ඔබ සමඟ වේලාව පැමිණෙන වේලාව කුමක්ද? ඔබේ පිළිතුර "ඔව්" නම්, ජීවිතයේ සුළු වෙනස්කමකට උදව් කිරීමට, උදාහරණයක් ලෙස, දිවා මාදිලිය වෙනස් කිරීමට ඔබ ඔබට උදව් කරනු ඇත. කෙසේ වෙතත්, ඔබ ගැටලුව කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම සහ විශේෂ ist යා ඔබ නිතිපතා අවදි වී ඔබට උදව් නොකරන්නේ නම් විශේෂ ist යා වෙත පිවිසීම වටී.
මිනිසුන් රාත්රියේදී නරක ලෙස නිදා ගැනීමට හේතු 5 ක් අපි සොයාගත්තා. කෙසේ හෝ ඔබේම තත්වය නිවැරදි කළ හැකිද?
එය සීතලයි
සම්පූර්ණ නින්දක් සඳහා, ඔබ නින්දට යාමට යන කාමරයේ උෂ්ණත්වය පාලනය කළ යුතුය. උණුසුම් වාතය නිසැකවම මෙම ක්රියාවලිය අනිවාර්යයෙන්ම මෙම ක්රියාවලියට බාධා වනු ඇත: ඔබට හෙළි කළ හැකිය, එවිට ඔබ එය හරවා වැටෙනු ඇත. උෂ්ණත්වය අඩු නම් එකම දෙය: මට සෑම විටම සැඟවීමට අවශ්යයි, ඔබ කිවිසුම් යාම ආරම්භ වන අතර නිදාගැනීම අතක් ලෙස ඉවත් කරනු ලැබේ.
කාමරයේ ප්රශස්ත උෂ්ණත්වයට සහාය වන්න
ඡායාරූපය: පික්ස්බේ.කො.අයි.ඒ.
කුමක් කරන්න ද
අංශක 15 ක් පමණ වන නින්ද සඳහා පරිපූර්ණ උෂ්ණත්වය ළඟා කර ගැනීමට උත්සාහ කරන්න, මෙය සිදු කිරීම, කාමරය අලුත්වැඩියා කර කාමරය ඔබම රත් නොවන්නේ නම් හීටරය දමන්න.
පවුල තුළ කුඩා දරුවෙකු සිටී නම්, කාමරයේ උෂ්ණත්වය අංශක 20-22 ක් විය යුතුය.
ඊනියා නිශාචර
නිතර නිතර නිතර නිතර රාත්රියේ මුත්රා කිරීමෙන් ඔබ කලබල විය හැකිය. එවැනි රාජ්යයක් "නිශාකය" ලෙස හැඳින්වේ. බොහෝ දෙනෙකුට නිදාගැනීමේදී "බලා සිටීමේ" ප්රකාරයේදී සියලු වැදගත් ක්රියාවලීන් ඇත, නමුත් නිරන්තර ආශාවන් මෙන් අපගමනය ජීවිතය බරපතල ලෙස සංකීර්ණ කළ හැකිය.
කිසිවක් උපකාරී නොවේ නම් විශේෂ ist යෙකු සම්බන්ධ කර ගැනීමට වග බලා ගන්න
ඡායාරූපය: පික්ස්බේ.කො.අයි.ඒ.
රෝග ලක්ෂණ මොනවාද?
රාත්රියකට කිහිප වතාවක් ඔබේ ශරීරය ඔබව අවදි වී වහාම වැසිකිළියට යන්න.
කුමක් කරන්න ද
නින්දට පෙර විශාල තරල ප්රමාණයක් භාවිතා කිරීමෙන් වැළකී සිටීමට උත්සාහ කරන්න. මෙය විශේෂයෙන් කැෆේන් අන්තර්ගතයෙන් බීම ගැන සැලකිලිමත් වේ. ධනාත්මක බලපෑමක් නොමැති විට, විශේෂ ist යෙකු අමතන්න. විය හැකි හේතු: ගර්භණීභාවය, ආසාදන, වකුගඩු ගැටළු, දියවැඩියාව හැකි ය.
