දණහිස් රිදෙනවා, දණහිස් වලට පමණක් නොව, සායම්, නර්තන ශිල්පීන් සහ ඕනෑම අයෙකු - ඒ සියල්ල රඳා පවතින්නේ කකුල්වල සහ ජාන විද්යාව මත බර මත ය. වසර කිහිපයක් ගත වූ අතර පැනීම සහ පනින්න, අනෙක් අයට සන්ධිවල තියුණු වේදනාවකින් ඉතිරි කර ගැනීම සඳහා ලකුණු කිහිපයක් ගත කිරීමට ප්රමාණවත්. පලන්දරක්ෂක වේදනාව සින්ඩ්රෝමය විසින් වෛද්යවරු මෙම කොන්දේසිය අමතයි. සහ සරල වචන මගින් වේදනාවේ උග්ර අවධිය සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද සහ සන්ධිවල ක්රියාකාරිත්වය සාමාන්යකරණය කරන්නේ කෙසේද යන්න පැහැදිලි කරයි.
උකුලේ වේදනාව
ඕනෑවට වඩා. ඔබ සතියකට 3-4 වතාවක් ව්යායාම කරන්නේ නම්, දින 1-2 විවේක කාල පරාසයන් නිරීක්ෂණය නොකර, ටික වේලාවකට පසු, දණහිසට කඩා වැටීමට පටන් ගත හැකිය. දණහිසට දණහිසට දණහිසීම, පැසිපන්දු, ටෙනිස්, ව්යායාම් ශාලාවේ පන්ති - ලයිනිං, ස්කොට්ස් සහ නැමීම් බොරු කියනවා.
කම්පනය හෝ පාද තුවාල වීම. වළලුකරට පෙර උකුලේ සිට උකුලේ සිට ඇටකටු විස්තාරණය කළ විට, ව්යායාම කිරීමේදී දණහිස කෝප්පයේ ඇති බර වැඩි වන අතර, තුවාල වීමට හේතු විය හැක.
කායික විද්යාවේ අපගමනය. සන්ධිවල සෞන්ද්රපත්වල සින්ඩ්රෝමය, වැරදි ලෙස හෝ වැඩි ගණනක් ගමන් කරන විට, දණහිසේ වේදනාව ඇති කළ හැකිය. එසේම, ෆ්ලැෆූට් සහ අනෙකුත් කුටි ගැටලු වැනි අපගමනයන් ඇවිදීමේ වෙනසක් ලෙස දණහිසට වේදනාවක් ඇති කළ හැකිය.
කාලෝචිත ලෙස සැලකීම බරපතල ප්රතිවිපාක වළක්වා ගැනීමට ඔබට උපකාරී වේ.
ඡායාරූපය: unlnshsh.com.
අද්දර නොගත් මාංශ පේශි. නම්යශීලී කුසලානය නම්යතාවය අතරතුර කෝපය, සන්ධිය දිගුව, චතුරස්රයේ වියදමින් - කලවා හතරේ මාංශ පේශි. ඔවුන් දුර්වල ලෙස සංවර්ධනය කර ඇත්නම්, ව්යායාම කරන විට දණහිසට ගමන් කළ හැකි අතර, නැවත, වේදනාකාරී සංවේදනයන් ඇති වේ.
නිශ්චිත හේතුව සොයා ගැනීම සඳහා, වෛද්යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම සමීක්ෂණය කරන්න. වෛද්යවරයා ඔබව හොඳින් වෛද්ය පරීක්ෂණයක් පවත්වනු ඇත. වේදනාවට හේතුව පැහැදිලි කිරීම සඳහා එක්ස් කිරණ සෑදිය හැකිය. බොහෝ අවස්ථාවන්හීදී, ගැඹුරු වන medicines ෂධ ගැනීම සහ සුව කිරීමේ ජෙල් දණහිසේ ජෙල් දණහිසේ ජෙල් දණහිසේ ජෙල් පානය කිරීම සඳහා වෛද්යවරයා තාවකාලිකව උපදෙස් දෙනු ඇත, නමුත් සමහර විට එය මෙහෙයුමට ළඟා විය හැකිය - ඔබ උදව් ඉල්ලීමට අවශ්යය.
දණහිසේ වේදනාව අඩු කරන්නේ කෙසේද?
සන්සුන් වන්න. සති කිහිපයක් සඳහා, ශරීරයේ පහළ කොටසෙහි බර පැටවීම - තීව්ර හා පෙනහළු දෙකම දිගු කිරීම වැනි ය. සුව කිරීමේ ජෙල් දිනකට 2-3 වතාවක් යොදන්න, වේදනාව පසු වන තුරු වෛද්යවරයා ඔබව නිර්දේශ කරන බව වෙඩි තැබීම. හදිසි අවස්ථාවකදී, ඔබට නිර්වින්දනයක් ඇති drug ෂධයක් ගත හැකිය - සාමාන්යයෙන් ගමන් කිරීමට ඇති නොහැකියාව නිසා වධ හිංසාවලට වඩා එය හොඳය.
