ආහාර ප්රෝටසෝවා
ආහාර වේලක් සති පහක් තිස්සේ නිර්මාණය කර ඇත. සෑම දිනකම පළමු හා දෙවන සති කිහිපය තුළ, ඇත්තේ කුව් එළවළු, ගෘහ චීස්, පැසුණු බිත්තර නිෂ්පාදන පමණි, එක් තම්බා බිත්තරයක් සහ හරිත ඇපල් තුනක් (ඔවුන්ට තවමත් ඔවුන්ගෙන් කෑමට අවශ්යයි). ඔබට සීනි නොමැතිව කෝපි සහ තේ පානය කළ හැකිය. තෙවනුව, සෑම දිනකම සිව්වන සහ පස්වන සතිය, ඔබට එකම දේ අනුභව කළ හැකි නමුත් පැසුණු කිරි නිෂ්පාදන තරමක් අඩු කිරීම සහ මස්, කුරුල්ලන් හෝ මාළු එකතු කිරීම.
■ වාසි: ආහාරයේ කතුවරයාට අනුව, ඔබේ ශරීරයේ අනවශ්ය ලෙස සලකන බැවින් එහි කිලෝග්රෑම් කිහිපයක් තෙරබල් දැමිය හැකිය. එය හොඳ වන්නේ ආහාර ප්රමාණය සීමිත නොවන අතර නින්දට යාමට පෙර පවා විය හැකි බැවිනි. ඊට අමතරව, "පරිමාමිතික" එළවළු ඔබ බොහෝ දේ අනුභව කරන බලපෑමක් ඇති කරයි. ආසන්න වශයෙන් සිව්වන හෝ පස්වන දිනට ආසන්න වශයෙන් ආහාර රුචිය අඩු වන අතර යහපැවැත්ම අතර වේ.
■ us ණ: සෑම කෙනෙකුම කන්නේ නැති එළවළු පමණි. ආමාශ ආන්ත්රයික පත්රිකාවේ ආබාධ සහිතව ආහාර ගැනීම මිනිසුන්ට එකඟ වේ. ඊට අමතරව, මෙම ආහාර වේලෙන් පිටවීමේදී විශේෂ ප්රවේශමෙන් ප්රවේශ වීමක් සමඟ ප්රවේශ වීම අවශ්ය වේ.
අම්බෙලිෆර් ආහාර
මෙය සමුළුවකි. අම්බෙලිෆර් මත ඔබට සති එකක් හෝ දෙකක් දැකිය හැකිය. තවත් නැත! අවම වශයෙන් මාසයක්වත් ආහාර වේට් අතර විවේකයක් ලබා ගැනීමට වග බලා ගන්න. සාම්ප්රදායික ආහාර පිසීමත් සමඟ ගණනය කිරීමේදී ම්ලේට් විලර්ව, බෑවුම් උතුරන වතුර වත් කරන්න. පියන ආවරණය කර රාත්රිය සඳහා යන්න. කැඳවුම් කරන්න, ලුණු හා කුළුබඩු නොමැතිව ඔබට අරුමක් අවශ්ය නොවේ. ඔබට එක් ගැඹුරු කේෆීර් ලීටරයක් පානය කළ හැකිය. නින්දට පැය 4-6 කට පෙර කෑමට නොහැකි ය; ඔබට ඇත්තටම කෑමට අවශ්ය නම්, ඔබට කෙෆීර් කෝප්පයක් පානය කළ හැකිය, අඩකින් වතුරෙන් තනුක කර ඇත.
■ වාසි: තරමක් කෙටි කාලයක් සඳහා, ඔබට හොඳ කිලෝග්රෑම් සංඛ්යාවක් විසි කළ හැකිය - 4 සිට 10 දක්වා.
■ us ණ: සියලුම අපතකිනි, අම්බෝට් අමාරු සහ එයින් මිදීම පහසුය. මීට අමතරව, ශරීරය නියමිත විටමින්, ඛනිජ සහ හෝඩුවාවන්ගෙන් සමන්විත නොවන බැවින් දීර් time කාලයක් තිස්සේ එහි වාඩි විය නොහැක.
කෙෆීර් ඩයට්
මෙම ආහාර වේලෙහි ප්රභේද කිහිපයක් කිහිපයක්. වඩාත්ම ජනප්රිය වන්නේ සතියක් සඳහා ය. සියලුම නිෂ්පාදන ලුණු, සීනි සහ කුළුබඩු නොමැතිව අවශ්ය වේ. පළමු දිනය: තම්බා අර්තාපල් පහක් සහ කැෆීර් ලීටර් භාගයක්. දෙවැන්න: තම්බා කුකුළු මස් ග්රෑම් 100 ක් සහ කෙෆීර් ලීටර් භාගයක්. තෙවනුව: තම්බා මස් ග්රෑම් 100 සහ කැෆීර් ලීටර් භාගයක්. හතරවනුව: තම්බා මසුන් ග්රෑම් 100 ක් සහ කෙෆීර් ලීටර් භාගයක්. පස්වන්නා: පලතුරු සහ එළවළු (අර්තාපල්, කෙසෙල් සහ මිදි හැර) සහ කැෆීර් ලීටර් එකහමාරක් හැර). හයවන: කෙෆීර් පමණි. හත්වන: ඛනිජ ජලය.
