ගිම්හානයේදී, විශේෂයෙන් ඔබට විශිෂ්ට පෙනුමක් ලබා ගැනීමට අවශ්යයි. බොහෝ විට, වැඩ කිරීමට යන ගමනේදී, සෑම දිනකම කම්මැලි හා ජෝගුවක් ඉදිරියට යන ධාවකයන් ඔබට දැක ගත හැකිය. කෙසේ වෙතත්, අප සෑම කෙනෙකුටම මේ ආකාරයේ පන්ති ලබා ගත නොහැක, නමුත් එය කලබල වීම වටී ද? ඇත්ත වශයෙන්ම, නැත, සියල්ලට පසු, අප කතා කරන වෙනත් ආකාරයේ ක්රියාකාරකම් සඳහා හොඳින් වන්දි ලබා නොදේ.
අපි පඩි පෙළ හරහා යනවා
දෛනික ජෝගිං සඳහා සරලම විකල්පය - පඩි පෙළ මත ඇවිදීම. ඔබ බහු මහල් ගොඩනැගිල්ලක ජීවත් වන්නේ නම්, ඔබේ ජීවිතයෙන් සෝපානය ඉවත් කර සියල්ලන්ටම යන්න. පළමුවෙන්ම, එවැනි ක්රියාකාරකම්, හෘද මාංශ පේශි පුහුණු කරන අතර, බලකායේ පහළ කොටස ද ක්රියාකාරීව සම්බන්ධ වන අතර, උකුලේ සහ කකුලේ ඇති ගැටළු වල ගැටලු ඇති කාන්තාවන්ට විශේෂයෙන් වැදගත් වේ. මසකට පසු එහි ප්රති result ලය දැකීමට, අවම වශයෙන් දිනකට පඩිපෙළ පහරවල් පහක්වත් ජය ගන්න.
පඩිපෙළ පරාස පහකට නොඅඩු මකාදැමීම
ඡායාරූපය: www.unsplashs.com.
අපි තැනට දුවනවා
කෙසේ වෙතත්, ඔබ ජොප් වලට විරුද්ධ නැතිනම්, කොන්දේසි මඟින් යතුරුපැදිකයට හෝ ළඟම ඇති උද්යානයේ ඇතුළුවීමට ඉඩ නොදේ, විසඳුමක් ඇත - අපි නිවසේ දිවෙමු. ඔව්, හරි, එම ස්ථානයේම ධාවනය සම්භාව්ය ධාවනයකට වඩා පහත් මට්ටමක පවතී, අපි පුහුණුවේ effectiveness ලදායීතාවය ගැන කතා කරන්නේ නම්. ඊට අමතරව, ජනේලයෙන් පිටත ස්නානය කළ විට, වචනයෙන් පිටතට යාමට මට අවශ්ය නැත. ගෙදර හැදූ හෘද රෝග චාරිත්රක දිනක් මග හැරීමට ඉඩ නොදෙන අතර එම නිසා ඔබට එම රූපයට බිය විය නොහැක.
තැනින් පැනීම
ලස්සන ව්යායාමයක් ඔබ එම ස්ථානයේම ධාවනය කිරීමෙන් වෙහෙසට පත්ව සිටී නම්. එවැනි ක්රියාකාරකම් සඳහා ඔබට contaction ාතනය නොමැති නම්, ඔබේ දෛනික පුහුණු වැඩසටහන සක්රිය කිරීමට වග බලා ගන්න. පනින්න මිනිත්තු කිහිපයකින් අවම වශයෙන් කැලරි සියයක්වත් පුළුස්සා දැමූ අතර, ව්යායාම මාර්ග කිහිපයකින් සහ හදවතට ද හිතකර ලෙස බලපායි. කෙසේ වෙතත්, අතිරේක ක්ෂයවීම් සඳහා ස්නැකර් හි ව්යායාම කිරීමට වග බලා ගන්න.
සක්රීය ස්කොට්ස්
තවත් සම්භාව්ය හෘද ව්යායාමයක් වන්නේ ගැඹුරු ස්කොට්ස් ය. සන්ධි සහිත ට්රක් රථ ඕනෑම ප්රකාශනයක පැනීම සහ ධාවනය කිරීම අපගේ තත්වයට වඩා negative ණාත්මකව බලපායි, එබැවින් වැඩි ආරක්ෂිත ස්කොට් බැලීමට අපි නිර්දේශ කරමු. අභ්යාසය සඳහා විධිමත් භාවය අවශ්ය වන බැවින්, උදේ සහ සවස සවස් වරුවේ හැකි ඉක්මනින් ප්රති results ල ලබා ගැනීම වඩාත් සුදුසුය.
නැටුම්
තරමක් විශාල ප්රතිශතයක් විශ්වාස කරන්නේ නැටුම් අර්ථ විරහිත කාලයක වුවද, එවැනි පෙළගැස්මක් සමඟ අප එකඟ නොවන්නේය. පළමුවෙන්ම, ඕනෑම ආකාරයක නර්තනයක් අපගේ ශරීරයට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරන අතර, දෙවනුව, සංගීත වාදනය සඳහා සංගීත වාදනය කිරීම එතරම් කම්මැලි හා ඒකාකාරී නොවන අතර ඒකාකාරී හා ඒකාකාරී නොවන අය. ඔබේ ප්රියතම දිශාව තෝරාගෙන කැලරි දහනය කරන්න.