විකල්ප තාපය හා සීතල. අයිස් සම්පීඩන අයිස් සම්පීඩනවලට එක් ජනතාවකට උදව් කරයි, තවත් උණුසුම් ස්නානය. පළමු ක්රමය සඳහා, ශීත කළ අයිස් තහඩුවක් ගෙන එය තුවායකින් ඔතා විනාඩි 20-30 අතර විනාඩි 20-30 අතරම දණහිසට අමුණන්න. සීතල ස්නායු අවසානයෙහි සංවේදීතාව තාවකාලිකව අඩු කරන අතර ඉදිමීම ඉවත් කරයි. දෙවන ක්රමය නම්, පීනූසයිට් සමඟ රුධිර ප්රවාහය වැඩි කිරීම සඳහා මිනිත්තු 15-20 ක් මඳක් උණු වතුර සහිත නාන කාමරයක වැතිරීමයි, එය අධික ලෙස හානියට පත් සෛල සුව කරනු ඇත.
ඔබේ දණහිස ඔතා. ප්රත්යාස්ථ වෙළුම් පටියක්, රඳවනයක හෝ වෙළුම් පටියක් මිලදී ගන්න - එවැනි ෆාමසියක සහ ක්රීඩා භාණ්ඩ ගබඩාවලදී සොයාගත හැකිය. සාමාන්යයෙන් වොලිබෝල් ක්රීඩකයින් ක්රීඩා අතරතුර දණහිස පෑඩ් භාවිතා කරයි - මෙම මිතුරන්ගේ ක්රීඩාව ගැන උනන්දුවක් දක්වන අයගෙන් සොයා ගන්න, අගුල් මිලදී ගැනීමට වඩා හොඳ කුමක්ද යන්න සොයා බලන්න. සන්ධිය මත බර අඩු කිරීම සඳහා සෑම ව්යායාමයකට පෙර ඒවා පැළඳ ගන්න.
ඔබට කලම්ප මිලදී ගත හැක්කේ කොතැනින්දැයි සොයා බලන්න
ඡායාරූපය: unlnshsh.com.
සුව පහසු ඉරියව්වක වාඩි වන්න. නෙළුම් පිහිටීම තුළ ඔබේ දණහිසට නැමෙන්න එපා, එසේ නොවුවහොත්, ටික කලකට පසු, ඔවුන්ට ටික කලකට පසු, ඔවුන්ට අසනීප විය හැකිය. ඔබේ කකුල් කෙළින් කර වළලුකර යට කොට්ටයක් දැමීම වඩාත් සුදුසුය - එබැවින් වසා ගැටිති ප්රමාණවත් දූවිලි බලයක් ලබා දෙමින් වේගයෙන් සංසරණය වේ. සෑම පැය කිහිපයක්ම රුධිරය ආරෝපණය කිරීම තවදුරටත් ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ව්යායාමයක් කිරීමට අමතක නොවේ.
සපත්තු වෙනස් කරන්න. සෑම වර්ගයකම ක්රීඩාවම එහි සපත්තු වර්ගයට අනුරූප වේ - පුහුණුකරුගේ නිර්දේශ නොසලකා හැර උසස් තත්ත්වයේ සුනඛයින්ගේ ඉතිරි නොකරන්න. ඔබට කුටියේ ගැටළුවක් ඇත්නම්, විකලාංග ඇඳුම සපත්තු බවට පත් කරන්න. තංගාවකින් තොරව, අනුකම්පාවකින් තොරව, සපත්තු විසි කර නව යුගලය වෙනස් කර නව යුගලය වෙනස් කර නව යුගලය වෙනස් කර නව යුගලය වෙනස් කර ඇති බව ඔබ දුටු විගසම දිරාපත් වී නව යුගලය වෙනස් කරන්න. සාමාන්යයෙන් ඔබට සෑම වසර 1.5-2 කට වරක් එය අවශ්ය වේ.
බර නරඹන්න. පූර්ණත්වය එහි දණහිස් වැඩි කරයි, එබැවින් ඔබ මගේ ජීවිත කාලය පුරාම සන්ධි සමඟ ආහාර වේලක් තබා ගත යුතුය. එය අනිවාර්ය පාලනයක් ලෙස වටහාගෙන ශරීරයේ ශරීරයේ ශරීරයේ ශරීරයේ සීමාවන් බාධා නොකරන්න (BMI).