පුහුණුව අතරතුර එය පානය කළ නොහැක
ඇත්ත වශයෙන්ම, ව්යායාමයක් අතරතුර ජලය පානය කළහොත් සමහර අයට ආමාශයේ ගුරුත්වාකර්ෂණය දැනේ. කෙසේ වෙතත්, මෙය ව්යතිරේකයක් වන අතර, තහවුරු කිරීමේ රීතියක් පමණි: ක්රීඩාවලදී පානය කිරීම අවශ්ය විය හැකි අතර අවශ්ය වේ! ජලය නොමැතිකම නිසා, බර අඩු වීම හේතුවෙන් - තෙතමනය ඉතිරි කිරීමේ ඉලක්කයත් සමඟ යාත්රා අඩු වී ඇති බව පරිවෘත්තීය ක්රියාවලි මන්දගාමී වේ, දහඩිය නිෂ්පාදනය අඩු වේ. එහි ප්රති As ලයක් වශයෙන්, ඔබ හදවතට හානි කිරීමට පමණක් නොව, පටු යාත්රා හරහා ලේ පොම්ප කිරීමට පමණක් නොව, තාප පහරක් දීමේ අවදානමක් ද ඇත. ඒ නිසා 1984 දී ඔලිම්පික් ක්රීඩා උළෙලේ මැරතන් දුර ඉටුවීමේදී ස්විට්සර්ලන්ත ඩ්රයර් ඔලිම්පික් ක්රීඩා උළෙලේ ඉටුවීමේදී ගැහැණු ළමයාගේ පානීය මාදිලියට අනුකූල නොවීම නිසා අන්තිම කිලෝමීටර මත අවසන් කිරීමට නොහැකි විය. පළපුරුදු ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් ව්යායාම කාලය පුරාම කුඩා සිප් තුළ ජලය පානය කිරීමට උපදෙස් දෙයි - මිලි ලීටර් 250-500 ක් පමණ, බර තීව්රතාව මත පදනම්ව. ශක්තිය පවත්වා ගැනීම සඳහා, ඔබට ජලයට කුඩු හැඳි කිහිපයක් එකතු කළ හැකිය - ඔබට ඒවා ඕනෑම ක්රීඩා පෝෂණ ගබඩාවකින් මිලදී ගත හැකිය.
ඔබට බොන්න සහ අවශ්ය විය හැකිය
ඡායාරූපය: පික්ස්බේ.කොම්.
පුහුණුවීමෙන් පසු එය ආහාරයට ගත නොහැක
නුපුහුණු පුහුණුකරුවන් බර අඩු කර ගැනීමට කැමති ගැහැණු ළමයින්ට උපදෙස් දෙන්නේ පංති වලින් පසු ආහාර ගැනීමෙන් වළකින්න - ආහාර රුචිය වැඩි වී ඇති බව කියනු ලබන අතර, තවත් නොමැති නම් "පුළුස්සා" ලෙස ඔබම පරිභෝජනය කරනු ඇත. අන් අය, ඊට පටහැනිව, පුහුණුවෙන් පසු පළමු දේ වේගවත් කාබෝහයිඩ්රේට් අනුභව කරනු ලැබේ - කෙසෙල්, ධාන්ය බාර් හෝ හයිනර් පානය කරන්න. ඒ අයට හෝ අන් අයට ඇහුම්කන් නොදෙන ලෙස අපි උපදෙස් දෙමු. පංතිවලින් පසු, ස්පන්දනය යථා තත්ත්වයට පත්වීම සඳහා මිනිත්තු 10-15 ක් බලා සිටීම වටී, ආහාර ජීර්ණය කිරීමේ ක්රියාවලිය නිසා හදවතේ අමතර බරක් ලැබෙනු ඇත. ටික කලකට පසු, සුපුරුදු පරිදි කන්න - එය එළවළු මිශ්රණයක් සහිත කුකුළු මස් පියයුරක් සහ ඕනෑම ධාන්ය කොක්ටේල් එකක් විය හැකිය. ඔබේ ශරීරය දැනෙන විට ඔබට අවශ්ය විටෙක, අවම වශයෙන් රාත්රී 10.00 ට - රූපයට කිසිදු හානියක් සිදු නොවනු ඇත. දෛනික සුවිශේෂයට ආහාර ගැලපෙන අතර, එහි පරිභෝජනයේ කාලය වැදගත් නොවේ.
