ඔබ ව්යායාම් ශාලාවේ "සාමනේරි" වන අතර කුමන ක්රීඩා ආකෘති පත්රය අවශ්ය දැයි නොදනී ද? අපගේ අදහස් සමඟ අපි සවිස්තරාත්මක ලැයිස්තුවක් ඉදිරිපත් කරමු:
ස්නීකර්
ඔබ ක්රීඩා කිරීමට තීරණය කරන්නේ නම් මිලදී ගත යුතු පළමු දෙය. සපත්තු මත ඉතිරි නොකරන්න - උසස් තත්ත්වයේ සුනඛයින් ඔබට වසරකට නොයනු ඇත. ලේස් පරීක්ෂා කරන්න - ඒවා සුමට නොවිය යුතුය, එසේ නොවුවහොත් ඒවා ඉක්මනින් ඉවත් කරනු ඇත. මෙම අවස්ථාවේ දී, අමතර කොටස් මිලදී ගන්න.
තෝරාගැනීමේදී, පන්ති වර්ගය සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය:
- ධාවනය සහ කණ්ඩායම් අධ්යයන යෝග්යතාවය සඳහා නම්යශීලී තනිකමක් සහිත "හුස්ම ගැනීම" රෙදි වලින් සැහැල්ලු ස්නැකර් සුදුසු වේ - අවම වශයෙන් අංශක 90 ක කෝණයකට නැමිය යුතුය;
- ව්යායාම් ශාලාවේ අභ්යාස සඳහා - පැතලි solid න හැන්දක් සහිත ස්මැට් solid න හැන්දක් සහිත, පටක වල suped table.
ඉඟිය: ඔබේ ප්රමාණයෙන් පමණක් සපත්තු මිලදී ගන්න - අඩු සහ තවත් නැත. පාදයේ නුසුදුසු ප්රමාණයේ සුනඛයින් ඉක්මනින් වෙහෙසට පත් වනු ඇත, සන්ධි තුවාල විය හැකිය.
සපත්තු මත ඉතිරි නොකරන්න
ඡායාරූපය: පික්ස්බේ.කො.අයි.ඒ.
දහඩිය වත්කරුවන්
රෙදි ඇඳීමේ ආදර්ශයක් තෝරන්න - කපු හෝ පොලියෙස්ටර්. අපකීර්තිමත් ඉණක් සහ පුළුල් ප්රත්යාස්ථ පටියක් සමඟ අප ආකෘතියට උපදෙස් දෙමු - එවැනි කොටස් වලදී, පන්තියේ අඩුපාඩුකම් සැඟවීමට හැකි වනු ඇත. වර්ණ ගැන්වීම, පොදුවේ ගත් කල, කමක් නැත, නමුත් සුදු හෝ ලා දුඹුරු වැනි සැහැල්ලු මල් තදින් නැති වීම ගැන අපි ඔබේ අවධානය යොමු කරමු. එහි ප්රමාණය තීරණය කිරීම සඳහා, සවිකිරීමේ කාමරයේ එල්ලී ඇති වගුව භාවිතා කරන්න හෝ උපදේශකවරයාට ආධාර ඉල්ලා සිටින්න.
ඉඟිය: ගබඩාවේ, ඔබ කලිසම් තෝරා ගන්නා විට, ඔවුන් තුළ අභ්යාස කිහිපයක් සාදන්න - ස්කොට්ස්, මහණ කකුල් සහ බෑවුම්. එබැවින් ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම ඔවුන්ගේ පහසුව ගැන සහතික වේ.
ඔබ කලිසම් තෝරා ගන්නා විට, ඔවුන් තුළ ව්යායාම කිහිපයක් කරන්න.
ඡායාරූපය: පික්ස්බේ.කො.අයි.ඒ.
පියයුරු සඳහා ඉහළට
ක්රීඩා වලදී පියයුරු වල සහාය අතිශයින්ම වැදගත් - විශේෂ ඉහළට නොයෑමක් නොමැතිව. හම් සිට, පියයුරු බෑවුම් හා පැනීම් වලින් "පහතට ඇද වැටේ", නමුත් first න ප්රත්යාස්ථ කිරි කැපීමේ රෙදි එයට සහාය වනු ඇත. අපි ආකෘති කෘතිම ද්රව්ය වලින් "කෝප්ප" සමඟ අවවාද කරන්නෙමු - එය කපු වලට වඩා වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීමෙන් වේගයෙන් වියළී යයි. ඔබට නිදහසේ හුස්ම ගැනීමට හැකි බවට වග බලා ගන්න - ඉහළ නුසුදුසු ප්රමාණය සාමාන්යයෙන් පපුව සම්ප්රේෂණය කරයි.
ටී ෂර්ට්
පංති සඳහා විශේෂ ටී-ෂර්ට් සහ ටී ෂර්ට් මිලදී ගැනීම එතරම් තේරුමක් නැත - මෙය ඕනෑවට වඩා මුදල් නාස්තියකි, එය ඕනෑම දෙයක් සඳහා නවක මලල ක්රීඩකයෙකි. ඔබේ ඇඳුම් ආයිත්තම් කට්ටලයක් ගන්න - ප්රධාන දෙය නම් චලනය චලනය නොකිරීමයි. ධාවනය වන වර්ගය සඳහා, ඔබ බහුල ලෙස දහඩිය දැමූ විට, ටී ෂර්ට් වඩා හොඳ යෝග්ය වේ - ශරීරයේ විවෘත ප්රදේශවලින් වාෂ්ප වීමට තෙතමනය වේගවත් වේ, එය සිසිල් කරන්න.
ඔබේ ඇඳුම් ආයිත්තම් කට්ටලයෙන් ටී ෂර්ට් එකක් ගන්න
ඡායාරූපය: පික්ස්බේ.කො.අයි.ඒ.
අමතර උපාංග
අවශ්ය උපාංග ගැන අමතක නොකරන්න - කෙස් රම්, මේස්, තුවා සහ ජල බෝතලය:
- ක්රීඩා වෙළඳ නාම මිලදී ගැනීමට මේස් ඔබට උපදෙස් දෙයි - ඒවා රෙදි වල විශේෂ රෙදි විවීමක් ඇත, ස්කීවරු කකුල් වෙහෙසට පත් වූහ. ඊට අමතරව, එවැනි නිෂ්පාදන වඩා කල් පවතින බව පුහුණුවීම් සනාථ කරයි;
- තුවා මිල ක්ෂුද්ර කාර්මික ප්රමාණයක් මිලදී ගන්න - එවැනි රෙද්දක් අවශෝෂක අවශෝෂණය කර සේදීමෙන් පසු ඉක්මනින් වියළී යයි;
- ජලය සඳහා බෝතලය බෙල්ලේ ආරම්භක තුණ්ඩය සහ මිලි ග්රෑම් 500 කට නොඅඩු පරිමාව සමඟ රැගෙන යන ලෙස අපි ඔබට උපදෙස් දෙමු - ශාලාව වටා බර බෝතලයක් ඇඳීමට වඩා එය නැවත පුරවා ගැනීම පහසුය.