ඉණෙහි සමගිය සඳහා රික්තය - ප්රතිලාභ හා හානිය

රික්තය යනු යෝගයේ පොදු හුස්ම ගැනීමේ තාක්ෂණයකි. ව්යායාම නිතිපතා ක්රියාත්මක කිරීම ඇත්ත වශයෙන්ම ශරීරයට ප්රයෝජනවත් බලපෑමක් ඇති කරයි, සත්යය සෑම කෙනෙකුටම නොවේ. එය සිදු කිරීමට පෙර, ඔබට ප්රතිවිරෝධතා නොමැති බවට වග බලා ගත යුතුය.

වැකුම් කරන්න බැහැ

• උදර කුහරය පිළිබඳ මෙහෙයුම්. ඔබ මෑතකදී උදර හෝ මාංශ පේශි හෝ මාංශ පේශි මත මෙහෙයුමක් කළහොත්, අවම වශයෙන් මාස හයක්වත් රික්තය අතහැර දැමීම වටී. ව්යායාම ආරම්භ කිරීමට පෙර, ඔබේ වෛද්යවරයාගෙන් විමසන්න.
• හෘද වාහිනී රෝග. රික්තයට ඇති ප්රධාන විෂමතාවය යනු ප්රමාණවත් තරම් දිගු කාලයක් තිස්සේ හුස්ම ප්රමාද කිරීමේ අවශ්යතාවය, ඒ නිසා පීඩනය වෙනස් වන්නේ මන්ද යන්නයි.
• පෙනහළු රෝග. මෙය හුස්ම ගැනීමේ ව්යායාමයක් බැවින්, ප්රධාන බර පෙණහලුවලට යයි. පෙනහළු රෝගයේ contraindicated, එය විශාල වාතයක් ආශ්වාස කිරීම හා පිට කිරීම අවශ්ය වේ.
• උදර අවයවවල රෝග. රික්තය අතරතුර, ඔවුන්ගේ වෝල්ටීයතාවය හේතුවෙන් මුද්රණාලයේ මාංශ පේශි, ඔවුන්ගේ වෝල්ටීයතාවය නිසා ඔබ පෙනහළු අහසේ හිස්ව හිස් කරයි. ගර්භණීභාවය, ආමාශයේ තුවාලයක්, ආමාශයේ තුවාලයක් හෝ උග්ර වේදිකාවල ආමාශයේ තුවාලයක් හෝ නිදන්ගත රෝග උග්ර කිරීම, ව්යායාම කිරීම තහනම්ය.
• තීරණාත්මක දවස්. මාසිකව, කාන්තාවගේ සිරුර සැලකිය යුතු බර පැටවීමක් ඇති කරයි, රික්තය ඔවුන් ශක්තිමත් කරනු ඇත. කෙසේ වෙතත්, නිතිපතා ව්යායාම කරන සහ තීරණාත්මක දිනවල රෝගාතුර නොවන අය, විශේෂ ists යින් විවේකයක් ගැනීමට විශේෂ ists යින් නිර්දේශ නොකරයි.
• ගැබ් ගැනීම. ගර්භණී සමයේදී රික්තයක් සිදු කිරීමෙන් ගබ්සාවක් ඇති විය හැකි අතර, අනාගත දරුවාගේ සෞඛ්යය ගැන සැලකිලිමත් වීම සහ පශ්චාත් ප්රසව කාලය ක්රියාත්මක කිරීම කල් දමන්න.

රික්තය සෙන්ටිමීටර ඉණෙහි අඩු කිරීමට උපකාරී වේ

ඡායාරූපය: පික්ස්බේ.කොම්.

ප්රයෝජනවත් රික්තය කුමක්ද?