හෘද පුහුණුව බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ
ව්යායාම් ශාලාවේ නිරත වන අතර ස්පර්ශ්ය අතිරික්ත බරක් ඇති ගැහැණු ළමයින්ට හෘද පුහුණුවේ වියදමින් එය නැවත සැකසීමට පළමුව උපදෙස් දෙන්න. අපි අර්ධ වශයෙන් මෙම උපදෙස් සමඟ එකඟ වෙමු. ඇත්ත වශයෙන්ම, ගුවන් සේවා අභ්යාස වැනි වඩාත් දරුණු පැටවීම සඳහා ඒවා සකස් කර ඇති හෘද හා භාජන ශක්තිමත් කිරීමට වායුගෝලීය ව්යායාම උපකාරී වේ. කෙසේ වෙතත්, ඔබට අතිරික්ත බරක් නොමැති නම්, බර වර්ග දෙක දෙකම ඒකාබද්ධ කරන ස්වරූපයෙන් ඔබට සාර්ථකව පිරිසිදු කළ හැකිය. වායුගෝලීය පුහුණුව සමඟ, බොහෝ කැලරි, පංතිවලදී, අනුග්රාහකයන් සමඟ "පුළුස්සා" සිටින බව ඔප්පු වී ඇත. ඔබ චොකලට් එකක් අනුභව කළහොත් හෝ දිවා කාලයේ විමෝචනයෙන් ඔබ්බට ගියහොත් ශාලාවට දුවන්නට ඉක්මන් නොවන්න.
හෘද පුහුණුව බලය සමඟ සංයුක්ත කළ යුතුය
ඡායාරූපය: පික්ස්බේ.කොම්.
පුහුණුව පැයකට වඩා ටිකක් පැවතිය යුතුය
පුහුණු ක්රියාවලිය තරමක් වෙනස් වන මිනිසුන් දෙස නොබලන්න. ප්රවේශයන් අතර විශාල විවේකයක් හේතුවෙන් ඔවුන් පැය 1-1.5 ක් දුරින් පුහුණු කරයි - බාර් එකේ ඇති බර ස්ථාපනය කිරීම සඳහා ශක්තිය නැවත ලබා දිය යුතුය. එවැනි අවස්ථාවක කාන්තාවන් වැඩ කිරීමෙන් වැඩිපුර ව්යායාම කිරීමට උපදෙස් නොදෙයි - මිනිත්තු 30-40 අතර 5-6 ව්යායාම ලබා ගැනීමට ප්රමාණවත් වේ. ප්රවේශයන් අතර ඉතිරි කොටස තත්පර 20-30 අතර විය යුතුය. ඔබ දැඩි වේගයකින් පුහුණුවක් ක්රියාත්මක කරන්නේ නම්, කාලය ඉතිරි කර ගැනීම පමණක් නොව, ප්රති result ලය වේගයෙන් දකින්නේ නම්. මූලික අභ්යාස සමඟ ආරම්භ කරන්න - ස්කොට්ස්, මෘගයා බොරු කීම, රැළි සහිත කම්පනය - ඒවා "අවසන් කිරීම" සඳහා තනි මාංශ පේශි මත වැඩ කිරීමට යන්න.
දණහිස් මේස් සඳහා නොයා යුතුය
පුහුණුකරුවන් පිළිබඳ පුහුණුවීම් වලදී පවා අනාගත උපදේශකයින් වසර ගණනාවක් තිස්සේ කියා සිටියේ දණහිසට ස්කොට්ස් හි පහළ ස්ථානයේ මේස් වලින් ඔබ්බට යා නොහැකි බවයි. ඔවුන් වැරදි තොරතුරු ඔවුන්ගේ වාට්ටුවලට, මිතුරන්ට මාරු කළා. මිථ්යාව එතරම් පුළුල් ලෙස රළු ලෙස රළු ලෙස රඳා පවතින්නේ තවමත් විශ්වාසයෙන් යුතුව ඔහුට පවසා ඇති බවයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, සෑම දෙයක්ම භෞතික විද්යාව විසින් පැහැදිලි කරනු ලැබේ - සියලු මිනිසුන්ට විවිධ පුද්ගලයින් සිටී. ඔබේ දණහිස නම්යශීලී නම්, ව්යායාම කිරීමේදී ඔබට අපහසුතාවයක් දැනෙන්නේ නැත්නම්, දණහිස කෝප්පයට හෝ වැටුණු කණ්ඩවයකට හානි කිරීමට අවදානමක් නොමැත. සන්ධිවල සෞඛ්යය පවත්වා ගැනීම සඳහා, කොලජන්, කැල්සියම් සහ ඇඹරීම හරි.
දණහිසට මේස් සඳහා යා හැකිය
ඡායාරූපය: පික්ස්බේ.කොම්.