සිහින් පේළි: තරු වසන්ත ජීවන රටාවට යයි

මාරියා ක්රිවීසෝවා: "සතියකට වරක් මම බෑමේ දිනයක් සකස් කරමි"

- මරියා, ඔබේ පුතාට අවුරුද්දක් නැහැ. ගැබ් ගැනීමෙන් පසු ඔබ ඔබම පිළිවෙලට තබාගත්තේ කෙසේද?

- ගැබ් ගැනීමකට මොහොතකට පෙර සහ "පිපීමට" කාලය තුළ මම ආරම්භ කළ කාරණයෙන් පටන් ගනිමු. පොදුවේ ගත් කල, බොහෝ තරුණ කාන්තාවන් බොහෝ තරුණ කාන්තාවන් ස්වයං විනය ගැන සිතීම තරමක් කනගාටුදායක බව දරු ප්රසූතියෙන් පසුව පමණක්, වැඩි කිලෝග්රෑම් 30 ක් භීතියෙන් පැමිණෙන බව සොයා ගනී. මම සිහින්ගේ සිහින් ප්රීතිමත් ප්රීතිවීමක් නොව, මම ආකාරවලින් කාන්තාවන්ට කැමතියි, නමුත් අපි ස්වේච්ඡාවෙන් ආකර්ෂණීය භාණ්ඩයක් රැගෙන යන්නෙමු - එම කාර්යය සියලු ජීවියා ක්රම කෙරෙහි බලපාන්නේ නැත. ඇත්ත වශයෙන්ම, දරුවාගේ අපේක්ෂාවෙන්, ශරීරයට පෙර ස්වරය නැති වී යයි, නමුත් ජිම් එකට කලකින්ම ජිම් එකට කලින් රෝහලෙන් ඉවත් කිරීමට ඔහුගේ හිස කැඩීමට අවශ්ය නැත. දරු ප්රසූතියෙන් මාස කිහිපයක් ගත වූ මාස කිහිපයක් ගත වූ හොඳම පාඩම් - ක්රීඩා සහ දිගු කාලීනව දරුවා සමඟ ගමන් කිරීම. දෙවන මාසයේ "ස්වයං වැඩිදියුණු කිරීමේ" යෝගයේ ක්රියාවලියට මා සම්බන්ධ කර ඇත. දැන් මගේ ජීවිතයේ, ටෙනිස් ආපසු පැමිණි ටෙනිස් මට මා ගැන ආවේණික වන සියල්ල සමඟ යටත් වේ! තාවකාලිකව මම සාගරය අසල ජීවත් වන බැවින්, මම නොසලකා හැර ජල ක්රියා පටිපාටි මම නොසිතමි.

මාරියා ක්රිව්වෙට්සොව් සතියකට වරක් බෑම සඳහා සතියකට වරක්, යෝග සහ ටෙනිස් ද භුක්ති විඳියි. .

- වසන්තයේ ඔබ කරන ශරීරය පිරිසිදු කිරීමේ ක්රියා පටිපාටි මොනවාද?

- වසන්තයේ දී ඔබට සිහින් පමණක් නොව සතුටු සිතින් සිටීමට අවශ්යය! එමනිසා, සතියකට වරක් මම බෑමේ දිනයක් සකස් කරමින් සෘජු සීතල භ්රමණයේ පලතුරු හා එළවළු යුෂ මත පදනම්ව කොක්ටේල් පෝෂණය කරන්නෙමු. එවැනි ඩෙටොක්ස් දැන් ඉතා ජනප්රියයි, නමුත් එය ශරීරයට දැවැන්ත ආතතියක් ඇති නොකරයි, නමුත් ශරීරයෙන් අතිරික්තයක් පෙන්නුම් කරයි, ශක්තිය ආරෝපණය කිරීම, සමේ තත්වය වැඩි දියුණු කරයි, බර ඊතලය අපේක්ෂිත දිශාවට මාරු වේ.

- වසන්තයේ දී ඔබේ ශාරීරික වෙහෙස වෙනස් කරන්න?

