නව පවුලේ සාමාජිකයෙකු බිහිවීම සඳහා වන සූදානම අතරතුරදී දරුවා එනතෙක් බලා සිටීම ප්රසන්න උද්දීපනයක් හා කරදර වලින් පමණක් නොව. මෙම කාල පරිච්ෙඡ්දය තුළ, ශරීරයට ස්ත්රියකගේ ශරීරය සමඟ ස්වාභාවික වෙනසක් ඇත - මනෝවිද්යාත්මක හා ශාරීරික, ගැබ් ගැනීම යන දෙකම තමන් ගැනම සැලකිලිමත් වීමට කිසිසේත්ම හේතුවක් නොවේ, ඊට පටහැනිව, ඔබේ ශරීරය නඩත්තු කිරීමට තව ටිකක් ශක්තියක් ඇමිණිය යුතුය හොඳ තත්වයේ. ශරීරය උත්සාහ කරන්නේ ඔබට පමණක් නොව දරුවෙකුට පමණක් නොව, දරුවෙකු ද ඔබට වඩා ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය සැපයීමට ය, එබැවින් බර තැබීම නොවැළැක්විය හැකි අතර, ඔබේ සම සහ සංඛ්යාව අවම ලෙස වෙනස් කිරීමට ඔබේ බලයට පත්වේ.
පාලනය පාලනය කරන්න
කෙසේවෙතත්, බොහෝ කාන්තාවන් බොහෝ විට මේ මොහොත නොසලකා හරියි, කෙසේ වෙතත්, ගර්භණීභාවය පුරාම ඔබේ ආහාර වේලෙහි ඔබ කොතරම් තාර්කිකව සලකන්නේද යන්න. පළමු ත්රෛමාසිකයේ, ඔබේ ශරීරයේ ස්කන්ධ දර්ශකය ගණනය කළ යුතුය. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබේ බර වර්ධනය සඳහා බෙදීම, වර්ගයකට ඉදිකරන ලද වර්ධනය මත බෙදීම අවශ්ය වේ. ගර්භණීභාවය පුරාම, "දර්ශකය 30 ක සලකුණ 30 ක" පියවර තැබීමට ඉඩ දිය නොහැක.
ඔබේ ගර්භණීභාවය මෙහෙයවනු ලබන වෛද්යවරයාගේ එක් පිළිගැනීමේදී, බර පාලනය කිරීම සඳහා බර වෙනස්වීම් සටහන් කිරීම වැදගත්ය. ඔබේ බර සම්මතයට ගැලපෙන ආකාරය විශේෂ ist යා විසින් මේසය මත සමරනු ඇති අතර ගර්භණීභාවය පුරාම ගැටළු වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වන නිර්දේශ ලබා දෙනු ඇත.
නිරවද්යතාවයට අනුගත විය යුතු වැදගත්ම රීතිය නම් සියලු කාන්තාවන්ට ඇති සියලුම කාන්තාවන්ට කැලරි ආහාර මුද්රා තැබීම සීමා කිරීමයි. ගර්භණී සමයේදී ලබාගත් කැලරි සාමාන්ය පරිමාව දිනකට 1700 කි. තියුණු බර පැටවීම වළක්වා ගැනීම සඳහා, පහත සඳහන් නිර්දේශ අනුගමනය කිරීමට උත්සාහ කරන්න:
- ආහාර බඳවා ගැනීම් 5-6 වාරයක් ලබා දී කුඩා කොටස් ලබා ගැනීමට වග බලා ගන්න, අන්තිම ආහාරය නින්දට පැය 4 කට පෙර සිදුවිය යුතුය.
- ඔවුන්ගේ බලපෑම යටතේ කුළුබඩුවක් භාවිතා කිරීමෙන් වැළකී සිටීමට උත්සාහ කරන්න, ඒවායේ බලපෑම යටතේ ඔබ වඩාත් සම්මතයක් අනුභව කරනු ඇත.
- පලතුරු වල පිටි රසකැවිලි ප්රතිස්ථාපනය කරන්න (එතරම් මිහිරි නොවේ).
- ඔබට ඔලිව් තෙල් සමඟ "මිතුරන් ඇති කර ගැනීමට" සිදුවනු ඇත (අභ්යන්තර හා එළිමහන් භාවිතය භාවිතා කිරීම සඳහා).
- මට "එපා" නිතර ලුණු භාවිතය. ඔබ දන්නා පරිදි, ශරීරයේ ලුණු ප්රමාදයන් තරලය, නමුත් ඔබට ඉදිමීම අවශ්ය නොවේද?
බර උච්චාවචනයන් ප්රවේශමෙන් අනුගමනය කරන්න
ඡායාරූපය: www.unsplashs.com.
තවත් ගෙනයන්න
ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබට ප්රතිවිරෝධතා නොමැති නම්. ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා කඳන්, පිහිනුම් හෝ ගුවන් යානා වැනි දැඩි ව්යායාම, කැස්ඩි වී ඇති සන්සුන් ස්ථානවල නොසන්සුන් ස්ථාන ගැන අප කතා කරන්නේ නැත. ඔබට අවශ්ය නම්, ඔබට යෝගා කළ හැකිය, නමුත් අනිවාර්යයෙන්ම පළපුරුදු උපදේශකවරයකුගේ අධීක්ෂණය යටතේ, තනිකරම ගර්භනී කාන්තාවන් පිරිසක් මෙහෙයවයි.
ක්රීඩාවේ සහාය ඇතිව ක්රීඩාවේ සහාය ඇතිව ඔබ ශරීරයට හොඳ තත්ත්වයේ සහාය දෙන අතර, දරු ප්රසූතිය සඳහා සූදානම් වීමට ශරීරයට ඔබ උදව් වනු ඇත, එනම් භෞතිකව ඔබේ ශරීරය දුර්වල නොවන අතර දරු ප්රසූතියේ ක්රියාවලිය වඩාත් පහසු වනු ඇත.
රැකවරණය ගැන කුමක් කිව හැකිද?
ගර්භනී කාන්තාවක් සඳහා වැදගත්ම අයිතමයක් ශරීරය ගැන සැලකිලිමත් වේ. රීතියක් ලෙස, ගර්භණී සමයේ ප්රධාන ගැටළුව හෝමෝන ආබාධ සහ විශාල සමක් දිගු කිරීම නිසා පෙනෙන ලකුණු වේ. ඊට අමතරව, කාන්තාවන් කුස්සියට, අධික වියළි සම හෝ වර්ණකවලට මුහුණ දෙති.
එහෙත්, දිගු ලකුණු වලින්, වෙනත් අප්රසන්න ප්රතිවිපාක මෙන්ම, ඔබට සටන් කළ හැකිය, එනම් වැළැක්වීම සඳහා. ඔබේ බඩ ක්රියාකාරීව වර්ධනය වීමට පෙර පවා, ආලේපන අලුත් කිරීම ගැන සැලකිලිමත් වීම අවශ්ය වේ: සම තෙතමනය සඳහා මාධ්යයක් මිලදී ගැනීමට වග බලා ගන්න. ඊට අමතරව, කොලජන් හිඟය පිරවීම සඳහා සමට සම ඉසීය. නිෂ්පාදනයේදී අඩු විය හැකිය. කෙසේ වෙතත්, මෙය භාවිතා කිරීමට පෙර හෝ එයින් අදහස් කරන්නේ, ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ සාකච්ඡා කරන්න.