අවාසනාවකට මෙන්, ඔබට බොහෝ විට අපගේ වයස ලබා දෙන බෙල්ල, ඔබට මුහුණ රැකබලා ගත හැකිය. මෙම කාරණය නම්, ගෙලෙහි ඇති සම ඉතා සිහින් වීමයි, එහි තත්වය ගැන නිසි අවධානයක් යොමු කිරීම, මාංශ පේශි සඳහා වූ එහි තත්වය සහ කාලයාගේ ඇවෑමෙන් ඇති වන විට, ගැටලු "සිකුරු මුදු" හෝ නිකට ආශ්චර්යමත් ලෙස පරිහරණය කිරීමට පටන් ගනී. වෙනස්කම්වල පළමු සලකුණු වලදී, සටනට එක්විය යුතුය, සහ ශාරීරික ක්රියාකාරකම්වල ආධාරයෙන් එය හරියටම කරන්නේ කෙසේද, අපි අද මට කියන්නෙමු.
අපි බෙල්ල දිගු කරමු
මොකක්ද කරන්නේ:
පිටුපස සිනිඳු වන පිණිස අපි නැඟිට වාඩි වී වාඩි වී සිටිමු. සෙමින් හා මෘදු ලෙස තල්ලු කරන්න. සෑම බෑවුමක් තුළම, තත්පර කිහිපයක් ප්රමාද කරන්න.
අවධානය යොමු කළ යුතු දේ:
මෙම අභ්යාසයේ වැදගත්ම දෙය වන්නේ බෙල්ලේ පැති මාංශ පේශි දිගු කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමයි. හැකිතාක් අඩු මට්ටමක නැමීමට අවශ්ය නැත, සාරය මෙයින් නොමැත. කන් උරහිසට අදින්නේ නැත, නමුත් ප්රතිවිරුද්ධ කණ ගසාගෙන යාම. අනවශ්ය ලෙස දිගු කිරීම වළක්වා ගැනීම සඳහා අපි හැකි තරම් සුමට ව්යායාමයක් දරමු.
බෙල්ලේ ඉදිරිපස මතුපිට මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරන්න
මොකක්ද කරන්නේ:
අපි වාඩි වී හෝ සුමටව, උරහිස් නැඟිට, පළමු අවස්ථාවෙහිදී, පහළින් පහළට, හිස ඉහළට අදින්න. අපි ඔබේ අත් බෙල්ලේ ඉදිරිපස මතුපිට තබා ගනිමු. හිසෙහි ආරම්භක ස්ථානයේ ඉතිරිව ඇති අතර, ඔබේ කර්තව්යය වන්නේ බෙල්ලේ මාංශ පේශි "මේ අවස්ථාවේදී ඔබ විරුද්ධ වන අත" තල්ලු කරන්න "ය. උපරිම ප්රති result ලය සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා, ක්රියාත්මක කිරීමේ ක්රියාවලියේදී, ඉහළ ස්වර්ගයට දිව ඔබන්න. 15-20 පුනරාවර්තන 15-20ක් කරන්න.
අවධානය යොමු කළ යුතු දේ:
දැඩි මාදිලියේ ව්යායාම කිරීමේදී, හිස පිටුපසට වෝල්ටීයතා පිළිබඳ හැඟීමක් දිස්විය හැකිය. මෙය සිදු නොවන පිණිස, ඔබේ දෑත් හිසට හිස තබා ඉරියව්ව අනුගමනය නොකරන්න.
දෛනික සත්කාර ගැන අමතක නොකරන්න
ඡායාරූපය: www.unsplashs.com.
බෙල්ල තද කිරීම.
මොකක්ද කරන්නේ:
අපි පෙර ස්ථාන නැවත කරන්නෙමු: වාඩි වී හෝ පසුපසට යන්න, උරහිස් පහත් කරන්න, හිස ඉහළට ඔසවන්න. අපි ක්ලෙයිකලයට පහළින් දෑත් තබා මාංශ පේශි තරමක් දිගු කරමු. ඒ සමඟම, මම ඔබේ අත් බෙල්ලට අත තබන්නේ නැත. හිස විසි නොකර නිකට තරමක් ඔසවන විට. ඊළඟට, අපි ප්රවේශයන් 15 කින් ඉදිරියට යාම මන්දගාමී චලනයන් කරමු.
අවධානය යොමු කළ යුතු දේ:
හකු සන්ධි පැහැර නොගැනීම සඳහා හකු වැඩිපුර දියුණු නොවන බවට සහතික වන්න. තොල් වික්රියා නොකිරීම ද වැදගත් ය, එසේ නැතත් රැළි නොකිරීම.