ආයුධ සහ උරහිස් මත ව්යායාම:
එක. කොකු සෝපානය. බඳුනක සිටගෙන හෝ වාඩි වී සිටිය හැකි බයිවේප් හි ව්යායාම කරන්න. ක්රියාත්මක කිරීමේ තාක්ෂණය: උදරය ගැන බාර්එනය සුරක්ෂිතව තබා, උරහිස් පළල බෙල්ලේ ප්රතිලෝම ග්රහණය ග්රහණය කරගන්න. පහළ පිටුපසට ටිකක් ආලෝකය. සුමටව පාලිත චලනයක නිරාකරණය කිරීම මත, බැරලය පපුවට ඔසවන්න, ඔබට වැලමිට ආපසු ලබා ගත හැකිය. ඉහළ ලක්ෂ්යය අගුළු දමා සෙමින් අඩු කරන්න.
නටාලියා ආණ්ඩුකාර වෝරාවෝවා
මෙම අභ්යාසය සිදු කරන විට, සැරයටිය සරල රේඛාවකින් ගමන් කරන අතර එමඟින් එය වඩාත් හුදෙකලා කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. සම්භාව්ය අනුවාදයේ එය චාප දිගේ ගමන් කරයි. මෙම අභ්යාසය තුළ, ව්යාපාරය තරමක් කුඩා විස්තාරයක් ඇති අතර, පිටුපස සහ උරහිස් වල දැවැන්ත මාංශ පේශි වල ආධාර තුරන් කර ඇති බැවින්, මෙයින් ලද බයිසොල්ස් ලබා ගනී.
නටාලියා ආණ්ඩුකාර වෝරාවෝවා
2. ප්රංශ බංකුව. සාමාන්යයෙන් නිදහස් බර සමඟ සිදුකරන ට්රික්ස් හි ව්යායාම. සිමියුලේටරයේ ව්යායාම තාක්ෂණය: මධ්යම ග්රහණයෙන් යුත් කවචයක් ගන්න. මෙම ප්රතිමූර්තියේ දී, එය වඩාත් සුදුසු වන්නේ වැලමිට සන්ධියේ නම්යතාවය සීමිත විය හැකි බැවින් පටු ග්රහණයට තුවාල සිදුවිය හැකිය. හිස පිටුපස ඇති සැරයටිය සෙමෙන් පහළට පහත් කරන්න. ඕනෑවට වඩා නොසලකා හරින්න එපා, කන් මට්ටමේ සිට පහළ ලක්ෂ්යය අගුළු දමන්න.
නටාලියා ආණ්ඩුකාර වෝරාවෝවා
3. දකුණු ඉඳගෙන. ඩැමොයිඩ් මාංශ පේශි උරහිස් මත ව්යායාම කරන්න. ක්රියාත්මක කිරීමේ තාක්ෂණය: නැඹුරුවන බංකුවක වාඩි වන්න. බාබෙල් එක පැත්තට තල්ලු වන අතර එමඟින් අතේ ඉහළින්ම කෙළින් කෙළින් නොවේ. මැද ග්රහණයේ බාර්එක ගන්න. හුස්ම හෙමින් සෙමින්, ප්රක්ෂේපකයක් පාලනය කිරීම, අාර් ඒන් පහත් කරන්න. චලිතයේ ගමන් මාර්ගය වෙනස් නොවන බවත් කවචය පසෙකට නොගිය බවත් නරඹන්න. පහළ ස්ථානයේ සවි කිරීම, එහි මුල් ස්ථානයට යන්න.