සෑම ගැහැණු ළමයෙකුටම ලස්සන වීමට අවශ්ය වන අතර මෙය ස්වාභාවික ආශාවකි. මගේ දැරියගේ තරුණ කාලය තුළ අවධානය යොමු කරන්න. වයස, අපගේ විලාසිතාව සමඟ, වේශ නිරූපණ තාක්ෂණය රීතියක් ලෙස, වඩා හොඳ සඳහා වෙනස් වේ. කෙසේ වෙතත්, හොඳ පෙනුමක පදනම සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවාවක් බව සෑම කෙනෙකුම දන්නේ නැත.
අප සමඟ හමුවීමේදී ඔවුන් අනෙක් අය දකින පළමු දෙය අපගේ සම වේ. හොඳ තත්ත්වයේ විශාලතම ඉන්ද්රිය පැවැත්වීමට අවශ්ය වන්නේ කුමක්ද? අපි ඔබ වෙනුවෙන් නිර්දේශ එකතු කර ඇත්තෙමු, පහත දැක්වෙන පරිදි, ඔබට කිසියම් හේතුවක් හෝ වෙනත් හේතු නිසා සමේ ගැටළු ඇත්නම් ඔබට සිත් ඇදගන්නාසුළු වෙනස්කම් ලබා ගත හැකිය.
සමට ප්රවේශමෙන් රැකවරණය අවශ්යයි
ඡායාරූපය: පික්ස්බේ.කො.අයි.ඒ.
සෞඛ්ය සම්පන්න නින්දක් සහ නිසි පෝෂණය
දෛනික ආහාර වේලෙහි, ඔබ නැවුම් එළවළු හා පලතුරු හැකි තරම් ඇතුළත් කළ යුතුය: මෙම නිෂ්පාදන වෙනත් ආකාරයකින් ලබා ගත නොහැකි අත්යවශ්ය විටමින් අඩංගු වේ. උදාහරණයක් ලෙස, එළවළු විටමින් වලින් පොහොසත් ය. සින්ටූසොව් වල විටමින් සී අඩංගු වේ. ඔබ එළවළු තෙල් භාවිතා කිරීමට කැමති නම්, එය ඔලිව් සමඟ ආදේශ කරන්න. ප්රධාන විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ සියලු වර්ගවල ප්රතිකාර ක්රමයේ අතුරුදහන් වන බැවින් බරපතල තාප ප්රතිකාරයකින් අධික ලෙස පිඟන් කෝප්පයක් නොකරන්න. ආහාර සරල විය යුතුය.
අපි සවස ක්රියා පටිපාටි වෙත හැරෙමු. මුළු සිරුරම තානය තුළ පවත්වා ගැනීම සඳහා නිරෝගී නින්ද අතිශයින්ම වැදගත් ය. නින්ද නොමැතිකම සමේ පිළිබිඹු වේ. 23.00 ට නොඅඩු නින්දට යාම වැදගත්ය. ඔබට ඇඳේ වියදම් කිරීමට අවශ්ය අවම පැය ගණන - 7-8. පාලන තන්ත්ර නොලැබීම සමේ හුවමාරු ක්රියාවලියේ සැලකිය යුතු ලෙස පිරිහීමට හේතු වේ.
අතිරේක සමේ සහාය සඳහා, කිසියම් හේතුවක් නිසා ඔබට නැවුම් එළවළු සහ පලතුරු අනුභව කරන්න, ෆාමසියෙහි විටමින් සංකීර්ණයක් හෝ ආහාරපානක් මිලදී ගන්න. ඔව්, ඒවා ස්වාභාවික ආහාර ලෙස ප්රයෝජනවත් නොවූ නමුත් නූතනතාවයේ කොන්දේසි වලදී සහන ලබා දීම අවශ්ය වේ.
පුද්ගලයා 70% ක් ජලය වලින් සමන්විත වේ
ඡායාරූපය: පික්ස්බේ.කො.අයි.ඒ.
