කුඩා කාලයේ සිටම අම්මල් අපට පවසන්නේ: උදේ ආහාරය සඳහා කැඳ කන්න - මුළු දවස පුරාම බලශක්ති ගාස්තුව ලබා ගන්න. ඔබ උදේ බක්වීට් කැඳ අනුභව කරන්නේ නම්, ඔබ ශරීරය ප්රෝටීන්, ඇමයිනෝ අම්ල සහ විටමින් සමඟ ගත කරනු ඇත, ඒවා අපගේ ශරීරයට අත්යවශ්ය වේ. අම්බෙලිෆර් කුසගින්න හොඳින් නිවාදැමීම සහ නැවත ප්රතිචක්රීකරණය කිරීම ඉක්මනින් අවශ්ය නොවේ. එය ප්රයෝජනවත් හා ඕට් මස් - එය ශරීරයෙන් ස්ලෑම් සහ විෂයන් ගෙන යන අතර, කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම ද අඩු වන අතර එය මේදය බවට තැන්පත් වේ. නිවැරදි ආහාර සමඟ ඔබේ දවස ආරම්භ කරන්න.
දැන් අපි හැරෙනවා පලතුරු : විටමින් සහ ප්රයෝජනවත් හෝඩුවාවක් ඇති අයිතම විශාල ප්රමාණයක් ඇති බව කවුරුත් දනිති. බර අඩු කර ගැනීමට අපට උපකාරවත් වන පලතුරු මොනවාද? මෙන්න කෙටි ලැයිස්තුවක්: ගොජි බෙරි කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීමකින් කටයුතු කරනු ඇත, මිදි මිදි ජිප්ස්, රුධිර ඉන්සියුලින් මට්ටමේ අඩුවීම සඳහා දායක වේ, ඇපල් ප්රතිඔක්සිකාරක වලින් සංතෘප්ත වේ, අත්බෝම්බයේ ෆෝලික්සයිඩ් සහ තන්තු ගොඩක්. . ප්රයෝජනවත් බෙරි පළඳින්න, රසවත් අතුරුපසක් හා සිහින් වන්න. පළතුරු නැවුම් යුෂ සමඟ ආදේශ නොකරන්න. විද්යා ists යින් විසින් ඔප්පු කර ඇත: නිතිපතා නැවුම්ව පානය කරන අයට එවැනි පානයක් අනිසි ලෙස භාවිතා නොකරන අයට වඩා සියයට විස්සක් ලබා ගැනීමට අවස්ථාව තිබේ. තවත් us ණ නැවුම්: එය ශරීර බර වැඩිවීමට දායක වන අතර අපට තියුණු චරිතයක් අවශ්ය වේ.
ඇපල් ප්රතිඔක්සිකාරක වලින් පොහොසත් ය
ඡායාරූපය: පික්ස්බේ.කො.අයි.ඒ.
ඔබේ ආහාර වේලෙහි සහ කිරි නිෂ්පාදන, මේද නොවන මේදය පමණි . ඔබ මධ්යම මේදය සමඟ නිෂ්පාදනයක් තෝරා ගන්නේ නම්, ශරීරයට එහි කැල්සියම් අනුපාතය ලැබෙනු ඇති අතර බඩවැල් කිසිදු ගැටළුවක් නොමැතිව ක්රියාත්මක වේ. යෝගට් කාබෝහයිඩ්රේට්, ප්රෝටීන සහ මේද වලින් පොහොසත් ය. ඔබට එය පලතුරු හෝ කන්නයේ සලාද සමඟ මිශ්ර කළ හැකිය.
ඔබට මස් අනුභව කිරීමට අවශ්ය නම් කුමක් කළ යුතුද? අවසර දී ඇත, නමුත් එක් කොන්දේසියක් යටතේ: ඔබට කන්න පුළුවන් මස් නොවන මස් සහ මාළු වර්ග , උදා: හාවා, කෙට්ටු හරක් මස්, සුදු චිකන් සහ තුර්කිය මස්.
තවත් ප්රයෝජනවත් උපදෙස්: හරිත හා එළවළු වලට වඩා වැඩි යමක් කන්න - සැල්දිරි සහ ඉඟුරු පරිවෘත්තීය වේගවත් කරයි, බ්රොකොලි රසකැවිලි සඳහා තෘෂ්ණාව අතහැර දමනු ඇත, ඔබට මුහුදු ගෝවා ආහාරයට ගත නොහැක, නමුත් ක්රියාවලි බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රියා පටිපාටියද භාවිතා කළ හැකිය.
සැල්දිරි, අම්බෙලිෆර් සහ හරිතයන් - අමතර කිලෝග්රෑම් වලට එරෙහිව සටනේදී පරිපූර්ණ සහායකයින්
ඡායාරූපය: පික්ස්බේ.කො.අයි.ඒ.
හොඳයි, ඇත්ත වශයෙන්ම, වැඩි බීම: දිනකට ලීටර් 2.5 ක් - සහ ඔබේ ඉණ මත කිලෝග්රෑම් අතුරුදහන් වීමට අහිමි වනු ඇති අතර ආමාශය තර්ජනයක් වනු ඇත. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා එය ප්රයෝජනවත් වේ සහ හරිත තේ: එය මෘදු ඩයුරටික් ක්රියාවක් නිසා SLAGS ශරීරයෙන් සහ අධික දියර වලින් ගමන් කරයි. මතක තබා ගන්න: උතුරන වතුර ප්රයෝජනවත් ගුණාංග මරන බැවින් අංශක 70 ක උෂ්ණත්වයක හරිත තේ සාදනු ඇත.
මෙම නිෂ්පාදන සියල්ලම අඩු කැලරි සහ ප්රයෝජනවත් වේ. ඔවුන් ඇසීම, ඔබ රසවත් කෑමක් ගැන සෑහීමකට පත්වේ පමණක් නොව, ආහාර වේලක් බේරා ගනු ඇත.
බොන් රුචිය!