ඇවිදීමේ භාවනාව බුද්ධාගමේ ආරම්භ වන අතර එය දැනුවත් කිරීමේ භාවිතයේ කොටසක් ලෙස භාවිතා කරයි. තාක්ෂණයට බොහෝ වාසි ඇති අතර වඩාත් දැනුවත් හා සන්සුන් බවක් දැනීමට ඔබට උපකාරී වේ. රීතියක් ලෙස, භාවනාව අතරතුර, ඇවිදින විට, ඔබ රවුමක, කෙළින් හා පසුපසට යන්න, කෙළින් රේඛාවකින් හෝ ඉමර්ත් එකක. වැඩි දුරක් ඇවිදින විට භාවනා කිරීම ද හැකි ය. නිශ්චිත තාක්ෂණය අනුව වේගය මන්දගාමී වන අතර වෙනස් වේ. තනි ඇවිදීමේ සියලු වාසි ගැන කතා කරයි:
එක. රුධිර ප්රවාහය වැඩි කරන්න. ඇවිදීමේ භාවනාව බොහෝ විට දින භාගයේ වාඩි වී සිටින පුද්ගලයින් විසින් භාවිතා කරනු ලැබේ. ඇවිදීමේ පුරුද්ද රුධිර ප්රවාහය සහතික කිරීමට උපකාරී වේ, විශේෂයෙන් කකුල් සඳහා, වසා ගැටිති හා රුධිරයේ චලනය වේගවත් කරයි.
2. ආහාර ජීර්ණය වැඩි දියුණු කරන්න. ආහාර ගැනීමෙන් පසු ඇවිදීම ආහාර ජීර්ණය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා හොඳ ක්රමයකි, විශේෂයෙන් ඔබේ බඩේ බර ඔබට දැනේ නම්. චලනය ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය දිගේ වේගයෙන් ගමන් කිරීමට චලනය උපකාරී වන අතර එමඟින් මල බද්ධය වළක්වා ගත හැකිය.
3. කාංසාව අඩු කරන්න. ඔබට ආතතියේ මට්ටම අඩු කිරීමට අවශ්ය නම්, පුහුණුවට පෙර හෝ පසුව උදාසීන භාවනා භාවය භාවිතා කිරීමට ඔබට හැකිය. පර්යේෂණ "කෙටිකාලීන ඇවිදීම, භාවනා කිරීම, භාවනා කිරීම හෝ ඇවිදීම සහ තරුණ වැඩිහිටියන් අතර රාජ්ය කාංසාව පිළිබඳ මෙනෙහි කිරීමේ සංයෝජනය සහ භාවනා කිරීම වැනි" භාවනා කිරීම සමඟ ඇවිදීම කනස්සල්ලට පත්වීම වඩාත් effective ලදායී බව පෙන්නුම් කරයි.
සිව්. රුධිරයේ සීනි මට්ටම සහ රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කරයි. කුඩා අධ්යයනයක් "දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇති වන ග්ලයිසිමික් පාලනය සහ දියවැඩියාව ඇති වූ රෝගීන් පිළිබඳ බෞද්ධ ඇවිදීමේ භාවනාවේ බලපෑමෙන් පෙනී ගියේය. මිනිසුන් දැනුවත් හෝ සාම්ප්රදායික ඇවිදීම මිනිත්තු 30 ක්, සති 12 ක් සඳහා සතියකට 3 වතාවක්. බෞද්ධ ඇවිදීමේ පුරුද්දක් කළ කණ්ඩායමක් සාම්ප්රදායික ඇවිදීමෙහි යෙදී ඇති කණ්ඩායමකට වඩා වැඩි දියුණුවක් පෙන්නුම් කර ඇත.
එකක් තරම් ප්රයෝජනවත් වීමට
ඡායාරූපය: unlnshsh.com.
පහ. මානසික අවපීඩනයට පහසුකම් සපයයි. විශේෂයෙන් වයස සමඟ ක්රියාකාරීව සිටීම වැදගත් ය. නිතිපතා ව්යායාම කිරීම ශාරීරික පුහුණුවීම් මට්ටම ඉහළ නැංවීමට සහ මනෝභාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ - දෙකම වැඩිහිටියන්ගේ පරිහානිය අවදානමට ලක්ව ඇත. "2 වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇති රෝගීන් තුළ ග්ලයිසමික් පාලනය සහ සනාල ක්රියාකාරීත්වය පිළිබඳ බලපෑමේ භාවනා වල බලපෑම පිළිබඳ බලපෑම" අධ්යයනය කර, සති 12 ක් සඳහා සතියකට 3 වතාවක් ඇවිදින විට වැඩිහිටියන්ට බෞද්ධ භාවනා පුහුණුවීමෙන් පසු මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන රෝග ලක්ෂණ අඩුය. ඔවුන් ඔවුන්ගේ රුධිර පීඩනය සහ ශාරීරික සූදානමේ මට්ටම ද වැඩි දියුණු කරන ලද අතර ඒවා ඇවිදින විට ලබා ගත හැකිය.
