මම සියලු ආහාර වේල ගැන කතා කළා: ඔබට පුළුවන්! ප්රධාන දෙය නම් කුමක් සහද යන්න දැන ගැනීමයි.
"මනෝචිකෝවිශෝමය නිවැරදි කිරීම" යන වැඩසටහනේ පෝෂණවේදිත්ත, "මනෝචිකෝවිශෝමය නිවැරදි කිරීම", ජනප්රිය පොත් වල ජනප්රිය පොත් සහ මාරියානා ට්රයිෆොනෝව්ගේ නිසි පෝෂණය
බ්රොකොලි සමඟ බැදපු මස්
මෙම සංයෝජනයේ බර ගණිතමය අතිශයින්ම සරල ය. බැදපු මස් අපගේ මේසයේ ඇති ප්රධාන පිළිකා කාරක වලින් එකකි. සමහර අවස්ථාවලදී ආමාශයක් සහ බඩවැල් පිළිකා ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කරයි. බ්රොකොලි, මෙම අවදානම අඩු වන අතර, එපමනක් නොව, ශරීරයෙන් හානිකර පිළිකා කාරක ද්රව්ය ගෙන ඒමට හැකියාවක් ඇත.
මැන්ඩාවේ ෆ්රයිඩ් මසුන්
පිළිකා කාරක සෑදීමෙන් මාළු සහ මස් කෑම ආරක්ෂා කිරීමට දරු සන්ධනය ද හැකිය. මස් සහ කුරුල්ලන් විනාකිරි, තක්කාලි පේස්ට් එකක හා ආහාර පිසීමට පෙර මිනිත්තු 30-60 අතර මිනිත්තු 30-60 අතර කාලයක් මැරෙන අතර මසුන් හුදෙක් කබලෙන් ලිපට ගොදුරු විය හැකිය.
අර්තාපල් සහිත අක්මාව
හරක් මස් සහ ork රු මස් අක්මාව හොඳම ස්වාභාවික යකඩ ප්රභවයයි. සාමාන්ය රුධිර සැකැස්මක් සඳහා මෙන්ම ශරීරයේ ඔක්සිජන් ප්රවාහනය සඳහා මෙම ඛනිජ අවශ්ය වේ. එහෙත්, අවාසනාවකට මෙන්, එය බොහෝ විට සිදුවන යකඩ iency නතාවයයි. පළමුව, අපි එය ආහාර වලින් අතිශයින්ම කුඩා වන අතර දෙවනුව, ලබාගත් යකඩ වලින් 8% ක් පමණ ශරීරයෙන් අවශෝෂණය කර ගනිමු.
එබැවින් යකඩ අඩංගු නිෂ්පාදනවල සංයෝජන විශේෂ අවධානයක් යොමු කළ යුතුය. සික්ට්රස්, බෙරි, තක්කාලි සහ අර්තාපල් වල අඩංගු යකඩ අවශෝෂණ විටමින් සී වැඩි දියුණු කරයි. මෙම නිෂ්පාදන වලින් අක්මාවෙන් පිඟන් කෝප්ප සඳහා වඩාත් සුදුසු බව ඔබම තෝරන්න, නමුත් තක්කාලි සහ අර්තාපල් යනු පහසුම හා පැහැදිලිවම පැහැදිලි විකල්පයයි.
පුළුවන්ද රූපය
කිරි මේද අන්තර්ගතයේ අපගේ ඇටකටු හා දත් වල සෞඛ්යයට සහාය වන කැල්සියම් විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු වේ. ඉන්ෂාර්, අතේ, මැග්නීසියම් වලින් පොහොසත් වේ - තවත් වැදගත් ඛනිජයක් වන තවත් වැදගත් ඛනිජමය, සාමාන්ය කැල්සියම් අවශෝෂණය සපයයි. එමනිසා, එවැනි වට්ටෝරුවක් සඳහා සේවය කරන්න: වියළි අත්තික්කා කැබලි 5-6 ක් කිරි වීදුරුව 2 කින් වෑල්ඩින් කර මෙම කසාය ද්රව ප්රණීත ආහාරයක් ලෙස සලකයි. රසවත් හා සෞඛ්ය සම්පන්න.
