පුරාණ හිතෝපදේශය පුදුමයක් නොවේ: "උදේ ආහාරය මා, රාත්රී ආහාරය ගන්න, මිත්රයෙකු සමඟ රාත්රී ආහාරය, රාත්රී ආහාරය සහ රාත්රී ආහාරය සතුරාට දෙන්න." උදේ ආහාරය නොසලකා හරින අය ආහාර ගැනීම හෝ සම්පූර්ණයෙන්ම ප්රතික්ෂේප කිරීම හෝ සම්පූර්ණයෙන්ම ප්රතික්ෂේප කිරීම, බොහෝ දේ අහිමි වේ. ප්රයෝජනවත් හා රසවත් ආහාර බඳවා ගැනීම සඳහා එළඹෙන වැඩ කරන දිනය සඳහා ශක්තියෙන් අපව අය කර ගැනීමටත්, ඉන්ස්ටග්රෑම් හෝ ප්රියතම සංගීත ක්ලිප්ස් හි පීත්ත පටිය නැරඹීම සඳහා ලිහිල් කිරීමට ඉඩ නොදෙති. ප්රයෝජනවත් උදෑසන ආහාරය සඳහා අපි විකල්ප කිහිපයක් ඉදිරිපත් කරමු:
ඇට වර්ග සහ වියළි පලතුරු සහිත ous ෂ්කස්
කොස්කෝස් - විශ්වීය ධාන්ය වර්ග, එයින්, සමහර විට, සියලු වර්ගවල කෑම වර්ග පිළියෙළ වෙමින් පවතී - පිලාස් මෙන් උණුසුම්, අතුරුපස සහ සුලු කෑමට. සාම්ප්රදායිකව ous ෂ්කස් තිරිඟු වලින් සාදා ඇත, නමුත් සහල්, ඉරිඟු, බාර්ලි සහ වෙනත් දේවල විකල්ප ඇත. මෙම ධාන්ය වර්ග විමමින් සමූහයේ බී, යකඩ, පොටෑසියම්, පොස්පරස් සහ තවත් බොහෝ හෝඩුවාවන්ගෙන් පොහොසත් ය. කුස් කුසාගේ කැඳ පෝර්ඩ් ඕට් මස් සඳහා රසවත් විකල්පයකි. ගෙඩි සහ වියළි පලතුරු සමඟ සංයෝජනයෙන් මෙය පෝෂ්යදායී හා ප්රයෝජනවත් උදෑසන ආහාරය වන අතර එය ඊළඟ පැය 3-4 සඳහා ඔබව සංතෘප්ත කරයි.
වට්ටෝරුව: වියළි ස්වරූපයෙන් ධාන්ය වර්ග 50-70-70 දක්වා ගැඹුරු තහඩුවකට තල්ලු කරන්න, එය ටැංකියට සමාන වේ. කසස් උතුරන වතුර බී, පිඟාන පියනක් සමඟ ආවරණය කර විනාඩි 5 ක් තබන්න - මේ කාලය තුළ කූපේ සූදානම් වේ. වෙනම භාජනයක, ගෙඩි සහ වියළි පලතුරු ඔබේ රසයට දමන්න. ලා දුඹුරු, ආමන්ඩ් සහ කුරාගු තෝරා ගැනීමට අපි ඔබට උපදෙස් දෙමු. ඔවුන්ට උතුරන වතුර වත් කර විනාඩි 5 ක් තබන්න - ඔවුන් දූවිලි හා අපිරිසිදුකම පිරිසිදු කරනු ඇත, මෘදු වන්න. කොස්කෝස් සමග තහඩුවකින් අතිරික්ත ජලය, ඇට වර්ග සහ වියළි පලතුරු මෙයට පිළියමක්, කුඩා කැබලිවලින් කපා, ous ු පොකස් වලට එකතු කරන්න. රසකැවිලි සඳහා අපි මී පැණි තේ හැඳි 1-2 ක් තැබීමට උපදෙස් දෙමු. සූදානම්!