6. යහපැවැත්ම වැඩි දියුණු කරයි. නිදසුනක් වශයෙන්, සොබාදහම අනුව, උදාහරණයක් ලෙස, උද්යානයේ, වත්ත, උද්යානය, වෙසෙන ගස් සහිත වෙනත් ස්ථානයක ගමන් කරන්න. නිදසුනක් වශයෙන්, "තරුණ වැඩිහිටියන්ගේ මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය පිළිබඳ උණ බම්බු වනාන්තරයේ ඇවිදීමේ ප්රති effects ල" සොයාගත් අතර, අත්හදා බැලීමේ සහභාගිවන්නන්ට දිනකට ඇවිදීම, මනෝභාවය වැඩිදියුණු කිරීමට, කාංසාවේ මට්ටම අඩු කිරීමට උපකාරී විය.
7. නින්දේ ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කරයි. ව්යායාම කිරීමෙන් ප්රයෝජන ලබා ගැනීම සඳහා, දැඩි ව්යායාම කිරීමට අවශ්ය නැත. පසුගිය වසරේ විද්යාත්මක සාහිත්යය සමාලෝචනය "නින්දේ ගුණාත්මකභාවය පිළිබඳ ශාරීරික ක්රියාකාරකම්වල බලපෑම: ක්රමානුකූල සමාලෝචනයක්" මධ්යස්ථව සමාලෝචනයක් "මධ්යස්ථව භෞතික වෙහෙස නින්දේ ගුණාත්මක භාවයට ධනාත්මකව බලපායි. ඇවිදීම නම්යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීමට සහ මාංශ පේශි ආතතිය අඩු කිරීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් ඔබට ශාරීරිකව හොඳ හැඟීමක් ඇති වේ. ඊට අමතරව, මානසික ආතතිය හා කාංසාව පිළිබඳ හැඟීම අඩු කිරීමට ඔබට වැඩි අවස්ථාවක් ලැබෙනු ඇත, විශේෂයෙන් ඔබ උදේ ඇවිදිනවා නම්. මේ සියලු වාසි ඔබට සන්සුන්, පැහැදිලි මනසක් ලබා දිය හැකි බැවින් සෑම රාත්රියකම සිහිනයකින් ඉක්මණින් ගිල්වා ගැනීමට ඔබ සූදානම් වනු ඇත.
සොබාදහමේ ඇවිදීමට උත්සාහ කරන්න
ඡායාරූපය: unlnshsh.com.
අට. ව්යායාම කිරීම සතුටක්. "ව්යායාම සඳහා අඩු සහජකයන්ගේ අභිප්රේරිත පුද්ගලයින් තුළ ට්රෙඩ්මිල් හි සිහිය සහ බලපෑම සහිත ප්රතිචාර" අධ්යයනය කරන විට, කතුවරුන් සොයා ගත් විට, කතුවරුන් සොයා ගත් අතර, ට්රෙඩ්මිල් මත විනාඩි 10 ක ඇවිදීමකින් යුත් මෙම රැකියාව වඩාත් ප්රියජනක බවක් පෙනෙන්නට තිබුණි.
නවය. නිර්මාණශීලීත්වයට ආස්වාදයක් ලබා දෙයි. ඔබේ චින්තන රටා කෙරෙහි වඩාත් පැහැදිලිකම හා සාන්ද්රණය ඔබට ගෙන ඒමට හැකි වන අතර, අනෙක් අතට නිර්මාණශීලිත්වය උත්තේජනය කළ හැකිය. පර්යේෂණ "අදහස් වලින් පිරුණු මනස: සිහියක-නිර්මාණාත්මක සබැඳිය" නිර්මාණාත්මක සබැඳිය විශ්ලේෂණය කිරීම "අවධානය යොමු කිරීම සහ නිර්මාණාත්මක ආවේගය අතර සම්බන්ධයක් ඇත.
10. සමබරතාවය වැඩි දියුණු කරයි. "ඇවිදීමේ භාවනාව ප්රවර්ධනය කරන්නේ වැඩිහිටි කාන්තාවන් අතර වළලුකර ප්රබල ක්රියාකාරිත්වය සහ ශේෂය" අධ්යයනයෙන් පෙනී යන්නේ ඇවිදීම වඩා හොඳ සමබරතාවයකට මෙන්ම වළලුකර සන්ධියේ සම්බන්ධීකරණයට හේතු විය හැකි බවයි.