ගිම්හානයේදී, දෙවන හා විශේෂයෙන් පළමු කෑම වර්ග සකස් කිරීම ගැන අපි කලාතුරකින් සිතමු. ඉතා නිෂ් .ල. සාමාන්ය පරිවෘත්තීය හා හොඳ වැඩ ආමාශයෝක්තිය සඳහා සුප් ඇදහිය නොහැකි තරම් වැදගත් වේ. නමුත් කළ යුතු දේ, ඔබ ජනේලයෙන් පිටත +30 නම්, නිවැරදි දිවා ආහාරය අවලංගු කර කිසිවෙකු අවලංගු කර නොමැති අතර, එම රූපය පවා පිළිවෙලට තබා ගත යුතුද? ඔබගේ ගැළවීම සීතල සුප් වනු ඇත. අද අපි වඩාත් රසවත් හා වැදගත් දේවල වට්ටෝරු එකතු කර ඇත්තෙමු - හොඳ මනෝභාවය සහ පරිපූර්ණ හැඩය සඳහා ප්රයෝජනවත් සීතල සුප්.
සුප් නොමැතිව සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ගැන සිතිය නොහැකිය
ඡායාරූපය: www.unsplashs.com.
ටේටරයේ
ඔබ බීට් එකෙන් වෙහෙසට පත්ව සිටින අතර ඔක්රොෂ්කා, විකල්පයක් සකස් කිරීමට උත්සාහ කරන්න. සුප් ඉක්මනින් සූදානම් වෙමින් සිටින අතර අසහනය ලබා නොදේ.
ගත යුත්තේ කුමක්ද:
- නැවුම් පිපි umbers ් umbers ා - 2 පළාත් සභා.
- ග්රීක යෝගට් - 700 මිලි.
- නැවුම් ඩිල් - 1 මිටියක්.
- සුදුළූණු කරාබුනැටි 3 ක්.
- 2 තේ හැදි. l. ඔලිව් තෙල්.
- walnuts - 50 gr.
- නැවුම් බිම් ගම්මිරිස් ආකාරය.
- 1 ෆොස්ෆේට්. ගම්මිරිස්.
ඔබ සූදානම් වන විට:
පීල් වලින් පිපි umbers ් umbers ා පිරිසිදු කර කැට කපා. සුදුළූණු සහ හරිතයන් අඹරන්න, පිඟන් මැටි බීන්, සුදුළූණු, පිපි umbers ් umbers ා සහ ලුණු මිශ්ර කරන්න. ඇඹරුම් ඇඹරීමේදී අපි විනාඩි 8 ක් ඉතිරි කරමු. අපි යෝගට් සමඟ එළවළු ස්කන්ධය මිශ්ර කරමු. ඔබට අවශ්ය නම්, සුප් එක පාහේ thick නකමින් සිදුවුවහොත් ඔබට ජලය එකතු කළ හැකිය. අපි සෑම කොටසකටම ඔලිව් තෙල්වලින් වතුර ගෙන ගොස් ඇට වර්ග ඉසිය යුතු ය.
බොටකුවක
සුප් ඔයුක්රොච්කාට මතක් කර දෙයි, නමුත් තවමත් එය හැඳින්වීම දුෂ්කර ය. සුප් නව රුචි අරුචිකම් සොයන මුහුදු ආහාර වල රසිකයන් වලට ගැලපේ, නමුත් අධික කෑම වර්ග වලින් ශරීරය අධික ලෙස පැටවීමට අවශ්ය නැත.
ගත යුත්තේ කුමක්ද:
- ForeL ගොනුව - 500 GR.
- ඩිල්, ළූණු, කළු ගම්මිරිස් සහ බේ කොළ.
- බඩ ඉරිඟු පොකුරක් සහ එකම ම නිවිති මිටියක්.
- විකල්පයක් ලෙස, පැල්ලම් සහිත කොළ අතලොස්සක් එක් කරන්න.
- පළාත් සභා 15 යි. බීට් ගස්වල කොළ.
- මධ්යම පිටත.
- අඳුරු ක්වාස් - මිලි ලීටර් 400 යි.
- ලයිට් ක්වාස් - 600 මිලි.
- ගාන ලද අශ්ව කරල් - 1 තේ හැදි.
- ලෙමන් තැවරුනු - 1 තේ හැදි.
ඔබ සූදානම් වන විට:
ලත් සහ ලෝරල් පත්රය සහිත උතුරන වතුර ස්වල්පයක් වැඳ වැටෙන තුරු මාළු තම්බා ගන්න. විනෝද වන්න සහ කුඩා කැබලිවලට කපා. මිනිත්තු කිහිපයක් උතුරන වතුරේ හරිත කපන හා පහළින්, පසුව කල් දමා ජලය ලබා දෙන්න.
පීල් වලින් පිපි umbers ් umbers ා පිරිසිදු කරන්න, කුඩා කැට කපා. අපි ක්වාස් වර්ග දෙකක් මිශ්ර කරමු, අශ්ව කරල් සහ ලෙමන් තැවරුනු එකතු කරන්න, හරිතයන් සහ පිපි umbers ් umbers ා එකතු කරන්න. රස කිරීමට සොලීම් සහ ගම්මිරිස්. පැය 3 ක් පෝෂණය කිරීමට පෙර සිසිල් කරන්න.
පිපි umbers ් umbers ා සහ අශ්ව කරල් සමඟ හතු සුප්
ලස්සන තෘප්තිමත්, නමුත් අපහසු නොවන සුප්. විශිෂ්ට විකල්පය, ඔබ ව්යායාම් ශාලාවේ ක්රියාකාරී දිනයක් සැලසුම් කරන්නේ නම්, ආමාශය අධික ලෙස පැටවීමට අවශ්ය නැත.
ගත යුත්තේ කුමක්ද:
- වියළි සුදු හතු - 200 GR.
- තම්බා බීට් - 400 GR.
- තම්බා අර්තාපල් - 100 GR.
- නැවුම් පිපි umbers ් umbers ා 2 ක්.
- ලුණු දැමූ පිපි umbers ් umbers ා 3 ක්.
- හරිත ළූණු වලවල් 4 ක්.
- ඩිල්.
- 1 l. kvass.
- ක්රීම් අශ්ව කරල්.
ඔබ සූදානම් වන විට:
බේ හතු පානීය ජලය සහ දැඩි ගින්නක් මත නභිගත කරන්න. අපි වතුර ඒකාබද්ධ කර හතු සේදීම. නැවත වතුරෙන් පුරවා කුඩා ගින්නක් මත තබන්න. හතු මෘදු වන තුරු උයන්න.
නිමාවේ හතු සවි කරන්න, නමුත් කසාය වත් නොකරයි. හතු භුක්ති විඳ පිදුරු කපා ගන්න. සිහින් පෙති සහිත බීට්, පිපි umbers ් umbers ා සහ අර්තාපල් කපන්න. ඊළඟට, ළූණු කපන්න. රසයට ක්වාස් සහ ලුණු විසින් වත් කළ සියලු අමුද්රව්ය අපි මිශ්ර කරමු. කිම්බර්ගේ සෑම කොටසක්ම යැවීමෙන් සූදානම්, මේසය මත සේවය කළ හැකිය.