ව්යායාම කිරීමෙන් වළකින්න
නූතන ජීවන රටාව සහ තාක්ෂණික සංවර්ධනය අපට අඩුවෙන් හා අඩුවෙන් ගමන් කළ යුතු දේට හේතු විය. ශාරීරික ක්රියාකාරකම් අපට පෞද්ගලික තේරීමක් බවට පත්ව ඇති අතර, අපේ මුතුන් මිත්තන් මෙන් දිවි ගලවා ගැනීමේ සම්භාරයක් වියදම් නොවේ. අපි මඳක් ඇවිදිමින්, මෙට්රෝ සහ කාර් වලට වැඩි කැමැත්තක් දක්වමු, අපි විදුලි සෝපානයක් තෝරා ගනිමු. ශීවර්ෂයන්ගේ ඇස්තමේන්තු වලට අනුව, අපි දිනකට කිලෝග්රෑම් 500 ක් පමණ ගමන් කිරීම සඳහා වැය කරන අතර වැඩි ප්රමාණයකට වඩා කනවමු. දිනපතා අවම වශයෙන් අවම වශයෙන් 10,000 (කිලෝමීටර් 5) ක්වත් දිනපතා (කිලෝමීටර් 5) ක් දිනපතා (කිලෝමීටර් 5) ක් දිනපතා (කිලෝමීටර් 5) ක් දිනපතා අවම වශයෙන් නිර්දේශ කරයි.
සියල්ලට පසු, අප සෑම කෙනෙකුම ජීවිතය යනු කුමක්දැයි දනී. ශාරීරික ක්රියාකාරකම් විහිදේ, එය බොහෝ අධ්යයනයන් මගින් නැවත නැවතත් ඔප්පු වී තිබේ. ශාරීරික වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීමක බලපෑම යටතේ සාමාන්ය චිකිත්සක පුහුණුවීම්වලට හඳුන්වා දුන් සංසිද්ධියක් පවා ඇති අතර, අවුරුදු 40-45 අතර වූ ශරීරයේ ජීව විද්යාත්මක තත්ත්වය "ආරක්ෂා කිරීම" සිදු වේ.
මධ්යස්ථ ශාරීරික වෙහෙස මහන්සි වී කාර්යක්ෂමතාවයේ රුධිර නාලවල අභ්යන්තර ස්ථරය දැවිල්ල ආරක්ෂා කරයි, ඒ සඳහා සමරු ques ලකයන්ට ඉඩ නොදෙන්න. එනම්, හෘදයාබාධ හා පහරවල් වැනි හෘද වාහිනී රෝග සඳහා ප්රධාන හේතුව ඔවුන් දන්නා කරුණකි.
පැය භාගයක් දෛනික වායුගෝලීය භාරයේ දියවැඩියාවන්ගේ 2 the රෝගයට අනුව පහසුකම් සැපයීමේ අවදානම අඩු කරයි. ශාරීරික ක්රියාකාරකම් මාංශ පේශි ශක්තිය රඳවා තබා ගනී, පිළිකා ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරයි, විශේෂයෙන් වැඩිහිටි වියේදී මොළයේ වැඩ වැඩි දියුණු කරයි.
චලනය - ජීවිතය
ඡායාරූපය: පික්ස්බේ.කො.අයි.ඒ.
ඇත්ත වශයෙන්ම, අභ්යාසයන් ඔවුන්ගේ ශාරීරික තත්වය, වයස, නිදන්ගත රෝග වලින් තෝරා ගැනීම සඳහා සාධාරණ ලෙස නිර්මාණය කළ යුතුය. මධ්යම-මහ වයස්වාසීන් සඳහා පන්ති කාලය දිනකට නොඅඩු කාලසීමාව තීරණය කරන්නේ කවුද, වැඩිහිටි පුද්ගලයින් සඳහා පැය 2 කට වඩා වැඩි කාලයක් - වැඩිහිටි පුද්ගලයින් සඳහා - පැය 1.5 ට නොඅඩු. ඒ අතරම, බර කාල සීමාව දිනකට මිනිත්තු 30 ක් වත් විය යුතුය. මේ සඳහා ශාලාවට පැමිණීමට අවශ්ය නැත, ඔබට පයින් ගමන් කළ හැකිය, බයිසිකලයක්, ධාවනය, නර්තනය - පොදුවේ ඔබ ඔබ කැමති දේ තෝරන්න.
