දරුවෙකුගේ උපතෙන් පසු ජීවිතයේ පිස්සු රිද්මයක් කාන්තාවන් ගැන සැලකිලිමත් වීම පුදුමයට කරුණකි: ඔබ වෙනුවෙන් කාලය වෙන් කරන්නේ කෙසේද? වෛද්යවරු විලාසිතාමය ළදරු යෝග්යතාවයට උපදෙස් දෙයි - ඩම්බල්ස් වෙනුවට ඔබේ දරුවා පිස්සු වැටෙන අභ්යාස. ගෘහස්ථ කටයුතු අතර කාල පරතර තුළ පුහුණුව නිවසේදී සිදු කළ හැකිය. අපි ඉදිරියට යමු?
ව්යායාමය. ස්ථානයේ ඇවිදීම
පුහුණුවීමට පෙර, රවුම් ව්යායාමයක් කරන්න - බෑවුම්කාරයින් හිස, අත්, අත්, දණහිස, පිටුපස සහ දකුණු පසින් සහ දකුණු වමට, අත් සහ වළලුකර බුරුසුව ඉදිරියට යති. දරුවා අතට ගෙන, පිටුපසට හැරෙන්න. එක් අතක් මූසිකය යට ළමයෙක් දරයි, අනෙක කකුල් අතර ය. දර්පණය ඉදිරිපිට සිටගෙන සිටින්න - එබැවින් දරුවා ඔහුගේ පරාවර්තනය දකිනු දැකීමට හා ඔහුට සිනහවෙන් දකිනු ඇත, ඔබට ව්යායාම නිවැරදිව කළ හැකිය. ඉදිරියට ගමන් කිරීම ආරම්භ කරන්න, ඉන්පසු ඉදිරියට යාමට පියවර ගන්න, ඉදිරියට යන විට ඔබට තරමක් ස්ට්රැට් කළ හැකිය. එය ටිකක් උණුසුම් බවට පත් වූ විට සහ ස්පන්දනය නිතර නිතර සිදු වන බව ඔබට හැඟුණු විගසම, ව්යායාම ආරම්භ කරන්න.
උණුසුම් කාලයක් ගෙවීම වැදගත්ය.
ඡායාරූපය: පික්ස්බේ.කො.අයි.ඒ.
ව්යායාම 1. චලිතයේ සිටම
අභ්යාසය යනු කකුල් සහ පශු වෛද්යවරුන්ගේ මාංශ පේශි ඇතුළත් වන අතර පුහුණු පරාසය තුළ ස්පන්දනයක් පවත්වා ගැනීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. ශක්තිජනක ස්කොට්ස්, එබැවින් ඒවා ව්යායාම ආරම්භයේදීම සිදු කළ යුතුය. එම ස්ථානයේ සිටගෙන, කකුල් වසා ඇත, දරුවා ව්යායාමයකදී මෙන් තබා ගන්න. පියවරක් නිවැරදි කරන්න, කඳු මුදුන් බිමට සමාන්තරව සිටින විට කකුල් උරහිස් වලට වඩා තරමක් පුළුල් වන අතර, ඉණ බිමට සමාන්තරව සිටින විට වම් කකුල තබන්න. ඒ හා සමානව, වම් පැත්තේ ව්යායාම කරන්න, මගේ වම් පාදය සමඟ පියවරක් තබයි. ස්කොට්ස් 10-15 අතර වේගයකින් 2-3 කදී නැවත නැවත කරන්න. අප වෙහෙසට පත්ව සිටින බව ඔබට හැඟෙන විට ව්යායාමයක් සිදු කිරීම නවත්වන්න.
බබා නව අත්දැකීම් ගැන සතුටු වනු ඇත
ඡායාරූපය: පික්ස්බේ.කො.අයි.ඒ.
ව්යායාම 2. අත්වැල් කිරීම
අභ්යාසය යනු අත්, පිටුපසට සහ පපුවේ මාංශ පේශි ඇතුළත් වේ. උරහිස් පළල මත කකුල් සුමටව සිටින්න. ඔබේ දරුවා මූසිකය යට අත් දෙකෙන්ම තබා ගන්න, අත් මඟ හැරී ඇත. අත් නැමීම නොව බේබි ඉහළට ඔසවන්න. 2-3 කින් 1-3 ට 1-15 ගුණයකින් නැවත කරන්න. ඉන්පසු නැමුණු අත්වල දරුවා ඔබටම ඔබන්න. දරුවා එකම ස්ථානයේ. අත් ඔසවන්න, ඒවා කෙළින් කරන්න. ප්රවේශයන් සහ පුනරාවර්තන ගණන සමාන වේ.
අත සෝපාන පිටුපස ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ
ඡායාරූපය: පික්ස්බේ.කො.අයි.ඒ.