පිරිසිදු කිරීම
රැකවරණය පිළිබඳ ප්රධාන තැන්පතුවලින් එකක් පිරිසිදු කිරීමකි. උදේ සහ සවස සම පිරිසිදු කිරීම වැදගත්ය, බාහිර පරිසරයෙන් හානිකර මූලද්රව්ය සමේ මතුපිටට එකතු වී ඇති බැවින් සවස ක්රියා පටිපාටීන් වැඩිය. පිරිසිදු කිරීම සඳහා මෙවලම තෝරා ගැනීම, ඔබේ සමේ වර්ගය වෙත පෙරදූ. ක්රියා පටිපාටිය අතරතුර, උණුසුම් ජලය සෝදන්න, සීතල හා උණුසුම් වන විට සම කුපිත කරයි. ප්රතිචාර දක්වන්නේ සම නිසි පවිත්ර වීමෙන් පමණක් ප්රතිචාර දක්වන අතර අලංකාරව පෙනෙනු ඇත.
අභ්යාස
ව්යායාම කිරීමට වග බලා ගන්න: ඔවුන් සෙබස් ග්රන්ථි වල වැඩවලට බලපාන හෝමෝන නිෂ්පාදනය උත්තේජනය කරයි. ඊට අමතරව, ව්යායාම එකතැන පල්වෙන රුධිරය විසුරුවා හැරීමට උපකාරී වේ. ශක්තිස් ව්යායාම contraindicated නම්, වැඩිපුර පයින් යන්න.
ඉහළ කැෆේන් අන්තර්ගතයක් සහිත මධ්යසාර පාන හා බීම බැහැර කරන්න. හොඳ සමේ දරුණුතම සතුරා වන ආතතිය අඩු වීම නිසා නොසන්සුන් වන්න. ආතතිය අතරතුර, කෝටිසෝල් බොහෝමයක් නිපදවන අතර එය සමේ තත්වයට අහිතකර ලෙස බලපායි.
අපේ සමට දුක් විඳින තවත් සාධකයක් වන්නේ නිකොටින් තවත් සාධකයකි. දුම්පානය හේතුවෙන් අපේ ශරීරයට වටිනා විටමින් සී රෝගයෙන් අහිමි වන බව දන්නා කරුණකි. රුධිරයේ ගලා ඒම සම මතුපිටට වඩා නරක අතට හැරෙන නිසා සමේ සෞඛ්ය සම්පන්න නොවන පැහැයක් හා තැලීමක් ඇස් යට දිස් වේ.
පුද්ගලයා 70% ක් ජලය වලින් සමන්විත වේ
ඡායාරූපය: පික්ස්බේ.කො.අයි.ඒ.
මොයිස්චරයිසින්
එසේම වඩාත්ම වැදගත් අවධියකි. ඔබ දන්නා පරිදි, පුද්ගලයෙකු 70% ක් ජලයෙන් සමන්විත වූ බැවින් ඔහුට ජල සමතුලිතතාවයක් පවත්වා ගත යුතුය. දිනකට අවම වශයෙන් ජලය ලීටර් 1.5 ක් වත් පානය කරන්න. එළිමහන් සත්කාර සම්බන්ධයෙන්, ඔබේ සමේ වර්ගය අනුව ක්රීම් ලබා ගන්න, නමුත් ඔබට එක් ක්රීම් එකකින් කළ නොහැකි නිසා ඔබට බරපතල සමේ ගැටළු තිබේ නම්, රූපලාවණ්ය ශිල්පියෙකු සමඟ සාකච්ඡා කිරීම තවමත් යෝග්ය වේ.
කුඩා ස්පර්ශය
අපේ අතේ බැක්ටීරියා බොහොමයක් තිබේ. ඔබ ඔබේ දෑත් මුහුණට ස්පර්ශ කරන විට, ඔබ මෙම බැක්ටීරියා බොහොමයක් සම මත තබයි. ඔවුන් ගුණ කිරීමට පටන් ගන්නා අතර බරපතල සමේ රෝග දක්වා දුකෙන් ඇති වූ ප්රතිවිපාකවලට මග පාදයි.