ජල ගොඩක් බොන්න
මෙය මතක තබා ගැනීම අවශ්ය වේ: ඔවුන් අවදි වූයේ කෙසේද, උදේ අපි වහාම හිස් බඩක් මත උණුසුම් ජලය වීදුරු දෙකක් පානය කරමු. සවස් වරුවේ බෝතලයක සිට පිසීමට වඩාත් පහසු වන අතර ඇඳ අසල තබන්න, එවිට උදෑසන ශීතකරණයෙන් යමක් ලබා ගැනීමට සහ හපන්නට පෙළඹවීමක් නොතිබුණි. මැජික් වාක්ය ඛණ්ඩය මතක තබා ගන්න: "ඔබ වැඩි වැඩියෙන් වතුර බොන තරමට මේදය ප්රමාණය සදහටම තබයි." සමස්ත හුවමාරු ක්රියාවලිය ජලජ පරිසරයට සිදු වන අතර බර අඩු කර ගැනීම අපට හොඳ පරිවෘත්තීය කිරීම ඉතා වැදගත් වේ.
Ense න උදෑසන ආහාරය
උදෑසන ආහාරය ඔබේ ප්රියතම ආහාරය විය යුතුය, මන්ද රූපයට වඩා හානියක් නැතිව බොහෝ ප්රබන්ධයක් ලබා ගත හැකිය! උදේ ආහාරය, අපි දැනටමත් උදේ හුවමාරු ක්රියාවලීන් වේගවත් කර බර අඩු කර ගැනීමට පටන් ගනිමු. මම ඔබට එක රහසක් විවෘත කරමි: උදේ ඔබට තම්බා මස් අනුභව කළ හැකිය! දවස හරියටම දවස පුරාම ඔබට කුසගින්න පිළිබඳ රැවටිලිකාර හැඟීමක් ඇති නොවන අතර අමතර කැලරි ප්රමාණයන් සඳහා නොපැමිණීම ඔබට පහසු වනු ඇත.
බර අඩු කර ගැනීමේ සියලු රහස් ඩයනා කොදකොව්ස්කායා
ආහාර පිළිගැනීමේ කාලසටහන පැහැදිලි කරන්න
5, සහ දිනකට 6 වතාවක් අනුභව කරන්න. බොහෝ දෙනෙක් තවමත් කුසගින්නෙන් මිදෙති, එය මුළුමනින්ම කිසිවක් නොකළ යුතු නැති අතර අතිරික්ත ආතතිය හැර, බර අඩු කර ගැනීමට දායක නොවේ. භාගික ආහාර සෞඛ්යයට, මනෝභාවයට සහ අපගේ හැඩය සිහින් සාදයි. මගේ දින මාදිලිය ense න ආහාර වේල් 3 ක් හා සුලභන 2 කට බෙදා ඇත. ප්රයෝජනවත් සුලු කෑමක් තෝරා ගැනීම දුෂ්කර බව මම දනිමි, විශේෂයෙන් ඔබට වෙහෙසකර වැඩ කාලසටහනක් ඇත්නම් සහ ඔබ දවස පුරාම ධාවනය වේ. අතින් අලිගැට පේර දමන්න. නැවුම් එළවළු සහ පලතුරු ප්රායෝගිකව සොයාගත නොහැකි විට ශීත in තුවේ දී අවශ්ය දේ. එය සැහැල්ලු ය, සීනි ගොඩක් ඇති කෙසෙල් ගෙඩියකට වඩා වැඩි ඉඩක් හෝ ප්රයෝජනවත් නොවන්නේ හෝ මගේ මතය අනුව කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීමක් ඇති නොවේ. මම අලිගැට පේර ඉස්මකින් විසිරී යාමට උත්සාහ කර රස සඳහා ලෙමන් යුෂ කිහිපයක් එක් කිරීමට උත්සාහ කරමි.
භෞතික ක්රියාකාරකම්
චලනය යනු බර අඩු කර ගැනීමේ සහතිකයකි. ඔබ වඩාත්ම කැමති ආකාරයේ ක්රීඩා තෝරන්න, ඔබ උදේ 7 ට නැගිට සීතල මත ධාවනය කිරීම අත්යවශ්ය නොවේ, ඔබට ඇත්ත වශයෙන්ම එවැනි පුරුද්දක් නොමැත. මම පෞද්ගලිකව උදේ භාවනාවේදී කරන්නේ යෝගා සිට ව්යායාම සමූහයක් කළෙමි. ඒ නිසා මම සුමටව අවදි වී, මාව සකසා, මුළු දවසම ශක්තිය ආරෝපණය කරමි.
නිවැරදිව නිදා ගැනීමට
රාත්රියේදී පවා ඔබට බර අඩු කර ගත හැකි බව ඔබ දැන සිටියාද? මම විහිළු කරන්නේ නැහැ. ශරීරය සඳහා ජීව විද්යාත්මක රිද්මයන් නිසි පෝෂණය හා ජලය තරම්ම වැදගත් වේ. පූර්ණ නින්දකින් පමණක්, අපේ ශරීරයට සැබවින්ම මේදය දැවෙන ක්රියාවලිය ශක්තිමත් කළ හැකිය, මන්ද රාත්රියේ 23.00 සිට වර්ධන හෝමෝනය ආරම්භ වේ. නිවාඩු දිනවලින් පසු ඔබ හැඩය ලබා ගැනීමට ඔබට ඇත්තටම අවශ්ය නම්, පළමුව ඔබේ නින්දේ මාදිලිය යථා තත්වයට පත් කරන්න.