"පුද්ගලයෙකුගේ ජීවිතය තුළ, සමස්ත ජීවියෙකුගේ සෛල යාවත්කාලීන වන අතර, අලුතින් නිපදවන ලද සෛලයකට මළ සිරුර සඳහා අවම පාඩු සහිතව හෝ විකෘති වී හෝ ඔබ කියන්නේ නම්, හෝ වඩාත් නිවැරදිව, පිරිහුණු, දාර කෙළවරකින්, උසස් තත්ත්වයේ හා ප්රජනන වසර කෙටි කිරීම. තනි පුද්ගලයෙකුගේ ජීවිතය. අලුතෙන් උපන් කොටුව කුමක් වේද, බොහෝ දුරට ජීවන රටාව මත රඳා පවතී. නිදිමතව, ව්යවස්ථානුකූලව සිදුවිය හැකි ශාරීරික වෙහෙස මහන්සිය හා එහි ස්වයං ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට සෞඛ්ය සම්පන්න ආතතියකි. වත්මන් කාලය, ශාරීරිකව සංවර්ධනය වී නිරන්තරයෙන් සංවර්ධනය වේ.
කොකෝ චැනල් වරක් පැවසුවේ, දිගු කලක් පියාපත් කර ඇති බවත්, "වයස අවුරුදු විස්ස තුළ, සොබාදහම දුන් පුද්ගලයෙක් ඔබට ඇත; තිහක් ඔබට ඔබේ ජීවිතය කඩා වැටුණු මුහුණක් තිබේද; ඔබ පනස් දෙනා ඔබට ලැබිය යුතු පුද්ගලයෙක් සිටී.
ශරීරයේ තත්වය ගැන ද එයම කිව හැකිය! වයස සමඟ, මාංශ පේශි පටක සමඟ මාංශ පේශි පටක සමඟ මේදය ප්රතිස්ථාපනය කරන බව සැමවිටම මතක තබා ගත යුතුය, එබැවින් ශරීරය සහ මුහුණම ස්වරූපයෙන් කතා කිරීම ආරම්භ වේ. නුපුහුණු හෘද මාංශ පේශි හෘද ස්පන්දනය සහ ප්රාචීරමය පරිමාව, එය බවට පත්වූයේ, සියලු රෙදිපිළි යාවත්කාලීන කිරීම සඳහා අඩු පෝෂණය ලබා ගන්නා අතර පපුව මගින් ශ්රෝණි ඇටකටු මතට වැටේ. අපිරිසිදු පින්තූරයක් නේද? නමුත් ඕනෑම තත්වයකදී, යෞවනය හා අලංකාරයේ සම්භාවිතාව අපට ඇටසැකිල්ලක් ලබා දෙයි. එම්බොස්ඩ් ආකෘති වල සියලු සුන්දරත්වය කාර්මික පුහුණු මාංශ පේශි වල සුන්දරත්වය බව මට මතක් කිරීමට මට අවශ්යය! සම් සහ සංස්කෘතික මේදයේ කවචය මාංශ පේශි වල සමෝච්ඡයන් පුනරාවර්තනය කරයි! මේද පොම්ප කිරීම මුහුණත ඇති නොවන අතර ශරීරය වඩාත් සුන්දර නොවේ! මේදය අලංකාර මාංශ පේශි යටතේ, ඔවුන් හුදෙක් නොපෙනෙන බව තර්ක කිරීම විහිළුවක්, - මම බර අඩු කර ගන්නෙමි, පසුව ... මා විශ්වාස කරන්න, ඔබ ක්රීඩා කිරීම ආරම්භ නොකරන්නේ නම්, මේ සඳහා ප්රාතිහාර්යයන් අනුගමනය නොකරනු ඇත. වාසනාවන්තයි - ලස්සන හා "අඳර්ග" යන අදහස් නොවේ.
"මට ඔබට ක්රියාත්මක වන අභ්යාස සමූහයක් ඉදිරිපත් කිරීමට අවශ්යයි. සෑම කෙනෙකුටම ප්රවේශ විය හැකි වරකට අමතරව පියවර විශිෂ්ට සිමියුලේටරයක්! උදාහරණයක් ලෙස, ඕනෑම නිවසක හෝ රටේ පියවරක පඩිපෙළක්. පියවරුන්ගේ ජිම්නාස්ටික් යනු ඔබේ කකුල්, කකුල්, ආමාශය ශක්තිමත් කර අමතර කිලෝග්රෑම් ශක්තිමත් කර, අමතර කිලෝග්රෑම් ශක්තිමත් වන වෙනස් "චාම්ස්" ය. පියවර මත විවිධ කෝණවලින් මිරිකනු ඇත. තල්ලු කිරීම් පපුව "ඉහළ නංවයි" පපුවේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරන්න - වෙරළ සමයේ සෑම කෙනෙකුටම ඔබට අවශ්ය සියල්ල. සෑම විටම තරුණ, ලස්සන හා සෞඛ්ය සම්පන්න වන්න! "
1. පැත්ත මිරිකීම. කලවා (ප්රධාන ඡායාරූපය) පිටත මතුපිටට පේළියකි.
එව්ජියා මැසුූර්. ඡායාරූපය: නටාෂා ඛාමෝවා.
2. තරණය කිරීම මිරිකීම. පෝරම සහ කලවා වල අභ්යන්තර පෘෂ් surface ය ශක්තිමත් කරයි.
එව්ජියා මැසුූර්. ඡායාරූපය: නටාෂා ඛාමෝවා.
3. සෘජු පුළුල් ගැටිං. කලවා වල මාංශ පේශිවල සියලු කොටස් සාදයි, සහ කකුල් ශක්තිමත් කර ශක්තිමත් කරයි.
එව්ජියා මැසුූර්. ඡායාරූපය: නටාෂා ඛාමෝවා.
4. ඉදිරියට යන්න. සියලුම පසුපස මතුපිට මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සහ ආකෘතිකරණය: ඉණ, කකුල්, පිටුපස.
එව්ජියා මැසුූර්. ඡායාරූපය: නටාෂා ඛාමෝවා.
5. ආපසු පැටවීම. කකුල් ඉතා හොඳින් මතු වේ, උකුලෙන් මාරුවීමේ රේඛාවක් සාදයි
තට්ටුවට.
එව්ජියා මැසුූර්. ඡායාරූපය: නටාෂා ඛාමෝවා.
6. බහු මට්ටමේ පියවරවල ඉදිරියට යාම. පියයුරු මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි, පපුවක් හිස් වන අතර, ආමාශය ඉහළට ඔසවයි. මූලික ව්යායාම.
එව්ජියා මැසුූර්. ඡායාරූපය: නටාෂා ඛාමෝවා.
7. බහු මට්ටමේ පියවරයන්හි අතුරු ඉසව්ව. පැති පෘෂ් of යේ මාංශ පේශි මෙන්ම ශරීරයේ මැද කොටසෙහි මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි. මෙම ස්ථානයෙන් එබිය හැකිය.
එව්ජියා මැසුූර්. ඡායාරූපය: නටාෂා ඛාමෝවා.
8. ඉහළ මට්ටමේ පියවර වලින් ඉහළට තල්ලු කරන්න. ඔවුන් පසුපස මතුපිටවල සියලුම මාංශ පේශි වල රේඛා සාදයි, ඉතා ශක්තිමත් කිරීම සහ "වෙඩි තුනේ මාංශ පේශි (ට්රයිසෙප්)" ගන්න.