ගිම්හාන කාල පරිච්ඡේදය දක්වා, දවස් දිගු වන විට, ශිශිරතාරක සිට දුම් පානය කිරීමෙන් දුම් පානය කිරීම අවශ්ය වන අතර එය ඉක්මණින් හා එකමුතුවෙන් හා එකමුතු ලෙස තැබීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබ කොතරම් වයසක සහ ඔබ කුමක් ද යන්න ගැටළුවක් නොවේ.
වේගවත් ඉලක්ක:
1 - ශීත for තුව සඳහා ව්යායාම කිරීමට ඔවුන් පහසුකම් සපයන දේ පුළුස්සා දමන්න;
2 - ඔබ බැලූ බැතුර ඇඳුමට වඩාත්ම සුන්දර ආකාර මිලදී ගන්න;
3 - සදහටම දරාගත නොහැකි ශ්රමය ලබා ඇති දේ ඉතිරි කරන්න
කාර්යයන් භාර දෙනු ලැබේ. අපි සැලසුමට අනුව කටයුතු කරන්නෙමු. ඔහු:
• වියදම් කැලරි වලට වඩා වැඩි නොවේ;
Form ස්මාර්ට් පුහුණුකරුවෙකු තෝරා ගන්න, එනම් සුවතා යෝග්යතාවය පිළිබඳ විශේෂ ist යෙක්. ඇත්තෙන්ම, මාංශ පේශි ගොඩවල්වල අන්තර්ගතය සඳහා විශේෂ තන්ත්රයක් අවශ්ය වන අතර, කාර්යාල සේවකයා ඒ සඳහා හුරුවී ඇතැයි සිතිය නොහැකිය. වැරදි ලෙස තෝරාගත් පා course මාලාවක් සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, ඔබට යොමුවෙන් නැවතී ගොස් ඉවත්ව යා හැකිය. හැකි කෙටිම කාලය තුළ දෘශ්යමාන ප්රති results ල ලබා ගැනීමට උත්සාහ කිරීම, ඔබ සැමවිටම ශරීරයේ සංචිත අතර සෑම විටම ණය බරින් වැඩි බව තේරුම් ගත යුතුය!
Artim, වැඩ කරන පුද්ගලයෙකුගේ අතිරේක ශාරීරික ක්රියාකාරකමක් නැවත ප්රතිස්ථාපනය කිරීම සහ අවම වශයෙන් නිවැරදි හා නිසි නින්දක ස්වරූපයෙන් විවේක ගැනීම අවශ්ය බව අමතක නොකරන්න. වැඩ කරන දිනයෙන් පසු, ඔබ යෝග්යතා මධ්යස්ථානයට ගියහොත් දිනකට පැය 7-8 ක්වත් නිදා ගත යුතුය.
සංඛ්යාත ගැටළු
ගිම්හාන සමයේ ස්වරූපයට ගෙන ඒමට තීරණය කළ අය, පුහුණු වාර ගණන පිළිබඳ බොහෝ විට නැවත නැවත නැවත නොකෙරෙන ප්රශ්න වලින් එකක්. සතියකට කී වතාවක් යෙදිය යුතුද? ව්යායාමයේ කොපමණ කාලයක් පවතින්නේද? මම පෙළපොතට පිළිතුරු දෙන්නෙමි: පැයකට වඩා වැඩි නොවේ! වැඩ කරන පුද්ගලයෙක් සතියකට 2-3 වතාවක් ප්රමාණවත්ය!
තවත් එකක් නිතර අසනු ලබන ප්රශ්නයක්: මට ප්රති results ල දැකිය හැක්කේ කවදාද? පිළිතුර: ස්මාර්ට් පුහුණු සැසියක් සමඟ, එය අවම කළත්, එය අවසන් වූ වහාම ඔබට හැඟීමක් ඇති විය යුතුය, නමුත් පමණක් නමුත් පමණි
මාංශ පේශි වේදනාවේ ස්වරූපයෙන් නොවේ!
මේ සම්බන්ධයෙන් පුහුණු සැසිය නැරඹීමට ගිය එක් එක් සේවාදායකයාගේ තවත් වැදගත් ප්රශ්නයක්: මාංශ පේශි රිදවීම, වේදනාකාරී ලෙස ඕනෑම දෙයක් රිදවීම, ගෘහස්ථ ව්යාපාරයක් පවා - එසේ විය යුතුද නැද්ද යන්න? පිළිතුර: නිශ්චිතවම නැත! ක්රීඩා සහ වැඩ කරන පුද්ගලයාට මාංශ පේශි ස්වරය දැනිය යුතු නමුත් තවත් නැත. මාංශ පේශි වේදනාව යනු ක්රියාකාරී ජීවනෝපාය විෂ සහිත අපද්රව්ය පොකුරකි, ඇත්ත වශයෙන්ම - ශරීරය විෂ වීම, ස්වාභාවික පෙරහන් දුර්වල කිරීම, උදාහරණයක් ලෙස, පරිසර විද්යාවෙන් ලබා ගන්නා අක්මාවේ කාර්යයන් නගරය සහ ජෙනෝඩිතන් පෝෂණය.
නිගමනය: පුහුණුව ඔබ සෑම කෙනෙකුටම ව්යවස්ථානුකූලව හැකි විය හැකිය. එවිට ඔවුන් ඉක්මන් හා තිරසාර ප්රති result ලයක් මෙන්ම හොඳ මනෝභාවයක් ගෙන එනු ඇත!
1. "තුර්කි භාෂාවෙන්" බොසු හි ශේෂය. ආඩම්බර මාංශ පේශි සහ පසුපසට (ප්රධාන ඡායාරූපය) තබා ගැනීමට තනතුර උපකාරී වේ.
එව්ජියා මැසුූර්. ඡායාරූපය: නටාෂා ඛාමෝවා.
2. පෙරළීමේ පිටුපස මාංශ පේශි වලින් ආතතිය ඉවත් කරන්න. ස්ථිතික වූ පසු, මාංශ පේශි අඩු නොවන පරිදි මාංශ පේශි ආතතිය ඉවත් කිරීම අවශ්ය වේ.
එව්ජියා මැසුූර්. ඡායාරූපය: නටාෂා ඛාමෝවා.
3. පෙරළීම, පිටුපස වැතිරීම. සියලුම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සඳහා මූලික ව්යායාම. මේ අනුව, ඔබේ ශාරීරික පුහුණුව පරීක්ෂා කිරීම පහසුය: මාංශ පේශි පුහුණු නොකරන්නේ නම් සහ ඔබ අස්ථායී රෝලර් එකක රැඳී සිටීමට පළමු උත්සාහය දරන්නේ නම්, බොහෝ දුරට ඔබ බිම පැදෙනු ඇත.
එව්ජියා මැසුූර්. ඡායාරූපය: නටාෂා ඛාමෝවා.
4. බර පටවන පන්දුව මත නැවතුම් දකුණු අතෙහි ශේෂය. සියලුම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සඳහා ව්යායාම කරන්න. ඔබ මෙම ස්ථාවරය මිනිත්තු තුනක් දක්වා තබා ගන්නේ නම්, දහඩිය බින්දු සිදු කරන්නේ නම් - මාංශ පේශි ශරීරයේ සහන සඳහා වගකිව යුතු දේ පිළිබඳ හොඳම සාක්ෂිය, - වසුන් මාංශ පේශි.