නිවැරදිව පෝෂණය කරන්න
බොහෝ ආහාර ඊනියා හෙරෝර්රියර්ටිව් ගුණාංග ඇත - එනම්, ඔවුන්ගේ පරිභෝජනයට වයස්ගත වීමේ ක්රියාදාමයන් මන්දගාමී කිරීමට සහ වයස් ආශ්රිත රෝග වර්ධනය වීම වැළැක්විය හැකිය. එවැනි නිෂ්පාදන වලට බෙරි, අඳුරු චොකලට්, බෝංචි (ඉහළ ප්රෝටීන් අන්තර්ගතය සහ අඩු මේදය, ඛනිජයේ ඉහළ අන්තර්ගතයන්, සනාල බිත්ති සහ දිගුව බෙදීමට දායක වේ යාත්රා), අලිගැට පේර (මොනෝ-සංතෘප්ත මේද, විටමින් සහ ප්රතිඔක්සිකාරකි, ඔලිව් තෙල් විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු වේ. පලතුරු, එළවළු සහ නැවුම් සතා, බහු අන්තර්ගතය බහුලව භාවිතා කිරීම ප්රයෝජනවත් වන්නේ, කැරොටිඩොයිඩ්ස්, ෆෝලික් අම්ලය සහ විටමින් සී. එල්පී. එල්පී.
පොදුවේ ගත් කල, කවුන්සිලය එළවළු සහ පලතුරු, ඇට වර්ග, හතු, රනිල කුලයට අයත් රනිල කුලයට අයත්, සීනි, තෙල් සහිත සහ රතු මස් පරිභෝජනය වඩා වැඩි ය. අවම වශයෙන් එළවළු සහ පලතුරු ග්රෑම් 400 ක් වත් දෛනික පරිභෝජනය නිර්දේශ කරන්නේ කවුද (අර්තාපල් සහ කෙසෙල් හැර).
බර පාලනය යනු ඔබ ගැන සැලකිලිමත් වන ඉතා වැදගත් අංගයකි, මන්ද අධික බර වැඩිම වයස් රෝග සඳහා ප්රධාන අවදානම් සාධක වලින් එකකි.
හෙරොෝග්රිඩපෙළි ගුණ සමඟ තවත් නිෂ්පාදන අනුභව කරන්න
ඡායාරූපය: පික්ස්බේ.කො.අයි.ඒ.
වාර්ෂික වැළැක්වීමේ පරීක්ෂණ සමත් වේ
අසරණ රෝග හා ශරීරයේ උල්ලං lations නයන් වල වයස් රෝග එකතු වේ. මේ වන විටත් අවුරුදු 30-35 අතර, ජෛව විද්යාත්මක ක්රියාවලීන්හි මට්ටමේ අඩුවීමක් දක්නට ලැබෙන අතර, වයස අවුරුදු 45 සිට, පුද්ගලයෙකු ඊනියා අවදානම් කලාපයට පැමිණේ - ඊට සම්බන්ධ රෝග සක්රියව ප්රකාශ වීමට පටන් ගනී. කෙසේ වෙතත්, නොදැනුවත්වම අත්තිකාරම් පුරුද්දක් වන අතර ප්රතිකාර අකාර්යක්ෂම විය හැකි විට එම වේදිකාවේදී තමන්ව දැනුණි.
අවාසනාවකට මෙන්, රුසියාවේ, මුල් රෝග විනිශ්චය හා වැළැක්වීමේ පරීක්ෂණවල නිරෝගීභාවය තවමත් වර්ධනය වී නැති අතර, බොහෝ අය "සමත් නොවූ" බව පැහැදිලි වන තෙක් බොහෝ අය වෛද්යවරයා වෙත ගියහ.