Ouscous - සුපුරුදු ක්රොප්සොප් සඳහා විශිෂ්ට විකල්පයක්
ඡායාරූපය: පික්ස්බේ.කොම්.
අලිගැට පේර සහ පැෂෝටා බිත්තර සහිත ටෝස්ට්
අලිගැට පේර - විටමින් සහ ඔමේගා -3 මේද 3 ක මේද ගබඩාවක්, සෑම පලතුරක් තුළම ඒවා 20 ක් පමණ වේ, දැන් සිතා බලන්න! ආහාරවල ගුණාත්මකභාවය, හිසකෙස් සහ නියපොතු වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා අලිගැට පේර නිතිපතා භාවිතා කිරීම දායක වේ. පලතුරු අමු ස්වරූපයෙන් හා අඹරන ලද හෝ බේක් කළ හැකිය. අවන්හල්වල සූපවේදීන් බොහෝ විට එය සලාද හා සුලු කෑමවල ඇතුළත් වේ. මිලදී ගැනීමේදී, ඇඟිල්ල එබූ විට මාර්ගයේ ගමන් මංවහන මංසන්ධිය ඉතිරිව ඇති නමුත් කලලරූපයේ කෙළවර කළු නොවිය යුතුය. එය නරක් වූ නිෂ්පාදනයක් පෙන්නුම් කරයි. වට්ටෝරුවෙහි දෙවන සං component ටකය නොඅඩු ප්රයෝජනවත් නොවේ - බිත්තරය ප්රෝටීන් හා ප්රයෝජනවත් මේද වලින් පොහොසත්, කැල්සියම් අඩංගු වේ, කැල්සියම් අඩංගු වේ, අස්ථි හා දත් බලකොටුව සඳහා වගකිව යුතුය. සම්පූර්ණ ධාන්ය පාන් සමඟ සංයුක්තව, මෙය ඔබේ අගය තබා ගන්නා විශිෂ්ට උදෑසන ආහාරය විකල්පයකි.
වට්ටෝරුව: පාන් පෙති 2 ක් ගෙන ටෝස්ටර් හෝ වියළි කබලෙන් ලිපට ඇඟිල්ල දිගු කරන්න. මෙම අවස්ථාවේදී, අලිගැට පේර අඩකින් කපා, අස්ථිය සහ මේස හැන්දක් ලබා ගන්න, කලලයේ ඇති අන්තර්ගතය පිඟානේදී ඉවත් කරන්න. ෆෝවර් අලිගැට පේර මස් ෆෝක්ක්, රසයට ලුණු හා ගම්මිරිස් එකතු කරන්න. මෘග වූ පාන් වලට, අලිගැට පේරාවක් සුමට තට්ටුවකට දමන්න. කබලෙන් ලිපට ප්රාර්ථනා කරන්න, ඒ සඳහා තෙල් බින්දුවක් එක් කරන්න. බිත්තර දෙකක් බිත්තර දෙකක්: ප්රෝටීනය විදින තුරු රජයට ෆ්රයි, නමුත් කහ මදය මෘදු වනු ඇත. ප්රවේශමෙන් "පිකර්" බිත්තර සහ අනෙක් පැත්තට හැරෙන්න, තත්පර 10 ක් රැඳී සිටින්න - ප්රතිලෝම පැත්තේ ප්රෝටීනය පැමිණේ, නමුත් කහ මදය දියර ලෙස පවතිනු ඇත. රසය රස බැලීමට ගිනි නිවන බිත්තර අලිගැට පේර, ලුණු වලට දමන්න. ඇඩයක් අනුභව කරන්න, ටෝස්ට් කැබැල්ලක කපා, සහ කහ මදය නොමසුරුව ලිහිල් කරන්න.
අවන්හලේ සූපවේදීන් අලිගැට පේර වලට ආදරය කිරීම බහුකාර්යතාව සඳහා ආදරය කරයි
ඡායාරූපය: පික්ස්බේ.කොම්.