ව්යායාම 3. ශරීර නැමීම
ව්යායාම යනු මාංශ පේශි පිටුපසට හා කකුල් වලට සම්බන්ධ වේ. උරහිස් පළල මත කකුල් සුමටව සිටින්න. ක්රියාත්මක කිරීමේ තාක්ෂණයේ නිරවද්යතාවය පාලනය කිරීම සඳහා පැත්තක වේලාවන් කැඩපත දෙසට හැරවීම වඩා හොඳය. එක් අතක් දරුවා මූසිකය යට තබා ඇති අතර, අනෙක උණුසුම් වන විට කකුල් අතර වේ. කෙළින්ම පිටුපසට පිටුපසින් පිටුපස ඇති සමාන්තරයන් වෙත පැමිණෙන්න, ඉන්පසු නැවත ආරම්භක ස්ථානයට යන්න. 2-3 කින් 1-3 ට 1-15 ගුණයකින් නැවත කරන්න.
දර්පණයේ ඇති පරාවර්තනය සමඟ දරුවා හයියෙන් සිනාසෙනු ඇත
ඡායාරූපය: පික්ස්බේ.කො.අයි.ඒ.
ව්යායාම 4. බෑවුම් දකුණට
ව්යායාමයට මුද්රණාලයේ මාංශ පේශි සහ පසුපසට සම්බන්ධ වේ. උරහිස් පළල මත කකුල් සුමටව සිටින්න. එක් අතක් මූසිකය යට ළමයෙක් දරයි, අනෙක කකුල් අතර ය. විකල්ප ලෙස වමට වම මෙන්, ආරම්භක ස්ථානයේ විරාමයක් ඇති කරයි. මාංශ පේශි වඩා හොඳින් වැඩ කිරීම සඳහා සෙමින් ක්රියා කරන අතර දරුවාට බාධා නොකරන්න. 2-3 කින් 1-3 ට 1-15 ගුණයකින් නැවත කරන්න.
ව්යායාම 5. නඩුව සැරිසැරීම
ව්යායාම වලට මුද්රණාලයේ මාංශ පේශි ඇතුළත් වේ. පිටුපස බිම වැතිර, පුහුණු කඹුවක් හෝ සැලසුම්කාරීවක් ලබා දෙමින්. දණහිසේ කකුල් නැමෙන්න, පාද බිම විවේක ගන්න. දරුවා දැනටමත් වාඩි වී සිටින්නේ නම්, දරුවාගේ පිටුපස ඔබේ කකුල් මත රඳා සිටින නිසා එය මගේ බඩ මත තැබීමට බූට් කරන්න. දරුවා තවමත් වාඩි වී සිටින්නේ නම්, එය ඔබේ බඩ මත ආමාශය සමඟ තබන්න, ඔබට මුහුණ දෙන්න. අවස්ථා දෙකේදීම, ළමයා අත් දෙකෙන්ම තබා ගන්න. මුද්රණාලය නැමීම, ටෝසෝ නැමීම. 2-3 කින් 1-3 ට 1-15 ගුණයකින් නැවත කරන්න. නිවාසයේ චලනය අනුගමනය කරන්න: දකුණට සහ වමට විකල්ප වශයෙන් භ්රමණය වන භ්රමණය කරන්න. ප්රවේශයන් සහ පුනරාවර්තන ගණන සමාන වේ.
බඩ ශක්තිමත් කිරීම සඳහා මුද්රණාලය පැද්දීම
ඡායාරූපය: පික්ස්බේ.කො.අයි.ඒ.
හිච්. ක්රික්
ව්යායාම අවසානයේදී මාංශ පේශිවලින් ආතතිය ඉවත් කිරීම සඳහා දිගු ලකුණු ගෙවීමට මිනිත්තු 5-7 ක් අපි උපදෙස් දෙමු. දරුවා තොටිල්ලේ තබන්න. රග් මත හිඳගෙන ඔබ ඉදිරිපිට ඔබේ කකුල් සමරන්න - මේස් වලට නූල්. ඉන්පසු කකුල් දෙපැත්තට කිමිදීම සහ සෑම කකුලකටම විහිදේ, සුමටව පසුපසට තබා ගන්න. පාද ගසා කකුල් ශ්රෝණිය වෙත කකුල් ගෙනයන්න - ඔබේ දණහිස ශරීරයට දමා ඉදිරියට අදින්න. එකම ස්ථානයේ, බෑවුම් සාද වෙත ගෙන යන්න. දිගු කිරීමෙන් පසු, අරුබිය මත දිගු කරන්න, මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම, මුළුමනින්ම මිනිත්තු 2-3 විනාඩි 2-3 කින් යුත් සංවෘත ඇස්වලින් මේ තනතුරේ වැතිර සිටින්න.
පුහුණුවේ ඇති ප්රධානතම දෙය නම් ඔබේ දරුවා සමඟ හොඳ මනෝභාවයක් සහ යහපැවැත්මයි. දරුවා මාස 3-4ක් වන විට ආරම්භ කළ හැකිය, මීට පෙර නාරිවේද විශේෂ ologist යකු හා ළමා රෝග විශේෂ ian වෛද්යවරයකු හමුවේ. දරුවා වැඩෙත්ම, ඔහුගේ බර වැඩි වේ, එබැවින් ඔබට බර වැඩි කර මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට හැකිය.