නිදසුනක් වශයෙන්, සියලුම ඔන්කෝ සීබල්කරුවන් අතර දෙවන මරණ රේඛාව මහා බඩවැල් පිළිකාවක් හිමි වන්නේ එබැවිනි. එය විචිත්ර පුරුදු ප්රවාහයක් වන අතර එය රීතියක් ලෙස, අදියර 3-4 කින් සමන්විත වන අතර, මෙටාස්ටේස් දැනටමත් වසා ගැටිති දැනටමත් වසා ගැටිති හා උදර අවයව හා ආසන්න වශයෙන් දක්නට ලැබේ. මෙම අවස්ථාවෙහිදී, රෝගියාට දැනටමත් උදව් කිරීමට එතරම් දෙයක් නැත. කෙසේ වෙතත්, මුල් අවධියේදී ගෙඩියක් හඳුනා ගැනීම රෝගීන් 10 න් 9 ක් ඉතිරි කරයි. එබැවින්, වයස අවුරුදු 45 ක් පැරණි සෑම පුද්ගලයෙකුම අවම වශයෙන් වසර 5 කට වරක් කොලෝජින්ස්කොපි පිටවීම සඳහා අවශ්ය වේ - බහුතරයක් මෙන් දිගු කාලයක් තිස්සේ ක්රියා පටිපාටිය එතරම් අප්රසන්න නොවන අතර එය සිහිනයකින් පවා සිදු කළ හැකිය.
ඊට අමතරව, අක්ෂි පරීක්ෂණයක් සහ ලිප් ජන්ද්රයේ සීනි හා හෝමෝන මට්ටම පාලනය කිරීම සඳහා තාත්තා පරීක්ෂණයක් සහ ලිප් ඩිසයිඩෝග්රෑම් මෙන්ම රුධිර පරීක්ෂාව මෙන්ම රුධිර පරීක්ෂණ මෙන්ම රුධිර පරීක්ෂණ ද ඔබ මතක තබා ගත යුතුය.
ගැටලුව ගැන ශරීරය ඔබට දන්වූ තුරු බලා නොසිටින්න - එය අනතුරු අඟවන්න. වාර්ෂික පරීක්ෂණයක් සම්මත කිරීමේ ප්රයෝජනවත් පුරුද්දක් ලබා ගන්න, එවිට ඔබේ සෞඛ්යය පවත්වා ගැනීමට ඔබට උපකාරී වේ.
අපි සෑම වසරකම POFෆිඩැක්ටික් පරීක්ෂණ සමත් වෙමු
ඡායාරූපය: පික්ස්බේ.කො.අයි.ඒ.
නරක පුරුදු වලින් මිදෙන්න
ඇත්ත වශයෙන්ම, වඩාත්ම අහිතකර පුරුදු දුම්පානය හා මත්පැන් අනිසි භාවිතයයි.
දුම්කොළ විෂ සහිත ශාකයකි, සිගරට් දුමාරයේ විවිධ පිළිකා කාරක 70 ක් පමණ අඩංගු වේ. සමස්තයක් ලෙස සමේ හා ශරීරයේ වයසට යාමේ ප්රමුඛත්වය වන ටූබාකියුරිය සමේ සහ ශරීරයේ වයස්ගත වීම වේගවත් කිරීම (වැඩිහිටි මරණ වලින් 10% ක්ම මිලියන 5.4 ක ජනතාවක් සහ ආබාධිතභාවය හා ඊට අමතරව බව ඔප්පු වේ. නවතම අධ්යයනවලට අනුව, දුම්පානය අවුරුදු 8-12 කින් ආයු අපේක්ෂාව අඩු කරයි.
විශාල ප්රමාණවල ඇල්කොහොල් හෘද වාහිනී පද්ධතිය, මස්තිෂ්ක සෛල, සංජානන කාර්යයන්, නිදන්ගත රෝග වර්ධනයට හා උග්ර කිරීම සඳහා දායක වේ. මෑත අධ්යයනයන් යෝජනා කරන්නේ මත්පැන් ජානමය ඩීඑන්ඒ කේතයේ ව්යුහයේ වෙනස්කම් වෙනස් කරන අතර එමඟින් පහත පරම්පරාවට හානි කරන බවයි.