වයස්ගත වීම
තත්වය පොදු ය. මාර්ගය වන විට, මිනිසුන්ට නින්ද නොයෑමට අපහසු හෝ නින්දට බාධා කිරීමට බොහෝ විට හේතු වේ. අප වයස්ගත වූ විට, ගැඹුරු නින්දේ අවධිය කෙටි වන අතර පුද්ගලයා අවදි වීමට පහසු වේ. ඊට අමතරව, හේතුව වයස් නිදහසින් රෝග උග්ර කිරීම සඳහා විය හැකිය. එය නිරෝගී නින්දකට යන ගමනට බාධාවක් විය හැකිය.
නිසි ප්රතිකාර මගින් ගැටළුව විසඳිය හැකිය.
ඡායාරූපය: පික්ස්බේ.කො.අයි.ඒ.
කුමක් කරන්න ද
නිරන්තර කනස්සල්ලෙන් හෝ මානසික අවපීඩනයෙන් මුණු කනස්සල්ලෙන් හෝ මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන බව වෛද්යවරයා ඔබේ තත්වයට පහසුකම් සැපයිය යුතු පාර්ශවකරුවන් ඔබට ලියනු ඇත. ඕනෑම medicines ෂධ වෛද්යවරයකු විසින් නියම කරන ලද බව මතක තබා ගන්න, ස්වයං ation ෂධ ඔබ බලා නොසිටි නව ගැටලු විසඳා ගත හැකිය. බොහෝ නිදි පෙති දිගු ප්රවේශයකින් පසු ඇබ්බැහි වේ.
මත්පැන්
මත්පැන් ක්ෂණිකව නින්දට වැටීමට උපකාරී වන නමුත් එය දිගු හා .ලදායී නොවනු ඇත. ඊට අමතරව, නොසන්සුන් නින්ද මානසික ආබාධවලට තුඩු දිය හැකිය.
කුමක් කරන්න ද
ශක්තිමත් නින්දකට පක්ෂව හා ශරීරයේ හොඳ සමස්ත කොන්දේසියකට ඇල්කොහොල් ප්රතික්ෂේප කරන්න. ආන්තික අවස්ථාවන්හිදී, උසස් තත්ත්වයේ පානයක් වීදුරුවක් වටා යන්න.
නොසන්සුන් පාද
මාංශ පේශි ශක්තිමත් කෙටි යෙදුමක් හේතුවෙන් පුද්ගලයෙකු හදිසියේම අවදි වන විට බොහෝ දෙනෙකුට ගැටලුවක් තිබේ, ස්ත්රිය කැමැත්තෙන් තොරව ඇඹරීමට පටන් ගනී. ගැටළුව මනෝවිද්යාත්මක වන අතර, තීරණය කිරීම අවශ්ය වේ. සමහර විට පුද්ගලයෙකු දිවා කාලයේදී මෙම රෝග ලක්ෂණය සමඟ පැමිණෙන නමුත් සවස් වරුවේ තත්වය නරක අතට හැරේ. විශේෂ ist යෙකුට ආයාචනා කිරීම සඳහා මෙය සෘජු කියවීමකි.
කුමක් කරන්න ද
පළමුව, ඔබ මත්පැන් හා දුම්පානය බැහැර කළ යුතුය. ස්වාධීනව සැහැල්ලු පාද සම්බාහනය, උණුසුම් ස්නානය කරන්න, උණුසුම් ස්නානය කරන්න, උණුසුම් කොට්ට භාවිතා කරන්න, එය එක්ව විශේෂ ist යෙකුගෙන් චිකිත්සාව සමඟ දිගු කාලයක් බලා සිටීම.