- වසන්තය - ශාලාවෙන් පිටවීමට කාලය වීදිය වෙත! බොහෝ හා හිම බොහෝ හා නැවුම් වාතයේ පන්ති තෝරා ගනී, නමුත් මම ඇදහිය නොහැකි තරම් ප්රයෝජනවත් යැයි සලකමි, නමුත් මම ඇදහිය නොහැකි තරම් ප්රයෝජනවත් යැයි සලකමි! තාපය ආරම්භ වීමත් සමඟ, මම තණකොළ මත යෝගා සඳහා රග් එක සතුටින් ගෙන යන්නෙමි. ඇත්ත වශයෙන්ම, පුත්රයා සමඟ ඇවිදීම වඩාත් ක්රියාශීලී වනු ඇත!

වර්වරා හි ගායිකාව විශ්වාස කරන්නේ වසන්තයේ දී ශරීරයේ සංක්ෂිප්තකරණය කිරීමට අවශ්ය බවයි. .

Varvara: "පළමු වසන්ත දින සමඟ, විෂබීජහරණය කිරීම වැදගත්"

- බාබරා, ඔබට රූපලාවණ්ය වට්ටෝරු තිබේද?

- ශීත for තුවෙන් පසු, විටමින් ලබා ගැනීම සඳහා ශරීරය වැදගත් වේ. ඔවුන් ප්රමාණවත් ප්රමාණවලින් නොපැමිණීම සෑම විටම සම හා හිසකෙස් වලට අහිතකර ලෙස බලපායි. එබැවින් පළමු වසන්ත දින සමඟ ඩෙටොක්සිකකරණය කිරීම වැදගත් වන අතර, අවම වශයෙන් සෑම දෙයක්ම අනවශ්ය ලෙස ගෙන ඒමට පහසුය. සම සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, මම වෙස්මුහුණු වෙනස්, පිරිසිදු කරමි. එය මෑතකදී තායිලන්තයේ සහ දේශීය පලතුරු වලින් ස්වාභාවික වෙස් මුහුණු ආකර්ෂණීය විය: ඒවා මෘදු කර අත්යවශ්ය තෙල් එකතු කරමි. හිසකෙස් සහ ශරීරයට පොල්තෙල් පරිපූර්ණයි. මුහුණ සඳහා ඔබට විශාල නිවාස නිෂ්පාදනයක් භාවිතා කළ හැකිය - ක්ලේ මැටි වෙස් මුහුණු පිරිසිදු කිරීම. ඔවුන් නිවසේ ආහාර ගැනීම පහසුය: රෝස ජලය සමග මැටි මිශ්රණය සහ සූදානම්. නමුත් ගෘහ සේවයට අමතරව, මම රූපලාවණ්ය ශිල්පියා බැලීමට ගොස් පිරිසිදු කිරීම හා පිරිසිදු කිරීම ඔබේ සමට සුදුසු වෘත්තීයමය මාධ්යයන් විසින් පිරිසිදු කිරීම හා මොයිස්චරයිසින් කිරීම සඳහා ය. ඇත්ත වශයෙන්ම, ක්රීඩා. ඔහු නාද, ජීර්ණයෙන් පසු සහ ශීත by තුවෙන් පසු එය ඉක්මණින් හැඩයට පත්වීමට උපකාරී වේ.

- වසන්තයේ දී ඔබ ඔබේ ආහාර වෙනස් කරනවාද?

- හැකි තරම් ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය පහසු කිරීම පහසු කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. එය දුෂ්කර වන්නේ කාටද, අවම වශයෙන්, අධික ආහාර වලින් බැදපු සහ පිටි අතහැර දමා වාෂ්ප එළවළු, ධාන්ය වර්ග, මාළු වාෂ්ප, ධාන්ය වර්ග, මාළු වාෂ්ප ලබා ගැනීමට. මම වසර පුරා ආහාර පිළිපදින්නෙමි. එමනිසා, මට නිතිපතා යමක් නැවත ගොඩනඟා ගැනීමට අවශ්ය නැත, මගේ ශරීරය පුරුදු වී ඇත. ඇත්ත වශයෙන්ම, මම සෑම දෙයකටම ආදරෙයි, නමුත් මට එය දරාගත නොහැක. මගේ ප්රධාන නිෂ්පාදන එළවළු, පලතුරු, මාළු, හරිතයන් ය. ඕනෑම කාලයකදී. ඇත්ත වශයෙන්ම, සමය අනුව, සමහර නිෂ්පාදන හැර, වඩා අඩුය.