චොකලට් සහ සෝස් සමග ඕට් මස් පෑන්කේක්
ඕට් ඩෝට්ස් සිට කැඳ පමණක් නොවේ, ඔබ දැන සිටියාද? එය කරදර නොවන පරිදි ඕට් මස් කෑම සමඟ අත්හදා බැලීම වටී. A සහ B, පොස්පරස්, කැල්සියම් සහ ෆෝලික් අම්ලය - සමහර කාන්තාවන්ගේ සෞඛ්යයට, විශේෂයෙන් අපගේ ප්රජනන පද්ධතියට එය ප්රයෝජනවත් වේ. කිරි නිෂ්පාදන සමඟ සංයෝජනයෙන්, ඕට්-ධාන්ය වර්ග - තෘප්තිමත් උදෑසන ආහාරය සඳහා පූර්ණ කෑමක් සහිත කෑමක්. ඔබ ඔවුන්ට පලතුරු හා බෙරි එකතු කරන්නේ නම්, කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම අමතක කිරීම සඳහා දිනකට භාගයක් ඔබට හැකිය. වට්ටෝරුව සඳහා, මිනිත්තු 7-10 ක් සඳහා සකස් කරන ලද ඕට් මස් තෝරන්න - එය පිසීමට අවශ්ය සියලු ප්රයෝජනවත් ආහාර පිසීමේ කැඳ වැනි වාෂ්ප මගින් සකසනු නොලැබේ විනාඩි 20.
වට්ටෝරුව: කබලෙන් ලිපට ප්රාර්ථනා කරන්න, ඒ සඳහා තෙල් බින්දුවක් එක් කරන්න. ගැඹුරු තහඩුවක, ඕට් මස් ග්රෑම් 50-70 අතර වියළි ස්වරූපයෙන් වත් කරන්න. 1 විශාල බිත්තර සී -1 හෝ සී -2 තහඩුවක 1. දෙබලක, බිත්තරයේ ඕට් මස් "දියේ ගිලෙන" තෙක් මිශ්රණය බීට් කරන්න. ප්රබල කබලෙන් ලිපට, තහඩුවේ අන්තර්ගතය වත් කර දෙබලක සුමට පෑන්කේක් සෑදුවේය. චොකලට් කෑලි කිහිපයක් ගන්න, ඒවා පෑන්කේක් මුදුනේ තබා "ආවරණය" ඕට් මස්. දෙපස පෑන්කේක් ෆෝල්ඩන් වර්ණයට ෆෝල්ඩන් වර්ණයට ෆ්රයි, එක් එක් පැත්තේ මිනිත්තු 2-3 ක් පමණ දමන්න. වෙනම භාජනයක, තදබදය සඳහා 1-3 හැදි 2-3 හැදි 4-3 ක් මිශ්ර කරන්න. ඇඹුල් ක්රීම්, මෘදු ගෘහ චීස් හෝ ස්වාභාවික යෝගට් සඳහා විකල්පයක් ලෙස, තදබදය තදබදය හෝ නැවුම් රාස්කල් බෙරි වලින් ආදේශ කළ හැකිය. පෑන්කේක් පැතලි තහඩුවක් මත තබා කුඩා චතුරස්රවලට කපා. පෑන්කේක් කැබැල්ලක් සාදා, සෝස්වල පොපි සාදන්න, ඉන්පසු කන්න. සතුට සහතිකයි!
ඕට් මස් - විටමින් හරය
ඡායාරූපය: පික්ස්බේ.කොම්.
ද විශිෂ්ට උදෑසන වනු ඇත මෘදු ගෘහ චීස් සහ නැවුම් පලතුරු සහිත ග්රැනෝලා සහ එළවළු සහ නැවුම් සලාපයක් සහිත ඔම්ලට් බෝල්සමික් සෝස් සහ ලෙමන් විසින් පුරවා ඇත.
ගෘහ චීස් සමඟ ග්රන්ගල් විනාඩියකට වචනාර්ථයෙන් සකස් කළ හැකිය
ඡායාරූපය: පික්ස්බේ.කොම්.