ගිම්හානයේදී, ගිම්හානයේදී, ගිම්හානය "පූර්ණ වර්ධනයට" මුහුණ දුන් වෙරළ සමය සම්පූර්ණයෙන්ම විවෘත නොවන නමුත් සමගිය අවධාරණය කරන එදිනෙදා පින්තූර තෝරා ගැනීම ඔබට පුරසාරම් දොඩයි. එසේ වුවද, අපගෙන් සමහරු මෙම ක්රියාවලිය වේගවත් කිරීම සඳහා සියලු අවශ්යතා ඉටු කරන අතරම සැබෑ පාඩු දුෂ්කරතා අත්විඳිති. එය සිදු වන්නේ ඇයිද යන්න සහ ඔබේ පුහුණු වැඩසටහනේ නිවැරදි කළ යුතු දේ අපි තීරණය කළෙමු.
ඔබ සමහර දිනවල පුහුණු කරනවා
අප බොහෝ දෙනෙක් සති අන්තයේ සලකන්නේ පෝරමය පවත්වා ගැනීම ඇතුළුව සෑම එදෙයකම කනස්සල්ලෙන් මිදීමෙනි. සෙනසුරාදා සහ ඉරිදා සාමාන්යයෙන් ආදරණීයයන්ගේ රසයන්ගෙන් පිරී ඇති අතර සෑම විටම ප්රයෝජනවත් කෑම වර්ග නොවේ. එසේම, මිතුරන් සමඟ රැස්වීම්වලදී අපි බොහෝ විට අතුරුදහන් වන අතර බොහෝ විට පිටි අඩු නොවන කේන්ද්රීය ස්ථානයක් ඇති අතර එය පිටි අඩු නොවේ. කැලරි නිෂ්පාදන ගැන නොසැලකිලිමත් ලෙස "මට සුදුසු සතියකට මට සුදුසු" කිලෝග්රෑම් සියල්ලම ඔබ වෙත නැවත පැමිණෙනු ඇත. කම්මැලි සිමියුලේටරයක ඔබගේ ප්රියතම පීසා අමතර ඔරලෝසුව පිළිබඳ නොවරදින තෘප්තියක් දැයි සිතන්න?
ඔබේ ව්යායාම නිතර නිතර
ඔව්, නිතිපතා ව්යායාම කිරීම සුන්දර රූපයක් පිළිබඳ ප්රති ledge ාවක් වන නමුත් මිනුම දැන ගැනීම ද වැදගත් ය, මන්ද ඕනෑම ව්යායාමයක්, මන්ද ඔවුන් ඔබට සතුටක් ගෙන දේ, අපගේ ශරීරය ද අවධාරණය කරයි. පුහුණුකරුවෙකු සමඟ සක්රීය පන්තිවලින් පසු නැවත අයකර ගැනීමට ඔබට ඉඩ දෙන්න, නිදසුනක් වශයෙන්, දින කිහිපයක් විවේක ගැනීමට ඉඩ දෙන්න. සති දෙකකින් අවම වශයෙන් කිහිප වතාවක් වැඩමුළු වලින් බෑමෙන් දින කිහිපයක් සකස් කරන්න. දවසේ මාදිලිය නිරීක්ෂණය කිරීම වැදගත් ය: ප්රමාද වී පරිගණකය තුළ නොසිටින්න, විවේක දිනවල අධික ලෙස ආහාර නොගන්න, පිටතින් හැකිතාක් අල්ප වශයෙනි.
මාංශ පේශි නිරන්තරයෙන් විස්මයජනක ලෙස පුදුම කරන්න
ඡායාරූපය: www.unsplashs.com.
ඔබ වැඩසටහන සංකීර්ණ කිරීමට උත්සාහ නොකරයි
ඕනෑම යෝග්යතා මධ්යස්ථාන සේවාදායකයෙකුගේ විශාලතම ගැටලුවකි. අපි බොහෝ විට ශාලාවට පිවිසෙන්නේ එක් ඉලක්කයක් පමණි - හැකි ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීම. කෙසේ වෙතත්, යන්ත්රයේ අභ්යාස ක්රියාත්මක කිරීම ඔබ බලා සිටින බලපෑම ඔබ ගෙන එන්නේ නැත. අපගේ ශරීරයට නිරන්තරයෙන් පූර්ණ ප්රතිලාභයක් අවශ්ය වන අතර, CalSyl හි පුහුණුකරුගේ උපදෙස් ඉටු කිරීම, ඔබේ මාංශ පේශි සම්පූර්ණයෙන් වැඩ කිරීමට ඔබට ඉඩ නොදේ, එය නොමැතිව සිහින රූපයක් ලබා ගත නොහැක. පුහුණුවට වඩා දැනුවත්ව ප්රතිකාර කිරීමට උත්සාහ කරන්න, ඔබ මත රඳා පවතී - ඔබ වෙරළේ සුන්දර මුද්රණ යන්ත්රයක් හෝ නොකිරීම ගැන පුරසාරම් දොඩනු ඇත.
ඔබ එක් ස්ථානයක සිටගෙන සිටී
සුප්රසිද්ධ ආර්නෝල්ඩ් මෙසේ පැවසීය: "මාංශ පේශි නිරන්තරයෙන් පුදුම විය යුතුයි" කියා මෙය සත්යයකි. මතක තබා ගන්න ඔබ ව්යායාම වැඩසටහන කොපමණ වාරයක් සකස් කරනවාද? ඔබ බර අඩු කර ගැනීමේ ගතිකතාව නිරීක්ෂණය කර ව්යායාම සංකීර්ණය සමඟ මෙම දර්ශකය බැඳ තැබිය යුතුය. සති කිහිපයක් තිස්සේ ඔබේ බර සති කිහිපයක් තිස්සේ තේරුම් ගත් වහාම, සුපුරුදු අභ්යාසවල සිටම අවශ්ය අත්හිටුවීම්, පුහුණුකරු සමඟ කතා කරන්න, ඔබට පුහුණු සැලසුම් නිවැරදි කිරීමක් අවශ්ය වේ. කෙසේ වෙතත්, ඔබ වහාම ඔබේ හැකියාවන් උපරිම මට්ටමට නොයා යුතුය, අළුත් දෙයක් උත්සාහ කිරීමට උත්සාහ කරන්න, නමුත් ඔබේ ශරීරයට එතරම් ආතතියට පත් නොවේ.