එළවළු තෙල් සහිත මිහිරි ගම්මිරිස්
කහ සහ තැඹිලි එළවළු සහ පලතුරු වල අඩංගු විටමින් අ, මේදයේ ද්රාව්ය, එනම් ඕනෑම මේදයක් ඉදිරියේ අන්තර්ග්රහණය වේ. කැරට් යුෂ කුඩා ක්රීම් ප්රමාණයක් සමඟ භාවිතා කිරීම රෙකමදා කිරීම රෙකමදාරුවේ එබැවිනි. නමුත් ඔබට ජූසර් එකක් නොමැති නම්, එවැනි පානයක් ආදරණීය සතුටක් වනු ඇත. විටමින් මාත්රාවක් ලබා ගැනීමට වඩාත් ප්රවේශ විය හැකි ක්රම තිබේ: උදාහරණයක් ලෙස, කෝරට් මත කැරට් වියදම් කරන්න, ඇඹුල් ක්රීම් මඳක් හා හැන්දක් එක් කරන්න. නැතහොත් තුනී පෙති වලට කපන්න මිහිරි ගම්මිරිස්, සුදු ගෝවා සහ දුන්න. සලාද ඉන්ධන ලුණු, සීනි සහ එළවළු තෙල්.
තැම්බූ බිත්තර හා තක්කාලි
මෙය රසවත් හා තෘප්තිමත් නොවේ: ළූණු සහ තක්කාලි යනු ශරීරයට සෙලේනියම් සැපයුම්කරුවන් කිහිප දෙනාගෙන් එක් අයෙකි. පිරිමින්ට ලිංගික සෞඛ්යය පවත්වා ගැනීම සඳහා මෙම ඛනිජ වැදගත් ය, මිනිසුන් සඳහා - විශේෂයෙන්, බීජ තරලයේ සෑම පිටවක්ම එය නැති වී ඇති බවට සාක්ෂි ඇති බැවින් එය නැති වී ඇති බවට සාක්ෂි තිබේ.
සියලුම සෙලේනියම් ආසන්නය ශරීරය විසින් විටමින් ඊ සමඟ ඒකාබද්ධව සකස් කරනු ලබන අතර ඒවා දෙකම එකවර පිළිගත යුතුය. බිත්තර, හරිතයන් සහ එළවළු තෙල් විටමින් ඊ හි විශිෂ්ට ප්රභවයන් වන බැවින් තැම්බූ බිත්තර ෆ්රයි සහ නිර්භීතව ආලේප කරන්න. දැන් සලකා බලන්න: තක්කාලි සහ ළූණු පෙර කබලෙන් ලිපට පෙර කබලෙන් ලිපට ඉඩ දිය නොහැකි අතර, බිත්තර විනාඩි එකකට හෝ දෙකකට වඩා කබලෙන් ලිපට දැමිය යුතුය. දිගු තාප සැකසුම් හා සෙලේනියම් සහ විටමින් ඊ.
අරුගුල සහ ඇට වර්ග සහිත හතු
සල්ෆෝරාෆාන් ද්රව්යය තුළ ත්රිත්ව බලපෑමක් ඇති කරයි: පිළිකා, ප්රති-ප්රතිදේහමය සහ ප්රතිබැක්ටීරී. එය ප්රධාන වශයෙන් ගෝවා, නමුත් විශාලතම ප්රමාණයේ - අරුගුලාවේ, සතා සිවුපාවට තරමක් මිල අධික හා සුවිශේෂී හා සුවිශේෂී වේ. ඇයගේ කිලෝග්රෑම් උරා ගැනීම සඳහා ඔබටම මිදිය හැකිය. මෙම නිෂ්පාදනවල සෙලේනියම් අඩංගු වන අතර එමඟින් සල්ෆෝරාෆාන් අවශෝෂණය වැඩි දියුණු කර ඇත.
ද්රව්ය පිළියෙළ කිරීම සඳහා උපකාර කිරීම සඳහා "එන්සම" ප්රකාශයට පත් කිරීමට අපි ස්තූතිවන්ත වෙමු.