අවාසනාවකට මෙන්, අප තරුණයන් නොවේ ... කෙසේ වෙතත්, සමේ නම්ය හා මුහුණේ නැවුම් ස්වරය ආරක්ෂා කිරීම සඳහා, එය නිසි පෝෂණය හා පුහුණුවට අනුකූල වන අතර, එය ප්රමාණවත් වේ විටමින් අතිරේක පානය කිරීමට. වැඩි කල් යන්නට මර්දන ශේෂය සහ හෝඩුවාවක් වන මූලද්රව්යයන් නිරීක්ෂණය කිරීමට ඔබ පටන් ගත්හ, ඔබ වේගයෙන් සිදුවන අතර එය තවදුරටත් ඉතිරි කරයි. මීට පෙර, වෛද්යවරයකු පත් කිරීමෙන්, සෞඛ්යය පවත්වා ගැනීම සඳහා අස්ථානගත වී ඇති දේ තේරුම් ගැනීම සඳහා රුධිර පරීක්ෂාව භාර දීම සහ විටමින් එය ප්රතික්ෂේප කිරීම අවශ්ය වේ. අපි පැහැදිලි කිරීමක් සහිත විටමින් ලැයිස්තුවක් ඉදිරිපත් කරමු, ඒ සෑම එකක්ම වැදගත් වන්නේ ඇයි:
විටමින් අ
හිඟකම සමඟ: සම, හිසකෙස් නැතිවීම සහ නියපොතු වල වියළි බව සහ පීල් කිරීම, දෘශ්ය තීව්රතාව, දුර්වල ප්රතිශක්තිය අඩු කිරීම.
කොහේද: රතු මස්, අක්මාව (විශේෂයෙන් හරක් මස්), මුහුදු මාළු, කේවියර්, බටර්, බිත්තර කහ මදය, කිරි නිෂ්පාදන, බෝංචි, බෝංචි, ඇප්රිකොට් ඇටයේ, ඇපල්.
ප්රතිඔක්සිකාරක වන මේද-ද්රාව්ය විටමින් කණ්ඩායමක්. ශරීරයේ නව සෛල පුනර්ජනනය කිරීම සඳහා ඔවුන් වගකිව යුතු ය, ප්රෝටීන් සංස්ලේෂණය - මාංශ පේශි වර්ධනය, අස්ථි ශක්තිමත් කිරීම සහ දත්, සටන් ආසාදන. විටමින්, හානියට පත් පටක වේගයෙන් යථා තත්ත්වයට පත් කර ඇති අතර එය වයස සමඟ විශේෂයෙන් මෙම ක්රියාවලිය මන්දගාමී වේ. ඔබේ ප්රජනක සෞඛ්යයට වගකිව යුතු හෝමෝනවල කොටසක් වන තයිරොයිඩ් ග්රන්ථියේ සෞඛ්යයටද විටමින් ඒ සඳහා සහාය වේ.
විටමින් ඒ.
ඡායාරූපය: පික්ස්බේ.කොම්.
විටමින් බී.
හිඟකම සමඟ: අධ්යාපනය හා සම ගැලවී යාමක්, හිසකෙස් lossy හා නිය, ස්නායු ටික්, මාංශ පේශි දුර්වල වීම, තෙහෙට්ටුව, මන්දගාමී තොරතුරු හා අසාර්ථක සිහිවීම මතක.
කොහේද: ඕනෑම වර්ගයක මස්, කුරුල්ලන් සහ මාළු, ඕල් - අක්මාව, හෘදයා, වකුගඩු, යනාදිය, රළු පිටි පාන්, එළවළු, කොළ එළවළු, හතු, ධාන්ය වර්ග.
වයසට යාමේ ක්රියාවලියේදී, ශරීරයේ ඇති පරිවෘත්තීය වේගය අඩු වේ - ප්රෝටීන වඩාත් නරක ය, කාබෝහයිඩ්රේට් වල සැලකිය යුතු කොටසක් මේදය බවට පත් වේ, සෛලවල ජලය පිහිටා ඇත. සෛලීය පරිවෘත්තීය තුළ ජලයේ ද්රාව්ය විටමින් සමූහයක් විශාල කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි - ඔවුන්ට පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීමට හැකි වේ. අක්මාව, වකුගඩු වල වැඩ සඳහා කණ්ඩායම්වල විටමින් ද වගකිව යුතු අතර, වඩාත්ම වැදගත් දෙය නම්, මෙම අවයව ක්රමයෙන් මේදය සමග මේදය සමඟ වැසී ඇති බැවිනි.
විටමින් බී.
ඡායාරූපය: පික්ස්බේ.කොම්.