ඇත්ත වශයෙන්ම, වැඩිහිටි මිනිසා, එවැනි නරක පුරුදු වල negative ණාත්මක බලපෑම සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට ජීවියාට වඩා දුෂ්කර ය. ඒ අනුව, වැඩි කල් යන්නට මත්තෙන්, ඔවුන්ගේ බලපෑම වැඩි කිරීම, රෝග සමූහය වළක්වා ගැනීමට වැඩි ඉඩක්.
ඊට අමතරව, අප සෑම කෙනෙකුටම බොහෝ සෙයින් බැලූ බැල්මට, මෙවැනි භයානක, එවැනි භයානක නොව, ආවේණිකව, රාත්රිය දෙස දෑස් දෙස බලා, සමාජ ජාලවල අසුන් ගැනීම සඳහා පැය කිහිපයක් නිදාගන්න, බුෂිං මත කෑමක් කරන්න චිප්ස් - එවැනි පුරුදු කිහිපයක් ඔබ විසින්ම මුලිනුපුටා දැමීමට කාලය ගත වී ඇත. එය මහලු වියට නොයන්න!
මොළය ගැන සැලකිලිමත් වන්න
වයස් වෙනස්වීම් ව්යතිරේකයකින් තොරව සියළුම අවයව බලපායි, නමුත් බොහෝ විට අපට අමතක වන්නේ මොළය ද මෙම ක්රියාවලියට ද යටත් වන බවයි. සංජානන කාර්යයන් සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කරනු ලැබේ - මතකය, සිතීම, අවධානය.
මොළයේ සෛලවල ඔක්සිජන් සාගින්නෙන් පෙළෙන යාත්රා වල වයස්ගත වීමට හේතුව. එවැනි හයිපොක්සියා හි පළමු සං signs ා අතර - කරකැවිල්ල, ඉහළ තෙහෙට්ටුව සහ අපද්රව්ය. වැඩ කරන දිනවල සාමාන්ය තෙහෙට්ටුව සඳහා එය ලිවීමට අප පුරුදුව සිටිනු ඇත, කෙසේ වෙතත්, එවැනි රෝග ලක්ෂණ නොසලකා හරිමින් මොළයේ පාකින්න්ගේ රෝගය, ඩිමෙන්ශිය, කිරීටක රෝග, දුර්වල මස්තිෂ්ක සංසරණයේ වෙනත් අප්රසන්න ප්රතිවිපාක.
යුගයේ වයස්ගත වීම මන්දගාමී කිරීම සඳහා කළ හැක්කේ කුමක්ද?
වඩාත් පිරිසිදු ජලය පානය කිරීමට අමතක නොකරන්න - එහි අවාසි පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් මන්දගාමී කරයි. ඉතා වැදගත් නිතිපතා නිතිපතා නින්ද (අවම වශයෙන් පැය 7 ක්), වඩාත් සුදුසු වන්නේ නිහ quiet හා සිසිල් කාමරයක, නැවුම් වායු ප්රවේශය සහිතව, ශරීරය වඩා හොඳ හා වේගවත් ය. සලාක කැල්සියම්, මැග්නීසියම්, විටමින් ඊ: හරිත එළවළු, චීස්, ඇට වර්ග, එළවළු තෙල් වලින් සලාක පොහොසත් බව සැලකිලිමත් වන්න. නැවතත් - වැඩි ගලක්! මෙය කෙසේ හෝ නොසලකා හරිනු නොලැබේ: කොරිඩෝව දිගේ ආපසු, එක් කකුලක් මතට පනින්න, පිටුපස පිටුපස ඇති අත් සම්බන්ධ කරන්න - ඕනෑම අසාමාන්ය ක්රියාකාරකමක් රුධිර සංසරණය වැඩි කරයි.