■ වාසි: තරමක් විවිධ මෙනුවක්, පහත දැක්වෙන්නේ, ඔබට කිලෝග්රෑම් හතරක් දක්වා විසි කළ හැකිය.
■ us ණ: මෙම ආහාරය නැවත නැවත කිරීම මාස හා මාස දෙක දෙකකට හෝ දෙකක් විය හැකිය. ඔව්, කෙෆීර් ඉක්මනින්ම කම්මැලියි.
ජපන් ආහාර
ආහාර වේල අතරතුර, ලුණු, සීනි, කුළුබඩු, මත්පැන් සහ පිටි නිෂ්පාදන භාවිතා කළ නොහැකි නමුත් ඕනෑම ප්රමාණයක ඛනිජ ජලය පානය කිරීම.
පළමු දිනය. උදෑසන ආහාරය: කළු කෝපි. දිවා ආහාරය: බූස්ට් බිත්තර, තම්බා ගෝවා සලාද, තක්කාලි යුෂ වීදුරුවක්, තක්කාලි යුෂ වීදුරුවක්. රාත්රී ආහාරය: තම්බා හෝ බැදපු මාළු.
දෙවැනි දවස. උදෑසන ආහාරය: කළු කෝපි සහ සුඛාරික්. දිවා ආහාරය: බැදපු හෝ තම්බා මසුන්, එළවළු එළවළු සලාද එළවළු තෙල් සමග. රාත්රී ආහාරය: තම්බා හරක් මස් ග්රෑම් 100 ක්, කෙෆීර් වීදුරුවක්.
තුන්වෙනි දවස. උදෑසන ආහාරය: කළු කෝපි, සුඛාර්ක්. දිවා ආහාරය: එක් විශාල zucchini, එළවළු තෙල් මත බැදපු. රාත්රී ආහාරය: තම්බා බිත්තර 2 ක්, තම්බා හරක් මස් ග්රෑම් 200 ක් එළවළු තෙල් සමග නැවුම් ගෝවා සලාදයක්.
හතරවන දිනය. උදෑසන ආහාරය: කළු කෝපි. දිවා ආහාරය: එක් අමු බිත්තරයක්, එළවළු තෙල් සහිත විශාල තම්බා කැරට් තුනක සලාදයක්, solid න චීස් ග්රෑම් 15 ක්. රාත්රී ආහාරය: පලතුරු.
පස්වන දිනය. උදෑසන ආහාරය: ලෙමන් යුෂ සමග අමු කැරට් සලාද. දිවා ආහාරය: මාළු රෝස් රෝම හෝ තම්බා, තක්කාලි යුෂ වීදුරුවක්. රාත්රී ආහාරය: පලතුරු.
හයවන දිනය. උදෑසන ආහාරය: කළු කෝපි. දිවා ආහාරය: අඩක් තම්බා කුකුල් මස්, නැවුම් ගෝවා හෝ කැරට් සලාද. රාත්රී ආහාරය: බිත්තර ඉස්කුරුප්පු 2 ක්, එළවළු තෙල් සහිත ගාන ලද අමු කැරට් වීදුරුවක්.
හත්වන දිනය. උදෑසන ආහාරය: තේ. දිවා ආහාරය: ග්රෑම් 200 ග්රෑම් තම්බා හරක් මස්, පළතුරු. රාත්රී ආහාරය: තුන්වන දිනය හැර, කලින් යෝජිත යෝජිත ඕනෑම රාත්රී භෝජන සංග්රහයක්.
අටවන දවස. උදෑසන ආහාරය: කළු කෝපි. දිවා ආහාරය: අඩක් තම්බා කුකුල් මස්, නැවුම් ගෝවා හෝ කැරට් සලාද. රාත්රී ආහාරය: බිත්තර ඉස්කුරුප්පු 2 ක්, එළවළු තෙල් සහිත ගාන ලද අමු කැරට් වීදුරුවක්.
නවවන දිනය. උදෑසන ආහාරය: ලෙමන් යුෂ සමග අමු කැරට් සලාද. දිවා ආහාරය: බිග් බැදපු හෝ තම්බා මාළු, තක්කාලි යුෂ වීදුරු. රාත්රී ආහාරය: පලතුරු.
දහවන දිනය. උදෑසන ආහාරය: කළු කෝපි. දිවා ආහාරය: එක් අමු බිත්තරයක්, එළවළු තෙල් සහිත විශාල තම්බා කැරට් තුනක සලාදයක්, solid න චීස් ග්රෑම් 15 ක්. රාත්රී ආහාරය: පලතුරු.
