පරිපූර්ණ ශරීරයක් ගොඩනැගීම - ක්රියාවලිය පෙර නොවූ විරූ ය! එමනිසා, සතියක් පරිණාමනය කිරීමට අපේක්ෂා කරන අය බලාපොරොත්තු සුන් කළ හැකිය. ආරම්භ කළ යුතු පළමු දෙය නම්, ඇත්ත වශයෙන්ම ආහාර වේල්. ඔබේ රාත්රී භෝජන සංග්රහය ගැන විමසිල්ලෙන් සිටින්න - එය රාත්රී ආහාරයෙන් ඔබේ නව දිනය ආරම්භ වන්නේ කෙසේද යන්නයි. සවස් වරුවේ ඒකාබද්ධ කළ නොහැකිය - මෙම බැන් කළ කවුන්සිලය, අමුතු දෙයක් ඉතා වැදගත් වේ. සවස් වරුවේ සියලු සරල සීනි බැහැර කිරීම වඩාත් සුදුසුය. විකල්පයක් ලෙස, අඹරන ලද එළවළු සහ සලාදයක ස්වරූපයෙන් සැරසීම, රාත්රී ආහාරයේ කදිම නිදසුනක් ලෙස පිසින ලදී.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, ඔබ පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීම, කුඩා කොටස්වල දිනකට 4-5 වතාවක් පෝෂණය කිරීම අවශ්ය වේ. මනාපය සඳහා ප්රෝටීන් ආහාර (තුර්කි, බිත්තර ප්රෝටීන, මාළු, චීස් වර්ග) සහ ඉහළ ශ්රේණියේ චීස් වර්ග) සහ ඉහළ ශ්රේණියේ චීස් වර්ග (හරිතයන්, අර්තාපල් සහ බීට් හැර අනෙකුත් එළවළු, සියලු එළවළු, සියලු එළවළු). ආහාර ජීර්ණ ක්රියාවලිය සඳහා හොඳම ද්රාවකය ජලය බැවින් ආහාර අතර පිරිසිදු ජලය ලීටර් දෙකක්වත් පානය කරන්න.
කුඩා සිට ක්රීඩා අවශ්යතාවය ආරම්භ කිරීම
ද්රව්ය මාධ්ය සේවා
බලය ස්ථාපිත කර ඉලක්කය තැබූ වහාම, ඔබට ශාරීරික වෙහෙසක් ආරම්භ කළ හැකිය. මෙන්න, මෙන්ම පෝෂණය, effective ලදායී හා නිවැරදි, ක්රමවත්කම පිළිබඳ මූලධර්මය - ඔබේ ශරීරය "නවත්වන්න" යැයි නොකියන අතර ක්රීඩා අවශ්යතාවය ආරම්භ කිරීම! උදේ හෝ සවස - සෑම දිනකම මිනිත්තු 20-30 අතර කාලයක්, එවිට කාලය පැයකට වැඩි කළ හැකිය.
බල පුහුණුව - දෙවන අදියර
ද්රව්ය මාධ්ය සේවා
බල පුහුණුව - දෙවන අදියර. ශරීරයේ සමහර කොටස්වල ඇති වන පරිමාවන්හි අඩුවීමක් සහ අන් අය තුළ මාංශ පේශි වැඩිවීම සඳහා ශරීරය වෙනස් කිරීමට බර සමඟ පමණක් වැඩ කරන්න. නිවැරදි ආහාර සමඟ ඒකාබද්ධව, ප්රති result ලය බලාපොරොත්තුවෙන්, ව්යායාම කිරීම - මාසයකින් ඔබට ඔබම වෙනස්කම් දැනෙන අතර දෙදෙනෙකුට පසුව එය දකිනු ඇත. සෑම කෙනෙකුම අධෝරක්ත කිරණ හා සාර්ථකත්වය අපේක්ෂා කරන මම ප්රාර්ථනා කරමි!