පිටුපස වේදනාවට නිශ්චිත හේතුව තීරණය කිරීම සඳහා, ඔබ වෛද්යවරයාගේ උපදෙස් ලබාගෙන සමීක්ෂණය සමත් විය යුතුය. කෙසේ වෙතත්, ගෘහස්ථ මට්ටමේ, පිටුපස වේදනාව හේතු තුනකින් පැහැදිලි කළ හැකිය: මුද්රණාලයේ දුර්වල මාංශ පේශි, පිටුපස සහ බෙල්ලේ දුර්වල මාංශ පේශි. රිය පැදවීමේදී, මාංශ පේශි හොඳ තත්ත්වයේ නොමැති විට, ඒවා තියුණු ලෙස අඩු වී ඇති අතර, ඒවා ස්නායු අවසාදිත හා තියුණු වේදනාවකට තුඩු දෙයි. වේදනාකාරී සංවේදනයන් වැළැක්වීම සඳහා, ඔබ කෙඳි දිශාවට මාංශ පේශි දිගු කළ යුතු අතර ඔබ දිගු කලක් ස්ථිතික ස්ථානයක සිට ඇති සෑම අවස්ථාවකම උණුසුම් විය යුතුය.
දුර්වල මාංශ පේශි අක්රමවත් ඉරියව්වක් ඇති කරයි
ඡායාරූපය: unlnshsh.com.
අස්ථි-අවසන් ව්යායාම
දුප්පත් පේටන්ට් බලපත්ර ලිගාමයින්, ගුරුත්වාකර්ෂණ කේන්ද්රය වෙනස් කරන ඔබේ දණහිස් නැමීමේදී ඔබ ගමන් කරන විට - ගුරුත්වාකර්ෂණය වෙනස් කරයි - බට් ආපහු. ඔබ චේස් අශ්වයෙකු මෙන්, විශ්වාසවන්ත ලාන් එකක් නොවේ. එය දිගු කිරීමට උපකාරී වේ: ස්ථාවර ස්ථානයෙන් නැඹුරු වී බිම ස්පර්ශ කරන්න. PoppiteItE ටෙන්ඩන්ස් හි ආතතිය ලිහිල් කිරීම සඳහා පෙණ රෝලර් භාවිතා කරන්න, නැතහොත් නැමුණු දණහිසින් දිගු කිරීම ආරම්භ කරන්න, මිටි වල ආතතිය දුර්වල වන විට ක්රමයෙන් කකුල් කෙළින් කරන්න. සම්බාහන චිකිත්සාව ද උත්සාහ කරන්න, එය වැටුණු කපන ලද ලිහිල් කිරීමට උපකාරී වේ.
ඉලියැක් ලුම්බිම් මාංශ පේශි මත ව්යායාම කරන්න
කලවා වල ඉහළ කොටසේ පිහිටි මාංශ පේශි දෙකක් ඉලියෝප්සෝස් ලෙස හැඳින්වේ: වෝල්ටීයතාවයකදී, ඔවුන් කකුලේ තියුණු වේදනාවක් ඇති කරයි, එය පහළ පිටුපසට සම්ප්රේෂණය වේ. එවැනි වේදනාවෙන් හරියටම ඇවිදින්න බැහැ, එබැවින් ඔබ කල්තියාම සිතිය යුතුය, මාංශ පේශි ශක්තිමත් කර, පුටුවේ වාඩි වී එම ස්ථානයේදීම ඔබේ දණහිස හිසට ඔසවන්න.
මුද්රණාලය පැද්දීම සහ ශේෂ හැඟීමක් වර්ධනය කිරීම
ඡායාරූපය: unlnshsh.com.
සෘජු උදරීය මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම
මුද්රණාලය අපගේ ශරීරයේ පිහිටීම ස්ථාවර කරයි, සමතුලිතතාවය පසුපසට කෙළින් කර වලිගය මෘදු ලෙස ඇඹරීමට බල කරයි. උදරයේ මුදුනේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා මෙම අභ්යාස වලින් එකක් උත්සාහ කරන්න:
සරන්ච් - බඩ මත බඩ, පැති මත අත් හෝ පහළ පිටුපසට දමන්න. ඔබේ හිස සහ උරහිස් රළු වලින් ඔසවන්න, ඉන්පසු ප්රතිවිරුද්ධ ස්ථානයට ආපසු යන්න.
බළලා - ඔබේ දණහිස මත අඹරට රෝල් කරන්න, ඉණ දණහිසට ඉහළින්, කඳු බෑගර් යට අත්ල වේ. වම් පාදය සහ දකුණු අත, ප්රතිවිරුද්ධ අතේ සහ දණහිස මත සමතුලිත කිරීම. මෙම ස්ථානය පස්වන ගිණුමේ තබා ගන්න. ඉන්පසු ප්රතිවිරුද්ධ දිශාවට මාරු වන්න.