එකොළොස්වන දිනය. උදෑසන ආහාරය: කළු කෝපි, සුඛාර්ක්. දිවා ආහාරය: එක් විශාල zucchini, එළවළු තෙල් මත බැදපු. රාත්රී ආහාරය: තම්බා බිත්තර 2 ක්, එළවළු තෙල් සහිත නැවුම් ගෝවා සලාද ග්රෑම් 200 ක්, තම්බා හරක් මස්
දොළොස්වන දවස. උදෑසන ආහාරය: කළු කෝපි, සුඛාර්ක්. දිවා ආහාරය: බැදපු හෝ තම්බා මාළු, එළවළු සහ ගෝවා සලාද එළවළු තෙල් සමග. රාත්රී ආහාරය: තම්බා හරක් මස් ග්රෑම් 100 ක්, කෙෆීර් වීදුරුවක්.
දහතුන්වන දිනය. උදෑසන ආහාරය: කළු කෝපි. දිවා ආහාරය: බිත්තර 2 ක් පළිගත්තේ, එළවළු තෙල්, තක්කාලි යුෂ වීදුරු සහිත තම්බා ගෝවා සලාද. රාත්රී ආහාරය: මාළු බැදපු හෝ තම්බා.
■ වාසි: කෙටි කාලයක් තුළ දිගු නිවාඩු දින සඳහා ඔබේ කල් පවතින පරිවෘත්තීය සහ දිගු කලක් තිස්සේ ඔබේ කල්බද පරිවෘත්තීය නැවත ලබා දිය හැකිය. ඇගේ මැවුම්කරුවන් වසර දෙකක් හෝ තුනක් තිස්සේ බලපෑම පොරොන්දු වෙති.
■ us ණ: සියලු නීතිරීති සහ අනුපිළිවෙලකට අනුකූලව ආහාර වේලක් ඉතා දැඩි ය. ඔබ සියලු නිෂ්පාදන කල්තියා සූදානම් කළ යුතුය. එය මත හිඳගෙන සිටීම දුෂ්කර ය.
එළවළු සුප් මත ආහාර වේලක්
ආහාරය සතියක් තිස්සේ නිර්මාණය කර ඇත. මේ කාලය පුරාම ඔබට එළවළු සුප් අනුභව කළ යුතුය. ගත යුත්තේ: කුඩා කොචාන් ගෝවා, කැරට් 5, සැල්දිරි කදම්බ, බල්බ 6 ක්, වට්ටක්කා ග්රෑම් 150, තක්කාලි 3-4, සුදුළූණු 4-5, 35 තොප්පි 4-5. ඔලිව් තෙල් හැඳි, වතුර ලීටර් 1.5 ක්, එළවළු සුප් හොද්ද 2, තේ හැදි 1 යි. ජනාකීර්ණ කොත්තමල්ලි, 1 තේ හැදි හැන්දක්. තලා දැමූ දුරුන් හැන්දක්, 1 තේ හැදි. ව්යංජන කුඩු හැන්දක්, තියුණු රතු ගම්මිරිස් කරල් 2 ක්, ලෝරල් ෂීට් 2 ක්, සෝයා සෝස්, කුඩා ඉඟුරු, parsley සහ cilantro. ළූණු රින්ග්ට් වලට කපා ඔලිව් තෙල් තරමක් ෆ්රයි. රැගෙන යන කුඩු, Tmmina, සුදුළූණු සහ දුර්වල ගින්නක් ලබා දෙන්න. ඉන්පසු කැට කැරට් හා සැල්දිරි සමඟ කැන්ඩිඩ් එකතු කරන්න, කැඩුණු ගෝවා, වට්ටක්කා වට්ටක්කා සහ කැඩුණු තක්කාලි පුෂ්ප මංජරියකට බෙදා ඇත. සියල්ලෝම ජලය වත් කරති. කොත්තමල්ලි, කැට, බේ කොළ, තැළුණු උග්ර ගම්මිරිස් සහ වෙනත් කුළුබඩුවක් එක් කරන්න. සූදානම තෙක් සුප් උයන්න. ආහාර වේල අතරතුර ඔබට මත්පැන් පානය කළ නොහැක. නමුත් ඔබට යම් විවේකයක් කළ හැකිය. පළමු දිනයේදී, බනානා හැර ආහාරයට ගත හැකි ආහාර අනුභව කළ හැකිය. දෙවැන්නෙහි: හරිත එළවළු. රාත්රී ආහාරය සඳහා - බටර් සහිත තම්බා අර්තාපල් එකක්. තෙවනුව: පලතුරු සහ එළවළු, නමුත් අර්තාපල් නොමැතිව. හතරවනුව: කෙසෙල් සහ පහත් මේද කිරි තුනක්. පස්වනුව: කුකුළු මස් පියයුරු හෝ මාළු, තක්කාලි 6 ක්. හයවන: හරිත සලාද සමග කපන්න. හත්වන: එළවළු සහිත දුඹුරු සහල්.
■ වාසි: සතියකට ඔබට කිලෝග්රෑම් 5 ක් දක්වා විසි කළ හැකිය. ආහාර වේලක් ඉතා හොඳින් බඩවැල් පිරිසිදු කරයි.
■ us ණ: තම්බා එළවළු වලට අකමැති කවුද, සුප් මත සතියට ඔරොත්තු දෙන සතියට ඔරොත්තු දෙයි.