- ශාරීරික ව්යායාම වැඩි දියුණු කිරීම හෝ ඊට පටහැනිව, අඩුවීම?

- ටිකක් ශක්තිමත් කරන්න. මම කම්මැලි මිනිසා නොව නමුත් ඕනෑම කාලගුණයක් තුළ සන්සුන්ව නොසැලී සිටියත්. සෑම දෙයක්ම අවදි වන විට වසන්තය සමඟ, මට ඊටත් වඩා චලනය කිරීමට අවශ්යයි, බලවේග බොහෝ දේ පෙනේ. නමුත් එය නැවත සකස් කර එහි මාදිලියේ සිදු කිරීම වැදගත්ය. ශරීරය අධික ලෙස පටවා නොගෙන.

එව්ලිනා පටෙලිංස් අකියුරෝබයික්ස් සමඟ හැඩතල ලෙස සහාය දක්වයි. .

ඊවෙලිනා පටලන්: "මම තටාකයේ වායුගෝලීය ආදරෙයි"

- ඊවෙලිනා, ශීත in තුවේ දී ඔබට ලබාගත් අමතර කිලෝග්රෑම් ප්රමාණයක් අතහැර දැමීමට ඔබට කවදා හෝ සිදු වී තිබේද?

- වරක්. එක් සඟරාවක් සමඟ මම සහ තවත් අංක කිහිපයක් කතාවට දායක වී ඇත. අපට මාස තුනකින් බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය විය. ඒ නිසා මම සති දෙකකින් මා මැදිහත් වූ කිලෝග්රෑම් හයක් දැරූ අතර පසුව මට නියම කර ඇති ආහාරය බිඳ දැමුවා. මා සීමා කිරීම සඳහා බර අඩු කර ගැනීමට මම කැමති නැත. සෑම විටම ආහාර වේලෙහි හිඳිය හැකි මිනිසුන්ට හිස නැමිය නොහැකි වුවද.

- ක්රීඩාව ගැන ඔබට හැඟෙන්නේ කෙසේද?

- චලනය - ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔව්. මම දුවන්නේ නැහැ. කොඳු ඇට පෙළ නිසා ජෝග් මට හානිකර බව මට වරක් පැවසුවා. නිදසුනක් වශයෙන්, පියාඹන දේ ඇස්ෆල්ට් ගැන ප්රයෝජනවත් නොවේ. තවත් දෙයක් වන්නේ විශේෂ ආලේපනයක් සහිත හෝ වනාන්තරයේ මාවතේ ගමන් කරන ක්රීඩාංගනයේ ය. ඒ නිසා මම ඉක්මනින්ම යනවා. ඊයේ සවස් වරුවේ මම ඔබේ වෙබ් අඩවියේ මීටරස්ව ඉස්කුරුප්පු කළා. ඇවිදීම හා සමාන්තරව, හුස්ම ගැනීමේ ව්යායාම, ඇඹරීම. මම සමහර වෙලාවට යෝගයේ යන්න උත්සාහ කරනවා. මම තටාකයේ වායුගෝලීය විකාශනය කරමි. අවාසනාවකට මෙන්, වැඩ කාලසටහන නිසා, අපි බොහෝ විට පන්තිවලට සහභාගී නොවෙමු. නමුත් සතියකට වරක් මට ලැබෙන්නේ නම්, මම දැනටමත් සතුටු වෙමි. මම තවමත් සම්බාහනය කිරීමට උත්සාහ කරමි. විශේෂයෙන් සංචාරයේදී ඔබට කාලය ගත කළ හැකි විට. සහ අනිවාර්යයෙන්ම ස්නානය.

- ඔබ වෙනස් කරන වසන්තයේ දී ඔබම සැලකිලිමත් වීම හෝ නැත?

