ඔබේ ශරීරයේ පරිවෘත්තීය ක්රියාදාමයන් සෙමින් යන විට, කිසිදු ආහාරයක් ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී නොවේ. ප්රතිදානය එක් - පරිවෘත්තීය වේගවත් කරන්න. "අවදි වන්නේ" කෙසේද?
පියවර අංක 1
පරිභෝජනය කරන තරලයේ ප්රමාණය වැඩි කරන්න, මන්ද එය ශරීරයේ ජලය ප්රමාණවත් නොවේ නම්, එය ප්රතිසංස්කරණය කිරීමේ නිරතව සිටින අතර අමතර කැලරි ප්රමාණයක් පරිභෝජනය නොකරයි. එමනිසා, බොහෝ විට හා තවත් බොහෝ දේ බොන්න. හරිත තේ හෝ ඛනිජ ජලය වැනි ගෙවිය යුතු හා කාබනී නොවන බීම තෝරන්න.
වැඩිපුර වතුර බොන්න
pixbaay.com.
පියවර 2.
ඔබේ ආහාර වේල සමාලෝචනය කරන්න. රස ඇම්ප්ලිෆයර්, ඕනෑම ඊ, ජීඑම්ඕ සහ කෘතිම පොහොර වලින් සමන්විත සොසේජස් මෙනු සහ වෙනත් නිෂ්පාදන වලින් අපි ඉවත් කරමු. ඔවුන් පරිවෘත්තීය තිරිංග. කාබනික නිෂ්පාදන සුදුසුය.
ක්ෂණික ආහාර බැහැර කර ඇත
pixbaay.com.
පියවර 3.
මාදිලිය නිරීක්ෂණය කරන්න. වේලාසනින් නැගිටීම, නමුත් 22.30 ට නින්දට යාමට අවශ්ය වේ - එබැවින් ඔබේ ජීව විද්යාත්මක ඔරලෝසුව දිනපතා අනුරූප වේ. නිසි පරිවෘත්තීය සඳහා ශරීරයට හිරු එළිය අවශ්ය වේ, එය සතුටු සිතින් හා ශක්තිය පිළිබඳ ගාස්තුවක් අය කරයි.
වේලාවට නිදාගන්න
pixbaay.com.
පියවර අංක 4.
පරිවෘත්තීය නිවැරදිව යාමට නම් අපට විවිධ හෝඩුවාවක් අවශ්ය වේ. කැල්සියම් කිරි නිෂ්පාදනවල අඩංගු වන අතර එය මේදය පිළිස්සීමට හා මාංශ පේශි ගොඩනඟා ගැනීමට උපකාරී වේ. අක්කුවකින් යකඩ ලබා ගත හැකිය, එය ඔක්සිජන් සමඟ මාංශ පේශි වලසුන්සි කරයි. අයදුන් සාධාරණය මත සුපුරුදු ලුණු ආදේශ කරන්න. මෙය ඔබේ තයිරොයිඩ් ග්රන්ථියට උපකාරී වනු ඇත. මොළයේ වැඩ සඳහා ධාන්ය වර්ගවල පොහොසත් කාබෝහයිඩ්රේට් අවශ්ය වේ.
කාබෝහයිඩ්රේට් මොළයේ අවශ්යතාවය
pixbaay.com.
පියවර 5.
තවත් චලනය කරන්න - ඕනෑම ශාරීරික ක්රියාකාරකම් පරිවෘත්තීය වැඩි කරයි. ඔබ තව තවත් කැමති දේ ගැන සැලකිලිමත් වන්න. ජිම් එකේ ඔබ දහඩිය දමන්නේ නැත. සරල ඇවිදීමේ කාලය පවා රූපවාහිනියේ ආසනයට වඩා ප්රයෝජනවත් වේ.
සොබාදහමේ අයකිරීම වාසිදායක වනු ඇත
pixbaay.com.
පියවර 6.
නිවැරදිව ගැලපේ. කුඩා කොටසක්, නමුත් සෑම පැය හතරකට වරක්. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ කලාතුරකින් කන්නේ කලාතුරකින් නම්, දිනකට වරක් ශරීරය ශක්තිය ඉතිරි කර ගැනීමට පටන් ගන්නා අතර විනිමය ක්රියාවලීන් මන්දගාමී වේ. ඔබ නිරන්තරයෙන් යමක් තම්බා ගන්නේ නම්, මේදය දහනය කිරීමට ඔබට කාලය නැත. ප්රධාන ආහාර වේල් අතර: උදෑසන ආහාරය, දිවා ආහාරය සහ රාත්රී ආහාරය - සැහැල්ලු සුලු කෑම: පලතුරු හෝ ඇට වර්ග අතලොස්සක් අනුභව කරන්න.
ඔරලෝසුවෙන් ආහාර ගන්න
pixbaay.com.
පියවර 7.
ආතතියෙන් වළකින්න. ස්ථිර ආතතිය පරිවෘත්තීය වේගය අඩු කරයි. ශරීරයට නිවාඩුවක් අවශ්යයි. මත්පැන්, දුම්පානය, පැණිරස හා වෙනත් නරක පුරුදු වලට ආධාර නොමැතිව විවේක ගැනීමට ඉගෙන ගන්න, ඔවුන් පරිවෘත්තීය වේගවත් නොකරයි. උද්යානය හරහා නොසැලෙන ඇවිදීම, භාවනා කිරීම හෝ ප්රසන්න සංගීතය වැඩි ප්රතිලාභයක් ලැබෙනු ඇත.
රසකැවිලි ආතතියට උදව් නොකරනු ඇත
pixbaay.com.