විටමින් සී
හිඟකම සමඟ: දුර්වල ප්රතිශක්තිය, යාත්රා වල මැකී ගිය බිත්ති - විදුරුමස් ලේ ගැලීම, නාසය, තැලීම්, තෙහෙට්ටුව, කුරිරුකම, සන්ධි වල රුධිරය.
කොහේද: රෝස්හෝර්න්, මුහුදු අම්බෙලිෆර්න්, කරන්ට් ඇතුළු, ක්රැන්බෙරි, කිවි, පැඟිරි, පළතුරු රතු.
අපි වයසින් වැඩි කාලයට වඩා, අපිට වෙහෙසට පත්ව සිටින බව රහසක් නොවේ. විටමින් සී නොහොත් ඇස්කෝර්බික් අම්ලය, ශරීරය ශක්තියෙන් චෝදනා කරයි, අස්ථි, දත් සහ යාත්රා ශක්තිමත් කිරීමට ද උපකාරී වේ. විටමින් පරිවෘත්තීය අනුපාතයට වගකිව යුතු අතර සම්බන්ධක පටක වල නව සෛල සෑදීම වේගවත් කරයි.
රෝස්තාවරේදී බොහෝ විටමින් සී
ඡායාරූපය: පික්ස්බේ.කොම්.
විටමින්ඩී.
හිඟකම සමඟ: පැල්පත් සම, රැළි, මාංශ පේශි දුර්වලතාවය, තෙහෙට්ටුව, නුසුදුසුකම පිළිබඳ බහුලත්වය.
කොහේද: රතු මස්, මාළු, මුහුදු ආහාර, පැඟිරි, කිරි නිෂ්පාදන, බිත්තර, හරිතයන්.
සමේ වර්ණ පැල්ලම්, වියළි බව සහ නොමේරූ වයසට යාම වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔවුන්ගේ සූර්යයාගේ රැඳී සිටීම සීමා කිරීම සීමා කිරීමට රූපලාවණ්යවාදීන් උපදෙස් දෙයි. වැඩිහිටි ජීවියා සූර්ය විකිරණවල හානිකර බලපෑම් සමඟ නරක ලෙස අරගල කරන බැවින් දිනකට මිනිත්තු 15-20 කට වඩා වැඩි කාලයක් වැළැක්වීම සහ විටමින් ඊ හි සංචිත නැවත සම්මුතිය නැවත පිරවීම වඩා හොඳය හෝ බිංදු, ආහාර සහ බීම සමඟ ද. අපගේ මනෝභාවය, ප්රජනක පදධතියේ සෞඛ්යයේ සෞඛ්යය, අස්ථි, දත් සහ මාංශ පේශි බලකොටුව පිළිබඳ විටමින් ඩී අපගේ වගකීම දරයි. මෙය මේද-ද්රාව්ය විටමින්, එබැවින් එය එළවළු හෝ බටර් බින්දුවක් සමඟ ගත යුතුය.
ටැන් දිනකට මිනිත්තු 15-20 කට වඩා වැඩි නොවේ
ඡායාරූපය: පික්ස්බේ.කොම්.
කොලජන්
හිඟකම සමඟ: අඩු සමේ ප්රත්යාස්ථතාව, දිගු කිරීම, රැළි බහුල වීම, අඳුරු සමේ වර්ණය.
කොහේද: රතු මස්, මුහුදු ආහාර, බිත්තර, කිරි නිෂ්පාදන, හරිත එළවළු, හරිතයන්.
කොලජන් - රෙදි සෑදීමට වගකිව යුතු ප්රෝටීන්. එය කෙලින්ම රඳා පවතින්නේ අපගේ සමේ ප්රත්යාස්ථතාව මත ය, විශේෂයෙන්ම මෙය ඔබ නම්, බර අඩු කර ගැනීම, පසුව සම්පූර්ණයෙන් අඩු වුවහොත් සම්පූර්ණයෙන් අඩු වුවහොත් සම්පූර්ණයෙන්ම. ක්රීඩාවේ යෙදී සිටින අයට ශක්තිමත් මාංශ පේශි හා හොඳ දිගු කිරීමක් කිරීමට අවශ්ය, කුඩු සහ කැප්සියුල ස්වරූපයෙන් කොලජන් එකතු කරන ලෙස අපි ඔබට උපදෙස් දෙමු. මෙම අයිතමය අතිරික්ත නොවන - සෑම දෙයක්ම සම, හිසකෙස් සහ නියපොතු වල සෞඛ්යයට යයි.
කොලජන් සම, හිසකෙස් සහ නියපොතු සඳහා ප්රයෝජනවත් වේ
ඡායාරූපය: පික්ස්බේ.කොම්.