ඇමරිකානු පෝෂණ හා පරිසරය පිළිබඳ ඇමරිකානු පෝෂණ ඇකඩමිය තර්ක කරන්නේ ශරීරයේ ස්කන්ධය වෙනස් කිරීමට හෝ එය පවත්වාගෙන යාම සඳහා වන තර්ක කිරීම සඳහා පරිභෝජනය කරන කැලරි ගණන පාලනය කිරීම අවශ්ය වේ. කෙසේ වෙතත්, සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට් සහ මේද අඩංගු ඉහළ කැලරි අන්තර්ගතයක් සහිත නිෂ්පාදන අතහැර දැමීමට තනි පෝෂණවේදියෙකු නොවේ. පිඟානේ කැලරි අන්තර්ගතය එහි උපයෝගීතාව තීරණය නොකරයි, නමුත් ආහාරවල අධි ශක්ති වටිනාකම එය සංතෘප්ත කාලය තීරණය කරයි. ප්රයෝජනවත් ආහාර තෝරා ගන්නේ කෙසේදැයි සොයා බැලීමට සහ දෛනික ආහාර වේලෙහි කැලරි ප්රමාණය පාලනය කිරීමට මම තීරණය කළෙමි.
ගැටලුව පිළිබඳ ප්රමාණවත් අධ්යයනයක්
විද්යා ists යින් වරක් යෝජනා කළේ කාබෝහයිඩ්රේට් මේදය හා ප්රෝටීන් වලට වඩා තරබාරුකම ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කරන ලෙසයි. මෙම කල්පිතය අනුව, ඉන්සියුලින් මට්ටම ඉහළ නැංවීමේ හැකියාව හේතුවෙන් තරබාරුකමට ඇති ප්රධාන හේතුව කාබෝහයිඩ්රේට් වන අතර, එය මේදය ස්වරූපයෙන් කැලරි සමුච්චය කිරීම සඳහා දායක වේ. මෙම අදහස තරබාරුකමේ කාබෝහයිඩ්රේට්-ඉන්සියුලින්ට් ආකෘතියක් ලෙස හැඳින්වේ - එය ජනගහනයේ වෛද්ය විද්යාව පිළිබඳ කාරණා වල දුප්පතුන් අතර ජනප්රියව පවතී. කෙසේ වෙතත්, නිදසුනක් වශයෙන්, "නිදසුනක් වශයෙන්," ඉහළ කාබෝහයිඩ්රේට් බඳවා ගැනීම තරබාරුකම වැඩි කිරීමට හේතු වේ ද? ක්රමානුකූල සමාලෝචනයක් සහ මෙටා විශ්ලේෂණයක් »මෙම සිතුවිල්ල ප්රතික්ෂේප කරන ලද්දේ - කාබෝහයිඩ්රේට් සහ තරබාරුකම ඉහළ පරිභෝජනය කිරීම අතර කිසිදු සම්බන්ධයක් නොමැති බව සනාථ වේ. එබැවින් සෞඛ්යය මත කැඳ හා පලතුරු කන්න!
කාබෝහයිඩ්රේට් බඩවැල් වැඩවලට උදව් කරයි
ඡායාරූපය: unlnshsh.com.
නිරෝගී කෑම වර්ග ප්රතිස්ථාපනය කිරීම
ගෙඩි, බීජ, තෙල් වැනි ඉහළ මේද අන්තර්ගතයක් සහිත නිෂ්පාදන මගින් නුසුදුසු ලෙස බයිපාස් වේ. එසේ වුවද, ඔබ ප්රශ්නය ගැඹුරින් ඉගෙන ගන්නේ නම්, නට් මේදය පමණක් නොව ප්රෝටීන්, තන්තු, විටමින්, ෆයිටොටූටරල්ස් ද වේ. ප්රයෝගයේ යෙදෙන අයට ප්රයෝජනවත් මොනෝ සහ බහු අවිධිමත් මේදවලට සහාය වන අතර ඒවා ඉහළ වෝල්ටීයතාව නිසා, ඔවුන්ගේ හෘද වාහිනී පද්ධතිය නිරන්තරයෙන් ස්වරයක වේ. පර්යේෂණ 2013 "නට් පරිභෝජනය සහ ආදිපූප: සායනික අත්හදා බැලීම්වල මෙටා-විශ්ලේෂණය" වලින් පෙනී ගියේ ඇට වර්ග නිතිපතා භාවිතය බර හා සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා පමණක් නොව කිලෝග්රෑම් කිහිපයක් පවා අහිමි වීමයි.
බඩවැල් කර්මාන්තය
අධ්යයනය 2012 "බඩවැල් මයික්රොබියෝටා හි පූර්ව විද්යාව සහ පරිවාස කිරීම සඳහා අවදානම් සාධක වැඩි දියුණු කරයි" ආහාර ජීර්ණය කිරීම සඳහා වගකිව යුතු බඩවැල්භාවය සහ පුටුවේ ඇති තනු කීම වඩාත් ද්රාව්ය තන්තු බව. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබ කාබෝහයිඩ්රේට් ප්රතික්ෂේප කිරීම විකාරය හා සංයුක්තයට හේතුව විකාරයකට හේතුවයි. ඔබ කැඳෙහි රසයට අකමැති නම්, තන්තු එළවළු වල අඩංගු බව අමතක නොකරන්න, මෙන්ම එය ආහාර ආකලන ස්වරූපයෙන් පරිභෝජනය කළ හැකිය - ඔබට ඕනෑම ෆාමසියක තන්තු සොයාගත හැකිය.
කැලරි ආහාර - පුහුණුව සඳහා බලශක්ති ප්රභවය
ඡායාරූපය: unlnshsh.com.
පුහුණුව සඳහා උදාසීනත්වය සහ පිළිකුල
ඔබ වරක් ප්රෝටීන්-කාබෝහයිඩ්රේට් ප්රථමකරණය කළහොත්, කාබෝහයිඩ්රේට් නොමැතිව දින දෙකකට පසු ශරීරයට දැනෙන ආකාරය ඔබ දන්නවා ඇති. ශක්තිය නොමැතිකම, නිදිබර ගතිය, මාංශ පේශි උදාරථ - මේ සියල්ල අඩු කැලරි ආහාරයේ ප්රති ence ලයකි. මෙය අඩු කාබන් ආහාරයක් ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් සඳහා සුපුරුදු ඉහළ කාබනික ආහාර ඉක්මවා යා හැකි මිථ්යාවකි. අධ්යයනය "මේද අනුවර්තනය අනුගමනය කිරීමෙන් පසුව, 2006 දී පාපැදි ආහාර දෙකක් පිළිබඳ අත්හදා බැලීමක් කිරීම - සමහරු පහත් කාබන් ආහාරයක් මත වාඩි වී සිටිති. එහි ප්රති As ලයක් ලෙස කි.මී. 100 ක් වූ පළමු අවස්ථාව දෙවන කණ්ඩායමට වඩා නරක කාලය පෙන්නුම් කළේය. ඔබට ප්රති result ලය ඉටු කිරීමට අවශ්ය නම්, ශාලාවේ කාලය ගත කිරීම පමණක් නොව, පොහොසත් කාබෝහයිඩ්රේට් සහ ආහාර මල ආහාරයට ගැනීමට අමතක නොකරන්න.