1. නිතිපතා ක්රියාත්මක කිරීමත් සමඟ රික්තයේ ප්රධාන වාසිය වන්නේ උදර කුහරයේ පරිමාව අඩුවීමයි, එනම් ආමාශය පැතලි වේ. මෙම අභ්යාසය මඟින් පුවත්පත් මාංශ පේශි, විශේෂයෙන් ප්රතිස්ථාපන උදර මාංශ පේශි - එය අගය කළ කැට යට ය. තීර්යක් මාංශ පේශි පිළිවෙලින් අභ්යන්තර අවයවයන්ට අනුබල දෙයි, ඔවුන් බඩ නෙරා ඇති තරමට පාලනය කරයි. මාංශ පේශි ශක්තිමත් නම්, එය "සන්නාහය" මෙන් පෙනේ - බඩ තද කර, පැතලි.
2. රික්තය ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ සෞඛ්යයට ධනාත්මකව බලපායි - අභ්යාසය ආහාර ජීර්ණය වේගවත් කිරීම වේගවත් කිරීමට උපකාරී වන අතර, එබැවින් මල බද්ධය මඟහරවා ගැනීමට උපකාරී වේ.
3. වැදගත් බලපෑමක් වන්නේ සමේ ස්වරය පවත්වා ගැනීමයි. ඔබ සම්මත ශ්වසන ශිල්පීය ක්රම ඉටු කිරීමට පුරුදු වූ විට, නැගෙනහිර නැටියේ නර්තන ශිල්පීන් ලෙස බඩ සමඟ චක්රලේඛ චලනයන් සෑදීම ආරම්භ කළ හැකිය. මේ අතරතුර, අභ්යන්තර අවයව සහ සමේ තට්ටුවක් මෘදු ලෙස සාදා ඇත. වසා ගැටිති වල පරිවෘත්තීය වේගවත් වේ, එයින් අදහස් කරන්නේ මේදය ආමාශයේ සෙමෙන් සමුච්චය වනු ඇති බවයි.

මෙම අභ්යාසය මඟින් මාධ්ය මාංශ පේශි සම්බන්ධ වේ

ඡායාරූපය: පික්ස්බේ.කොම්.

රික්තය කරන්නේ කෙසේද?

ඊට පෙර ඔබ කිසි විටෙකත් රික්තයක් නොකළේ නම්, මූලික තනතුරක් සමඟ ව්යායාමයක් ආරම්භ කිරීමට පහසුම ක්රමය. උරහිස් පළල මත ඔබේ පාද, ටෝර්සෝ නැමෙන්න, ඉණෙහි ආධාරයෙන් අත් දෙකම තබන්න. බාධාවකින් තොරව වාතය හුස්ම ගෙන එය ඔබට හැකි තරම් හුස්ම ගන්න. ආමාශය තද කරන්න - එය ඉළ ඇට වලට ආසන්නයි. තත්පර 5-10 ක් රැඳී සිටින්න, පසුව සන්සුන් වන්න. එකම දේ 10-15 වාරයක් නැවත කරන්න. සෑම දිනකම, ඔබේ හුස්ම ප්රමාද වන කාලය සහ ප්රවේශයන් ගණන වැඩි කරන්න. ක්රමයෙන්, ඔබ මූලික තාක්ෂණය අධ්යයනය කරන විට, ඔබට ආමාශය සමඟ චක්රලේඛ චලනයන් සිදු කළ හැකි අතර උදරයේ සෘජු මාංශ පේශි පසුපසට හා පසුපසට තල්ලු කළ හැකිය.

කාලයත් සමඟ, ඔබ ක්රියාත්මක කිරීමේ තාක්ෂණය ඉගෙන ගනු ඇත.

ඡායාරූපය: පික්ස්බේ.කොම්.

රික්තය රික්තකරණය සඳහා නීති

• ඔබට කළ හැක්කේ ව්යායාමයේ හිස් මුත්රාශයක සහ හිස් බඩක් මත පමණි - මරණ දණ්ඩනය කිරීමට පෙර පැය 4 ක් වත් ආහාර නොගන්න. උදේ ආහාරයට පෙර හෝ සවස නින්දට පෙර රික්තයේ හෝ සවස් වරුවේ රික්තයේ හෝ සවස් වරුවේ.
• ඔබේ චලනයන් අවදි නොකරන ඇඳුම් අඳින්න, ඔබට නිදහසේ හුස්ම ගැනීමට ඉඩ සලසයි.
• පළමු වරට, ඔබ තාක්ෂණය ඉගෙන ගන්නා අතරතුර, කැඩපත අසල ව්යායාමයක් සිදු කරමින්, ඒ සඳහා පැත්තකට ගමන් කරයි. එබැවින් ඔබ ඔබව පාලනය කිරීම පහසු වනු ඇත.
• රික්තය දිනකට මිනිත්තු 10 කට වඩා ගත නොවිය යුතුය, එසේ නොමැතිනම් පෙණහලුවල සහ මුද්රණාලය දිගු කල්ලයක් වනු ඇත. ඊට අමතරව, ඔක්සිජන් හිස අසනීප විය හැකිය.