මෙම ප්රශ්නයට ප්රයෝජනවත් උපදෙස් මගින් එහි වෙබ් අඩවියේ රූපලාවන්ය වෘත්තිකයන් විශාල සංඛ්යාවක් එකතු කළ විශේෂ expery දෙපාර්තමේන්තුවට ලබා දිය හැකිය. අපි ඒවායේ වඩාත්ම සුවඳ තෝරාගෙන ඔවුන් ගැන ඔබට කියමු.
භෞතික බර - වගකීම් සිහින් සිරුර
අභ්යාස, මෙය අමතර කැලරි අහිමි වීමේ හැකියාව පමණක් නොව හොඳ මනෝභාවයේ විශිෂ්ට උත්තේජකයක් ද වේ. නමුත් ආමාශය තද කිරීම සඳහා, ඔබ වෙහෙසට පත්ව, වෙහෙසට පත්ව සිටින ඔරලෝසුව වටා කිරීමට අවශ්ය නැත. ප්රධාන දෙය නම් දක්ෂ ප්රවේශයක් සපයා ඇති බවයි, එනම් තනි වැඩසටහනක් සකස් කර ඇත.
බඩ ඉක්මනින් ඇද ගැනීමට උපකාරී වන ව්යායාම කිහිපයක් අපි ඔබට පිරිනමමු:
1. ඇඳෙන් නැග නොවී උදේ නැගීමට හැකි වේ. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, පිටුපසට වැතිර සිටිමින් මගේ කකුල් කිහිප වතාවක් ඔසවා අඩු කිරීමට ප්රමාණවත්ය. නොඉවසන පැරණි, කාරුණික ව්යායාම "කතුර".
2. පන්ති සඳහා වඩාත්ම පහසු කාලය තෝරන්න, ඔබේ පිටුපසට ගොස් මුද්රණාලය පැද්දීම ආරම්භ කරන්න. ඔබේ හිස පිටුපස ඔබේ දෑත් ස්පර්ශ කර ශරීරයේ මුදුන ඔසවන්න. එකවර නැමීමට උත්සාහ නොකරන්න.
3. ආමාශය ඉවත් කිරීම කාර්යක්ෂම ශ්වසන ශිල්පීය ක්රම භාවිතා කිරීම වටී. සෑම දෙයක්ම ඉතා සරලයි: සෙමින් හුස්ම ගන්න, හැකි තරම් විවේකීව සිටින්න. හුස්ම හිර කර බඩ අදින්න. ඔබට හැකි තරම් එය අඳින්න උත්සාහ කරන්න. මෙම අභ්යාසය 15 වතාවක් නැවත කරන්න.
4. පිටුපස ගාස්තු සහ ඔබේ පාද බිම සිට අංශක 45 කින් ඉරා දැමීමට උත්සාහ කරන්න. තත්පර 10 ක් ඒවා ඔසවා මෙම තනතුර ප්රමාද කරන්න. 10 වතාවක් නැවත කරන්න.
5. එකම ඉරියව්වෙන් සහ පෙර ව්යායාම නැවත කරන්න, කකුල් දෙකම සහ ටෝසෝ යන දෙකම ඔසවන්න. තත්පර 5-10 ක් සඳහා පිහිටීම නිවැරදි කිරීමට වග බලා ගන්න
මෙම සරල අභ්යාස නිතිපතා ක්රියාත්මක කිරීම අතිරික්ත බරක් සමඟ ව්යාප්ත වීමට උපකාරී වන අතර බඩවැල් හොඳින් අදිනු ඇත. යෝග්යතා බෝලයේ අභ්යාස සඳහාද ඔබට ඒවා එකතු කළ හැකිය. ඔබ සියල්ල නිවැරදිව හා පරිස්සමින් කළහොත්, සති දෙකකට පසු පළමු ප්රති results ල ඔබට පෙනෙනු ඇත, එය නිසැකවම ඔබව සතුටු කරනු ඇත. නමුත් ශරීරයේ අනෙක් කොටස් ගැන අමතක නොකරන්න. ඔබේ පාද සහ අත් ගැන අවධානය යොමු කිරීමට උත්සාහ කරන්න. හෘද රෝග කටයුත්තක් කිරීමට වග බලා ගන්න, එවිට ඔබගේ පෙනුම සැමවිටම විශිෂ්ට වනු ඇති අතර මනෝභාවය සහ සෞඛ්ය තත්වය උකසා ඇත.
වෙළඳ දැන්වීම් අයිතිය මත