- නැත. මම හිතන්නේ ඔබම හොඳ ස්වරූපයෙන් පවත්වා ගත යුතුයි. මම අවධානය යොමු කළත්: සූර්යයා එළියට ගත් වහාම අපේ ක්රීඩා සමාජයට තවත් බොහෝ දෙනෙක් සිටිති.

සර්ජි පාර්සොමේකෝ හෘදයාබාධවලට වැඩි කැමැත්තක් දක්වයි. .

සෙරෝගා (සර්ජි පාර්සොමේකෝ): "ජීවන රටාව නාටකාකාර ලෙස වෙනස් කළ යුතුය"

- සර්ජි, ශීත in තුවේ දී ඔබට කිලෝග්රෑම් එකක් විසුරුවා හැරීමට සිදු වී තිබේද?

- මට පහසුවෙන් බර අඩු කර ගත හැකිය. ඕනෑම කෙනෙකුට පුළුවන්. ප්රධාන දෙය නම් සෞඛ්ය සම්පන්න හදවතකි. මගේ වට්ටෝරුව: දිනකට 9-4 හෘදයාබාධිත, විනාඩි 30-45. ඒ අතරම, සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට්, ප්රෝටීන් සහ තන්තු ග්රෑම් 100 කට වඩා වැඩි නොවේ - සීමාවන්, සීනි, ඇල්කොහොල්, කිරි, පිටි - ඉවත් කරන්න. ඔරොත්තු දීම පහසු නොවනු ඇත, නමුත් ප්රති result ලය එය වටී.

- සාමාන්යයෙන් වසන්තයේ කාන්තාවන් ආහාර වේලෙහි වාඩි වී සිටිති. මිනිසුන් පිළිවෙලට ගෙන ඒමට හේතුව කුමක්ද?

- මිනිසුන්ට මත්පැන් ලබා දීම දුෂ්කර ය. එමනිසා, සෑම කෙනෙක්ම පාහේ බියර් උදරය සහ හැම්ස්ටර් කම්මුල් සමඟ. ජීවන රටාව නාටකාකාර ලෙස වෙනස් කළ යුතුය. භෞතික සංස්කෘතික අභ්යාස සඳහා උල්පත ස්ප්ලෑෂ් ස්ප්ලැෂ් කරන්න - ස්වයං රැවටීම. ඔබට තරමක් බර අඩු කර මාංශ පේශි ස්වරයට ගෙන ඒමට හැකිය, නමුත් තවත් නැත. ඔබේ ශරීරයට වඩා පුහුණු හා වේදනාකාරී අත්හදා බැලීම්වල වසර ගණනාවක එය සැබවින්ම හොඳ ස්වරූපයකි.

- ශීත for තුවෙන් පසු ඔබ ඔබේ ආහාර වෙනස් කරනවාද?

- මම ඒකාකාරී කනවා. මේවා ජලයේ කැඳ වර්ග කිහිපයක් වේ: සහල්, ඕට් මස් (දිනකට වියළි බර ග්රෑම් 200-250 ග්රෑම්), හරිතයන් සහ කුකුළු මස් ප්රධාන වශයෙන්.

- සහ ව්යායාම?

- ක්රියාකාරී අභ්යාස හෘදයාබාධ සමඟ ඒකාබද්ධ කළ යුතුය. බයික්, ජෝගිං, පිහිනුම්, බොක්සිං, බිග් ටෙනිස්, ලොකු ටෙනිස්, ලොකු ටෙනිස්, පාපන්දු සහ පැසිපන්දු "යකඩ" සමඟ ඒකාබද්ධ වේ.

- ඔබට වට්ටෝරුවක්, වසන්තයේ හොඳ පෙනුමක් ඇති ආකාරය?

- මිනිත්තු තිහක් නිදාගන්න හිස් බඩක් මත සහ නින්දට මිනිත්තු 30 කට පෙර. ඔබව තද කර නැවුම් වනු ඇත. සූර්යයා බලන්න. නිරෝගී සංකීර්ණයක් යනු සෑම විටම ඔබේ මැදිහත්කරුගේ සිත් ඇදගන්නා දෙයකි.