක් ගැන කතා කිරීමට අද අපි තීරණය කළෙමු. ග්ලූටන් හැරුණු විට සලාකය වෙනස් වන ආකාරය අපි සොයා බලමු. එය යථාර්ථයේ දී effective ලදායී ආහාර වේලක් ද?
ග්ලූටන් යනු කුමක්ද?
රීතියක් ලෙස, මෙම ආහාරය ශරීරය ග්ලූටන් (හෝ ග්ලූටන් ") අවශෝෂණය නොකරන පුද්ගලයින්ට පෙන්වයි. කෙසේ වෙතත්, කෙටි කාලයක් තුළ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ග්ලූටන් අඩංගු නිෂ්පාදන ප්රතික්ෂේප කිරීමේ අදහස බොහෝ දෙනෙක් විසින් ලබා ගන්නා ලදී. ග්ලූටන් ධාන්ය වර්ගවල අඩංගු වන අතර, යම් ආකාරයක ප්රෝටීන් වර්ගයක් නියෝජනය කරයි. ඔබ ග්ලූටන් රහිත ආහාර වේලක්, බනිස්, කේක් සහ වෙනත් පිටි නිෂ්පාදන මත වාඩි වීමට අදහස් කරන්නේ නම්, ෙබ්කිං සඳහා ඇනූ එකක් පිළියෙළ කිරීම සඳහා එය බොහෝ විට භාවිතා කරයි.
බොහෝ අය ග්ලූටන් නොඉවසීමකින් පීඩා විඳිති
ඡායාරූපය: www.unsplashs.com.
ග්ලූටන් අඩංගු නිෂ්පාදන:
- පිටි නිෂ්පාදන.
- පාන් වල මස්.
- මෙයොනීස්.
- ඕට් පිටි.
- දුම්.
- සෙමොලිනා.
- පැස්ටා.
- හැපෙනසුළුයි.
- බාර්ලි.
කෙසේ වෙතත්, ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබේ ප්රියතම පේස්ට් හෝ ඕට් මස් නොතවත්, ඔබ ආහාර දිරිගැහැදිලි කිරීම, සම, සැන්විචස් සුන්බුන් කිරීමේ පුරුද්ද ඔබ දන්නවා නම්, අත්හදා බැලීමක් සිදු කළ හැකිය. ඉහත ලැයිස්තුවෙන් නිෂ්පාදන ප්රතික්ෂේප කිරීම ඉහළ සම්භාවිතාවක් ඇති බැවින්, ආහාර වේල් නිවැරදි කිරීම සඳහා සියුම් ගැටළු නිවැරදිව විසඳනු ලැබේ.
ග්ලිටුලපස් ආහාර වේලක්
අවසර ලත් නිෂ්පාදන ලැයිස්තුවේ ගෙඩි නොමැති වුවද, අපගේ කර්තව්යය වන්නේ රූපයේ නිවැරදි කිරීම නිසා, ගෙඩි තරමක් කැලරි වන බැවින් ඔබ ඒවාට නැඹුරු නොවිය යුතුය. ග්ලූටන් ව්යතිරේකය ස්වයංක්රීයව බර අඩු කර නොගන්නා නිසා කැලරි ප්රමාණය ප්රවේශමෙන් නිරීක්ෂණය කරන්න - කොටස් පාලනය කිරීම කිසිවෙකු අවලංගු කර නොමැත. ඊට අමතරව, පෝෂ්ය පදාර්ථ හිඟය වැළැක්වීමට උත්සාහ කරන්න: ප්රෝටීන, මේද සහ කාබෝහයිඩ්රේට් කෙසේ හෝ ඔබේ ශරීරයට වැටිය යුතුය. ඕට් මස් සහ පැස්ටා අම්බෙලිෆර් හෝ අර්තාපල් සමඟ පහසුවෙන් ප්රතිස්ථාපනය කළ හැකිය, එය ප්රතිස්ථාපනය කිරීම වැදගත් වන අතර නිෂ්පාදන බැහැර කිරීම වැදගත් වේ. වඩාත්ම මූලික එළවළු දිනපතා ඔබේ තහඩුව මත තිබිය යුතුය. එළවළු වල අඩංගු තන්තු ශරීරය පිරිසිදු කිරීම, එමඟින් වේගවත් බර අඩු වීමක් සපයයි.